Задача простая: возьми блокнот с большим количеством страниц. На каждой странице напиши вопрос и, когда придет мысль, запиши ответ. На одной странице – один вопрос и один ответ. Делай это в течение пары недель или даже месяцев. Не старайся искать правильные вопросы и ответы – они могут быть внезапными и даже дурацкими. Записывай все как есть, не особо задумываясь, так ты сможешь добраться до глубинного содержания, до того самого скрытого сценария, который разбивает сердце или оставляет в одиночестве.

Следующий шаг – раздели оставшиеся страницы на две колонки и напиши, чем это для тебя плохо, а чем хорошо. Затем проверь свое убеждение фактами. И наконец, перепиши правило на новое, то, которое тебе нравится, и дай себе рекомендацию.

Например:

Вопрос: Считаю ли я себя привлекательной для мужчин?

Ответ: Нет. Мне не нравится, что я много ем и порой набираю вес, неуклюже двигаюсь, сутулюсь и выгляжу мужиковато.

Чем это плохо: Мне грустно, хочется спрятаться от людей, испытываю дискомфорт.

Чем это хорошо: Когда я смиряюсь, то бросаю диету и ем пиццу дома, мне не надо стрессовать, знакомиться с людьми, общаться, бояться, что я никому не понравлюсь. У меня есть законная отмазка от вечеринок и возможность быть одной.

Факт: Ни один адекватный мужчина не сказал мне, что я страшная. Никто и никогда не убежал из моей спальни, когда я разделась. Мужчины охотно со мной знакомятся, общаются и говорят, что я привлекательная.

Исправление: Я привлекательна для мужчин, но, кажется, не очень нравлюсь сама себе, когда у меня нет ресурсов и когда я набираю их неэкологичным способом через обжорство.

Рекомендация: Пройти терапию и избавиться от убеждений о своем весе, завести привычку к легкому и здоровому питанию, получать больше обратной связи от мужчин, научиться танцевать, чтобы красиво двигаться и нравиться себе больше.

Важно выполнять практику письменно – так ты сможешь удивить себя и подумать основательно. Вопросы могут быть любыми. Например: почему в отношениях такой бардак, как отпустить «бывшего», что делать, если он меня не любит, и так далее. Твой мир и твои вопросы, но чтобы было легче начать, давай набросаем примерный список.

Как я понимаю, что люблю?

Как я понимаю, что любят меня или нет?

Что я делаю, если понимаю, что меня не любят?

Стыдно ли мне говорить о своих желаниях?

Боюсь ли я, что умру, не познав любви, и почему я этого боюсь?

Продолжать? Да, я знаю, что все дело в вопросе. Не всегда знаешь, что спрашивать, именно поэтому не находится решение. Хорошо, поехали дальше.

• В моей семье было принято проявлять любовь и сексуальность?

• Какой пример отношений помогает и мешает мне строить собственные?

• Какой сценарий любви и отношений я выбираю: ждать, искать, догонять, договариваться, игнорировать, манипулировать, меняться, брать, отдавать и так далее?

• Какой человек мог бы мне понравиться?

• Какие недостатки возлюбленного я могу принять?

• Готова ли я, чтобы прямо сейчас в комнату вошла любовь всей моей жизни, или лучше сначала похудеть и помыть посуду?

• Что из современной индустрии красоты мне нравится, а что я никогда не сделаю с собой даже ради принца?

• Какими должны быть настоящая женщина и настоящий мужчина, чтобы эти два несуществующих единорога создали третьего?

Прости, увлеклась. Возьми паузу и дай своему бессознательному свободно погрузиться в контекст любви. Попробуй придумывать вопросы и ответы на них. Сначала пиши по вопросу на каждой странице. Если поймешь, что вопрос не тот, – зачеркни и напиши новый. Главное – понять, что на самом деле творится в голове.

Ты можешь восхититься грандиозностью ментальных конструкций и абсурдностью выводов и принятых решений. Это внутренний контент, который определяет нашу жизнь, но мы можем просто все переписать, создавая новое правило и новый договор с самим собой.