В возрасте семи-восьми лет ребенку могут поставить диагноз СДВ/СДВГ. На данный момент многие обесценивают этот диагноз, так как считают, что неусидчивость ребенка – это лишь следствие плохого воспитания. Поэтому часто родители детей с СДВГ встречаются с непониманием и осуждением.

Правда, ну как можно было назвать диагноз «дефицит внимания»? Из-за этого многие думают: «Ну так дайте ребенку внимания». Иначе говоря, бывает тяжеловато донести суть диагноза.

СДВГ – это состояние, которое характеризуется невнимательностью и отвлекаемостью с сопуствующей гиперактивностью или без нее.

В этой книге я специально выделяю отдельную большую главу, чтобы дать родителям и педагогам рекомендации и объяснить, почему же ребенок такой.

Чтобы поставить СДВГ, необходимо наблюдение трех специалистов (невролога, психиатра и нейропсихолога) на протяжении минимум полугода. Отличающееся поведение ребенка должно быть регулярным и проявляться минимум в трех разных местах (дом, школа, улица).

Родителям важно знать, что СДВГ – не показание для прохождения ЦПМПК и получения специальной школьной программы. К тому же все большее количество специалистов считают СДВГ не диагнозом, а нейроотличием.

Обычно неврологи и психиатры дают родителям пройти тест, который вы видите ниже. Чем больше ответов «да», тем вероятнее, что диагноз есть. Я показываю вам этот тест не для того, чтобы вы самостоятельно поставили диагноз себе, своему ребенку или кому-то еще, а для того чтобы, если получится много ответов «да», вы дошли до невролога, психиатра и нейропсихолога.

Диагностические критерии СДВГ по классификации DSM-5

О детях с СДВГ есть даже анекдот: «Вася до пяти лет думал, что его зовут “Вася, перестань!”»

Действительно, родители детей с СДВГ часто одергивают их: «Не делай! Хватит! Стой! Остановись! Прекрати! Замолчи! Ты можешь сейчас не двигаться?!» Конечно же, это сказывается и на самооценке, и на тревожности, и на восприятии себя ребенком, потому что весь мир транслирует, что он все время делает что-то не так.

Родителям тоже приходится непросто, ведь окружающие часто говорят им: «Ой, ну и воспитание…»

Но сейчас, надеюсь, благодаря популяризация психологии с каждым месяцем будет все больше родителей и специалистов, понимающих, что СДВ и гиперактивность – это не следствие воспитания.

«Вася, перестань!» – достаточно странное имя и, согласитесь, тяжелое. Поэтому я очень хочу, чтобы вы познакомились со своим ребенком и приняли его таким, какой он есть. Только так вы сможете ему помочь. Потому что самые главные специалисты, необходимые ребенку и семье, в которой есть ребенок с СДВГ, – это любящие мама и папа.

Какие проблемы обычно упоминают родители детей с СДВГ?

• постоянные конфликты;

• частые чрезвычайные происшествия;

• обманы;

• неуправляемость;

• «в одно ухо влетает, в другое вылетает»;

• неорганизованность;

• жалобы на поведение в школе;

• выкрикивание;

• ссоры с другими детьми;

• нарушение договоренностей;

• частые споры;

• «с ним нет сладу, с ним нет спокойствия, с ним очень тяжело».

Конечно же, родители спокойных, нейротипичных/нормотипичных детей (то есть без диагноза СДВГ) никогда не смогут вас понять. Никогда. Поэтому объяснять кому-то, каково это, бессмысленно. Лучше ищите сообщества родителей с детьми с СДВГ. Объединяйтесь, создавайте чаты. Если такого сообщества нет в вашем городе, создайте его самостоятельно, потому что по статистике 15–25 % первоклассников знакомы с этим диагнозом. Уверена, что и в том месте, где вы сейчас живете, есть детки с СДВГ, и их родители с радостью будут делиться своими переживаниями, неудачами, усталостью и тревогой в кругу таких же понимающих и принимающих их родителей.

Когда ребенку ставят диагноз СДВГ, родители часто беспокоятся, сможет ли он стать счастливым и успешным, чего-то добиться в своей жизни. Чтобы это произошло, следует развивать следующие качества:

• самоконтроль;

• выдержка;

• любознательность;

• настойчивость;

• оптимизм;

• уверенность в себе;

• гибкость;

• умение доводить начатое до конца;

• эмпатия;

• эмоциональный интеллект;

• критическое мышление.

Понятно, что детям с СДВГ придется развивать эти качества чуть дольше, да и даваться им это будет чуть сложнее, но это возможно. А значит, ваш ребенок сможет быть счастливым и успешным, а вы – довольными, потому что сделали ради него все, что могли, и обеспечили ему хорошее будущее.

Как выглядит ребенок с СДВГ в разных местах?

В коллективе:

• Как правило, он играет в классе роль клоуна. Я думаю, каждый из нас помнит такого ребенка у себя в классе тогда, много лет назад. По сути, СДВГ был синдром же, поэтому был всегда, просто диагностировать его научились не так давно.

Чтобы сейчас сразу усмирить свою тревогу, вспомните: многие из тех сорванцов выросли обычными людьми, а кто-то и вовсе открыл фирму, стал узнаваемым и добился чего-то значимого. Так что все может быть не так страшно, как вам кажется.

• Сначала делает, потом думает.

И потом, естественно, может сожалеть.

• Его действия, как правило, несознательны.

То есть не продумывает, не понимает, у него все получается как-то спонтанно.

• Постоянно нарушает правила.

• Задирает других детей.

• С ним никто не дружит/с трудом заводит друзей.

Часто это бывает из-за того, что ребенок с СДВГ задирает других детей. Или из-за того, что ему тяжело помнить, что важно для другого, удерживать внимание, когда сверстник пытается поделиться с ним чем-то личным.

• Имеет непостоянные социальные связи.

Очень часто дети с СДВГ дружат с теми, кто младше или старше, но не со сверстниками.

• Не видит причинно-следственных связей.

К сожалению, он не может понять, почему произошло то или иное событие, например из-за чего дети прекратили с ним общаться или дружить.

Дома СДВГ-шка примерно такой:

• Может грубо обращаться с домашними животными.

• Не может себя организовать.

• Конфликтует с родителями, родными, сестрами, братьями, бабушками, дедушками.

• Не выполняет домашние обязанности или не имеет их.

• Много «хочу» и практически отсутствует «надо».

• Истеричен.

• Имеет гаджетозависимость.

• Не учит уроки самостоятельно.

• Ломает игрушки.

• Разыгрывает короткие неразвернутые сюжеты или создает впечатление, что просто не умеет играть.

• Предпочитает шумные, агрессивные игры.

• Очень тревожен, импульсивен и агрессивен.

Принятие ребенка с СДВГ

Конечно же, родители и все окружение детей с СДВГ часто употребляют следующие фразы и слова, когда обращаются к ним. Вспомните, какие фразы вы сами употребляете в отношении своего ребенка, когда он делает что-то не так, как хотелось бы вам.

• Наказание мое.

• Горюшко мое.

• Маша-растеряша.

• Ой лентяй.

• Копуша.

• Торопыга.

• Рохля.

• Чего ты все время дергаешь этой рукой/ногой?

• Да что ты сносишь все эти углы?

Чувствуете, что эти слова как-то не очень ясно указывают на безусловное принятие, поддержку и любовь? Поэтому я предлагаю вам сделать следующее упражнение.

Начертите таблицу с двумя столбиками. В одном напишите всех вспомнившихся людей, которые так или иначе взаимодействуют с вашим ребенком (мама, папа, бабушка, дедушка, тренер, учитель и т. д.) А в другом столбике напишите, что они говорят о нем или что, по вашему мнению, они о нем думают. Вы удивитесь, когда увидите на листе мало приятного.

Ребенку из-за таких обращений становится очень-очень некомфортно, потому что дети с особенностями развития никогда не были другими – они не виноваты в этом, просто по какой-то причине устроены именно так. Они не могут понять, почему весь мир их не принимает и считает, что с ними что-то не так. И конечно же, плохое поведение – это прежде всего индикатор того, что ребенку плохо.

Наша основная задача – научить детей жить без родителей. Именно поэтому нужно объяснять ребенку правила и нормы, которое приняты в обществе, и помогать ему следовать им, не меняя при этом себя и не считая, что с ним что-то не так.

Я предлагаю вам сделать арт-практику «Мой ребенок в виде цветка».

Достаньте цветные карандаши, возьмите лист бумаги А4 и нарисуйте своего ребенка в виде цветка.

Далее я попрошу вас описать этот цветок.

• Какой он? (Можно тремя прилагательными.)

• Где он находится?

• Хорошо ли ему там? (Позаботились ли вы о том, чтобы он был в водичке или в почве? Светит ли солнышко? Или идет дождик? Или рядом течет ручеек?)

• Есть ли рядом другие цветочки?

• Знаете ли вы этот цветок? Или это какой-то необычный цветок, дикий?

• Есть ли у него шипы?

• Сильный ли у него стебель? Или тоненький?

• У него большие лепесточки или маленькие?

• Он вялый, бледный? Или красивый, напитанный?

• Как вы думаете, что этому цветку не нравится? (Дайте три-пять вариантов ответов.)

• Как вы думаете, что этому цветку нравится?

• Какие у него сильные стороны?

• На чем вы делали акцент?

• Какие слабые стороны у него вы видите?

• Что вам не удалось нарисовать?

Теперь попробуйте перенести с помощью метафоры сильные стороны цветка (например, «сильный стебель») на жизнь ребенка («у него не получается, но он все равно пробует, он такой целеустремленный, такой упертый»).

Эта арт-практика позволяет нам с вами познакомиться как с любым другим человеком (это может быть и ребенок, и супруг), так и с самим собой.

Особенно важен вопрос «Как вы думаете, чего не хватает цветку?» Здесь на поверхность выходят незакрытые потребности, которые необходимо удовлетворить. Их можно закрыть с помощью рисунка. То есть если вы написали/нарисовали, что вашему цветку однозначно не хватает корней, земли, света, других цветочков рядом (то есть сверстников) и поэтому он одинок, дорисуйте все это прямо здесь и сейчас.

Конечно же, когда мы говорим о поведении, проблемах ребенка с общением и его «плохих» чертах родителям, к сожалению, фокусируемся на проблеме. Это бьет по самооценке как ребенка, так и родителей.

Я рекомендую вам сделать слайд-шоу из фотографий или собрать альбом, который можно носить с собой. Добавьте туда много-много фото: ребенок только родился, сделал первые шаги, начал кушать, пополз, сказал первые слова. Тогда было много безусловного принятия и любви – во времена, когда еще никто не поставил диагноз СДВГ.

Постарайтесь найти фотографии именно тех периодов, о которых, глядя на фото, вы действительно можете сказать: «О боже, он такой милый, такой классный!» И всегда, когда вам будет казаться, что ваш ребенок какой-то не такой, листайте этот альбом или включайте слайд-шоу. Это будет помогать вам и давать силы на его безусловное принятие.

Если вам непросто найти хорошие моменты, я рекомендую выполнить практику «Письмо раздражения», о которой рассказывала ранее. Благодаря ей снизится напряжение, и у вас появится возможность иначе реагировать на его проступки.

Также, чтобы вы могли понять, насколько сложно жить ребенку, когда его не принимают, хотят переделать и считают не таким, я предлагаю вам мое любимое упражнение. Ведущей рукой необходимо много раз написать имя своего ребенка или какую-то фразу, например: «Саша, я люблю тебя!» Напишите сколько хотите, но обязательно больше 20 раз. Каково вам было в процессе?

Уверена, что вы испытывали легкость и делали это быстро. Хотели – писали красиво, хотели – писали быстро, где-то получалось размашисто, где-то – мелко. Но это было легко, потому что это та рука, которой вы привыкли писать.

А теперь возьмите и переложите ручку в неведущую руку и напишите то же самое столько же раз. Уже после первого раза вы не захотите писать дальше. Неведущей рукой получается криво, еще и рука дергается: в ней много напряжения. Даже если вы постараетесь, так же ровно написать не получится.

То же чувствуют и детки с особенностями развития: они стараются, но у них не получается. Они просто по-другому устроены. Наша задача как взрослых – понять это. И помочь им адаптироваться к жизни в социуме.

Как родителю следует себя вести?

Очень важно понимать, что из-за своей особенности ребенок не перестает быть хорошим.

Когда ко мне на консультацию приходят родители с ребенком с СДВГ, они обычно говорят что-то вроде: «У нас есть проблема. Он не делает уроки/он всех бьет/он все сломал дома, потому что прыгает/мы каждый день ходим в травмпункт». И я работаю именно с волнующей родителей ситуацией.

Поэтому ведите дневник, записывайте, что именно вам не нравится в поведении вашего ребенка, что бы вы хотели подкорректировать, изменить, исправить. Я уверена, что у вас в ближайшее время получится это сделать.

Итак, первая рекомендация: принять его таким, какой он есть, то есть не пытаться его переделать, а, наоборот, взять на себя функцию заботливого, важного, понимающего, поддерживающего, спокойного, уверенного взрослого, который поможет ребенку адаптироваться к современной жизни.

Почему же ребенок так себя ведет? Почему он такой?

• Потому что у него проблемы с волей.

• Потому что у него проблемы с планированием.

• Потому что он не видит причинно-следственной связи.

Из этого всего и вытекают различные проблемы. При обучении учитывать нужно каждый из этих пунктов.

С ребенком с СДВГ у вас всегда должен быть план Б. Если что-то пойдет не так, как вы рассчитывали, для вас это будет не неожиданность и не что-то страшное, вы не будете бить своего ребенка и проклинать его за то, что он испортил вам планы, а просто перейдете к плану Б.

Например, он хотел делать уроки, и все шло к тому, чтобы он начал это делать, но кто-то позвонил в дверь. Ребенок отвлекся – и вот он уже сидит и во что-то играет, перебирает мячик и т. д. В такой ситуации план Б может состоять в том, чтобы дать ему возможность поиграть с этим мячиком, попросить его сделать какое-то упражнение, то есть добавить физическую активность, а к урокам вернуться чуть позже.

Важно быть «зеркалом», а не «градусником». Когда мы реагируем как «градусники», говорим: «Горюшко мое! У тебя руки не из того места! Вот ты лодырь!» Градусник лишь измеряет температуру. Вот и вы показываете свою температуру – точнее, отношение к ситуации и к ребенку.

Наказания и ругань вызывают у него чувство вины, снижают его самооценку и, что самое главное, отдаляют от родителей. Это не решает проблему и ничему не учит. Ничего не изменится, если папа или мама посмотрят на ребенка большими глазами или схватятся за ремень со словами: «Я тебя сейчас выпорю». Как правило, если у этих родителей спросить, помогло ли это исправить поведение ребенка, они ответят: «Нет, стало только хуже».

Мы очень нужны детям, и они тревожатся, когда мама и папа их не принимают или отдаляются от них.

Когда вы ведете себе как «зеркало», это помогает ребенку формировать причинно-следственную связь, определить его эмоции и действия в отношении какой-то ситуации. Допустим, он ударил кого-то или резко что-то кинул. И вы говорите: «Да, ты разозлился и бросил мячик. Тебе не понравилось, что я выключила компьютер, и ты резко бросил книгу/порвал листочек». В этих словах нет оценки, нет отторжения и отвержения ребенка, но есть понимание. «Я понимаю тебя, я понимаю, почему это случилось. Ты имеешь право на эмоции, поэтому и повел себя вот так». Благодаря этому ребенок выстраивает последовательность своих чувств, опознает их и, самое главное, понимает, что мама любит его таким, какой он есть.

Это помогает сблизиться, укрепить привязанность, выстроить теплые и доверительные детско-родительские отношения. Это база безопасности и полового воспитания. Логично, что, имея хорошие отношения с родителями, ребенок будет с большей охотой соблюдать их правила и делиться с ними секретами. Он будет стараться себя контролировать, даже когда ему очень-очень сложно это делать. Помощь родителей все делает легче.

Конечно же, всегда, когда мы обсуждаем «градусник» и «зеркало», помним о технике «Г. О. Г. А.»:

• Г – граница.

• О – отражение, озвучивание.

• Г – граница = правило.

• А – альтернатива.

Если ребенок что-то разрушает, кого-то бьет, кусает, щипает или толкает, портит мебель, вы просто молча останавливаете его действие. Вы не даете нарушить физическую границу (Г).

Дальше идет О – отражение, озвучивание: «Ты разозлился, поэтому бьешь брата». Без оценки описывайте то, что происходит.

Затем идет Г – граница, она же правило: «Но есть правило – бить брата нельзя» или «Есть правило – людей не бьют». То есть вы даете правило, с которым ребенок пойдет в социум и будет его там придерживаться. В некоторых случаях правило может быть связано именно с вашей семьей.

И в конце вы можете предложить ребенку А – альтернативу: «Ты можешь сжать кулаки и сказать: „Я хочу тебя ударить, я злюсь“». Только не предлагайте ребенку много вариантов: ему будет очень тяжело выбрать. Хватит одного-двух.

Все договоренности и ситуации мы обсуждаем не в моменте, не тогда, когда ребенок тонет в эмоциях. Когда дети тонут, мы не учим их плавать – мы их спасаем.

Если ребенок ведет себя как-то не так или его захлестнули эмоции, нам не нужно «учить его плавать» и говорить: «Вот, я тебе говорила, нужно было делать иначе. А зачем ты сделал вот так?» Обсуждать произошедшее стоит в мирное время, когда все хорошо – так у вас появится возможность обучить его тому, как себя можно или нужно вести в тех или иных ситуациях.

Предлагаю вам упражнение «Метафора аварии» для обсуждения с ребенком различных ситуаций. Нарисуйте на листе бумаги маленькую тоненькую дорожку, по которой могут проехать лишь две маленькие машинки. И вот машинки встретились – произошла авария. Обсудите с ребенком, что нужно было сделать для того, чтобы авария не произошла.

Он может сказать, что, например, надо нарисовать еще одну дорожку, а вы говорите: «У нас нет возможности это сделать. Есть только эта». Ребенок скажет: «Можно побибикать». Но вы должны отвергать каждую идею ребенка, кроме одной. Ваша задача – привести себя и его ко мнению, что авария не случилась бы, если бы соблюдались договоренности и правила. Это отличный момент, чтобы рассказать ребенку о правилах дорожного движения, ведь они придуманы как раз для того, чтобы не было аварий.

Скажите: «Когда случаются ссоры и неприятности, скорее всего, это значит, что кому-то были непонятны договоренности. Давай выписывать те ситуации, которые в течение дня вызывали у тебя спорные чувства, из-за которых ты ругался или на тебя обижались. Я тоже буду это фиксировать. И потом мы будем думать, какие правила можно ввести, чтобы этого избегать».

О правилах я всегда рассказываю с помощью подобных метафор. Вообще, желание ввести правила всегда появляется из точки боли. Представьте перекресток, на котором всегда происходят аварии, ремонтируют столбы и фонари, растаскивают машины после столкновений – это и есть точка боли. Поэтому там либо вводят новые правила, либо вешают новые знаки, либо ставят светофор.

Выпишите, какие ситуации для вас (в рамках семьи) стали точками боли. Допустим, ребенок по утрам бросает носки где попало или не чистит зубы. С опорой на это уже можно внедрять правила.

О наказании мне тоже хочется поговорить с помощью метафор о правилах дорожного движения. Смотрите есть правило, что нельзя парковать машину в определенном месте – тот, кто это делает, получает штраф размером 5000 рублей. Эта сумма – наказание. Получая штраф, вы не чувствуете себя каким-то ущербным, плохим, униженным или оскорбленным, но в следующий раз, оказавшись в том же месте, вы уже не оставите там машину. Штраф, то есть наказание, помогает запомнить правила.

Последствия нарушения правил должны быть неприятными для вашего ребенка. Только если их хочется избежать, у него будет мотивация следовать правилам. Но помните, что наказание не должно унижать ребенка – скорее всего, в итоге это вызовет у вас чувство вины, – и что правила должны касаться всех членов семьи. Если вы утверждаете, что в вашей семье запрещены драки, но сами не сдерживаете агрессию, он вряд ли усвоит урок.

Я предлагаю вам всей семьей подумать над этим и в течение недели или месяца записывать точки боли. Конечно же, нельзя вводить сразу много правил – ребенок, особенно с СДВГ, вряд ли сможет усвоить больше одного правила за раз. Да и вы не справитесь: на ввод и удержание правила необходим большой ресурс, ведь ответственность за соблюдение правил и последствия в случае их нарушения лежит на том, кто их придумал. Потому дорожная инспекция, например, и следит за соблюдением ПДД.

Самостоятельность

Очень важное правило: ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЗА РЕБЕНКА, ТЕМ МЕНЬШЕ ОН ДЕЛАЕТ ДЛЯ СЕБЯ.

Даже если вы хотите, чтобы получилось быстрее и чище или чтобы он перестал плакать, в этот момент вы думаете только о себе, своем времени и эмоциональном состоянии. В такие моменты вы не обучаете ребенка и не верите в то, что он вообще может обучиться.

Часто бывает, что родители следят за временем, проведенным ребенком в телефоне, но забывают, что, как только они уезжают в командировку или отпуск, он остается с бабушкой и круглосуточно сидит в гаджете. При этом бабушка ничего не может сделать: у ребенка нет самоконтроля.

Учите ребенка выполнять какие-то инструкции и жить с учетом режима и правил, которые есть в обществе.

Развивайте его коммуникативные навыки: «Подойди, узнай, который час/какая касса работает/сколько это стоит/поможет ли продавец это достать» и т. д. И конечно же, давайте больше свободной игры и общения со сверстниками, потому что это очень-очень важно.

Также нужно учить ребенка обслуживать себя: раздеваться, обуваться, умываться, собирать рюкзак и пр.

Имейте в виду, что родителям необходимо передавать ответственность за какие-то дела ребенку, чтобы снизить свою тревогу: «Ой, а как же он без меня? Он же без меня пропадет!» Не пропадет! Но для этого его нужно всему обучить.

Помните, что ребенок с СДВГ не обращает внимания на скучные дела. У вас есть буквально несколько секунд для того, чтобы привлечь его внимание, и десять минут, чтобы удержать его – потом снова придется заинтересовывать.

В рамках государственной школы мы не можем обеспечить индивидуальный подход, поэтому родителям важно самостоятельно обучать своего ребенка и давать рекомендации педагогам. Помогайте ребенку находить то занятие, которое будет ему интересно и которое будет у него получаться, чтобы он чувствовал себя успешным. Если секция находится на расстоянии полутора часов езды в одну сторону, для ребенка с СДВГ это не самый лучший вариант. Лучше находить что-то в пешей доступности – так вы заодно обеспечите его дополнительной физической активностью.

Какие рекомендации можно дать родителям?

• Хвалите ребенка всегда, когда он что-то делает верно, когда у него что-то получается, когда он долго что-то делает, усердно пытается и сосредотачивается.

• Уберите из своего лексикона слова «нет», «нельзя», «не трогай», «хватит», «перестань». Выбирайте другие формулировки.

Понятно, что в ситуациях, которые связаны с безопасностью, мы говорим: «нет», «стоп», «хватит» и пр. Но чтобы эти слова действительно работали (ведь они работают в том числе благодаря испугу), нельзя говорить их часто. Иначе ребенок просто не будет их слышать. Например, он спрашивает: «Мама, можно я…?»

Чаще всего родители говорят: «нет», потому что знают, что их попросят купить игрушку, а это уже сотая игрушка за месяц. Но попробуйте вместо «нет» сказать что-то вроде: «Да, сынок, эту игрушку ты можешь купить, но в следующем месяце». Когда вы отвечаете со словом «да», вы снижаете напряжение ребенка.

• Говорите сдержанно, мягко, спокойно.

Находиться в ресурсе – ваша зона ответственности. Он не виноват, если вы чувствуете себя плохо.

• Давайте ребенку только одно задание и устанавливайте временные рамки, чтобы, выполнив его, он мог почувствовать себя успешным.

• Для подкрепления устных инструкций используйте зрительную стимуляцию. Вы можете писать на листочках, показывать стрелочки и карты, что-то записывать, зарисовывать или наклеивать. Например, над раковиной вы можете повесить листочек с надписью «умыться». Стоит давать такие шпаргалки, пока действие не станет автоматическим.

Если вы научите своего ребенка класть все (книжку, дневник, часы, ключи) в одно и то же место, в будущем это сэкономит ему часы жизни. На выработку привычки понадобится максимум месяц. Усилия сейчас стоят того, чтобы потом ему было легко и хорошо. Ну и, конечно же, это облегчит жизнь и вам.

• Поддерживайте дома четкий распорядок дня.

• Следите за временем, которое ребенок проводит за компьютером, телефоном, гаджетом.

• Избегайте по возможности скоплений людей, чтобы импульсивностью вашего ребенка было легче управлять. К тому же так вам будет комфортно следить за ним. В случае чего вы поможете ему разрешить конфликт и сможете научить его другим, социально приемлемым и экологичным способам выходить из подобных ситуаций.

• Оберегайте ребенка от утомления.

Это очень важный момент, поскольку утомление приводит к снижению самоконтроля и нарастанию гиперактивности. Внимательно следите за состоянием своего ребенка и уходите, когда он уже устал.

• Помните, что самый главный враг вашего ребенка – это, конечно же, стул. В современном мире мы проводим очень много времени на стуле, а детям с СДВГ это дается еще сложнее. Позвольте ему делать уроки стоя – это будет намного продуктивнее.

Посчитайте, сколько часов в день ваш ребенок находится в школе, сколько спит, сколько делает домашнее задание, сколько ест и сколько времени тратит на кружки и секции. А в сутках всего 24 часа! Сколько времени у него осталось? Ответ нередко ужасает. Иногда свободными остаются всего три часа, а если осталось пять – это уже очень хорошо.

Есть статистика, что мы, родители, за сутки общаемся со своими детьми всего лишь 15 минут. Подумайте, на что ваш ребенок тратит эти три-пять часов?

В идеале он должен тратить свое свободное время на физическую активность, свободную игру, общение со сверстниками и ничегонеделание, потому что это важно для его психики, эмоционального состояния и нервной системы.

Нам, взрослым, важно научиться балансировать между отдыхом и работой и обучать этому детей. К сожалению, в нашем менталитете нет места для отдыха. И все же детям с СДВГ он необходим.

Повторю очень важную мысль: ПОЗАБОТИТЬСЯ СЕЙЧАС О СЕБЕ – ЭТО ДАТЬ СЕБЕ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОЗАБОТИТЬСЯ О РЕБЕНКЕ ПОТОМ.

Когда мы крутимся как белка в колесе, совершенно забываем о себе, из-за чего не высыпаемся, недоедаем и недополучаем что-то положительное. Накапливается усталость, которая переходит в раздражение, а затем супергерой рано или поздно превратится в злодея. И вот тогда плохо станет всем.

Лучше вовремя ложиться спать, есть и отдыхать, ведь благодаря этому у вас будет больше ресурса на то, чтобы помочь своему ребенку. Надо записывать время на отдых в ежедневник. Пусть один раз в неделю, но регулярно.

Например, ваш отдых запланирован на вечер пятницы. Если в среду вы почувствуете усталость и бессилие оттого, что все валится из рук, мысль о приближающемся отдыхе будет давать вам ресурс.

Психогигиена вашей жизни

Что включает психогигиена?

• Режим дня, качественный сон, сбалансированное питание.

• Физическая активность (10 тысяч шагов в день – это отличная цель).

• Личное пространство, в котором вы можете побыть одни.

Детям, кстати, тоже требуется личное пространство. К сожалению, многие родители, особенно если у них самих нет такого пространства, этого не понимают и входят без стука в комнату ребенка, когда он отдыхает (а это всего лишь три-четыре часа в день у ребенка семи-десяти лет).

• Общение офлайн.

Это очень важно. Находите друзей, общайтесь, ходите, гуляйте. Естественно, общение должно быть приятным – вас не должны использовать для того, чтобы сливать негативные эмоции.

• Обнимашки.

Обнимайте своих детей, если они этого хотят или у вас самих возникло такое желание. Спрашивайте: «Можно ли тебя обнять?»

• Прохождение медосмотра один-два раза в год.

• Список быстрого поднятия настроения.

Если мне стало плохо, что я могу сделать здесь и сейчас, чтобы подзарядиться? Это как с телефоном: мы заряжаем его каждый день, а не везем раз в год на Мальдивы, надеясь, что это даст ему силы функционировать еще один год. У каждого человека должен быть быстрый доступ к «розетке», чтобы подзарядить себя. Для одного это что-то вкусное, для другого – приятный аромат или любимая музыка, для кого-то еще – просто прогулка. Все индивидуально. Более того, этот список на протяжении жизни может еще и меняться.

• Чтение.

• Хобби.

• Изучение чего-то нового.

• Использование приемов релаксации, техник осознанности, дыхания, медитации и т. д. Это могут быть и письменные практики, например дневник благодарности или ведение списка того, за что вы можете себя похвалить.

• Создание уюта и комфортных условий.

Для деток с СДВГ в принципе очень важно, чтобы все было понятно и четко, лежало на виду и не приходилось открывать тысячи ящиков для того, чтобы что-то найти.

• Выстраивание границ, потому что граница – это не точка разрыва, а точка контакта.

Если случается конфликт, это прежде всего говорит о том, что либо договоренности не были поняты, либо кто-то их нарушает, либо их нужно пересмотреть.

Конечно, деткам с особенностями в развитии требуется очень много внимания от родителей. Их как будто невозможно насытить. Они все требуют, требуют, требуют, а мамы устают, даже начинают злиться. Вот здесь и необходимо выставление границ: «Столько-то часов я занимаюсь исключительно тобой: ставлю будильник, убираю телефон, выключаю телевизор, и мы чем-то занимаемся. А вот в это время я буду на кухне. Я точно так же ставлю будильник, и пока он не прозвенит, не смогу быть только с тобой. Поэтому, если хочешь, ты можешь приходить». Нарисуйте это, поставьте будильники. Тревога ребенка снизится, потому что он будет знать, что есть время, которое мама посвятит только ему.

Помните о себе, ведь вы очень важны для своих детей. Мамы – как пуговки: на них все держится. Поэтому желаю вам, чтобы ваши пуговки были пришиты на толстую-толстую нитку. Все в ваших руках! Вы самые лучшие родители, и у вас самые лучшие детки.

СДВГ в начальной школе

Мы уже говорили, что государственная школа не может обеспечить индивидуальный подход к каждому ребенку. Частные школы могут внедрить его в процесс благодаря меньшему количеству детей в классе, но лишь частично. Также при таких школах, как правило, есть психологические кабинеты, психолог и педагог работают в тандеме, обмениваясь рекомендациями. В кабинетах частных школ могут учесть какие-то особенности, например для детей с СДВГ могут поставить парты, за которыми ребенок может стоять во время урока, и вместо обычного стула он может сидеть на фитболе и т. д.

Часто родители скрывают диагноз СДВГ не только от учителей и родственников, но даже от самих детей, их братьев и сестер. То есть диагноз поставлен, но родители либо не верят в его правильность, либо не считают это диагнозом, либо им стыдно, и они стараются это скрыть.

Конечно же, согласно одному из законов Российской Федерации, разглашать психиатрический диагноз запрещено, и каждая семья должна самостоятельно решить, говорить ли о нем окружающим. Но в любом случае если диагноз поставлен не вам, а вашему ребенку, он точно должен о нем знать.

Для чего? Потому что основная задача родителей, как мы уже неоднократно говорили, – научить детей жить самостоятельно. А если ребенок не будет понимать, почему вы его ограничиваете, почему он ведет себя не так, как все, почему на него странно реагируют, у него будет формироваться ощущение: «Я плохой, со мной что-то не так, мне все время делают замечания, я хуже других».

Давайте посмотрим, как СДВГ проявляется в младшем школьном возрасте:

• беспокойное движение в кистях и стопах;

• неумение сидеть на одном месте, когда это требуется;

• легкая отвлекаемость на посторонние раздражители;

• нетерпеливость, неумение дождаться своей очереди;

• неумение сосредоточиться: на вопросы отвечает, не задумываясь и не выслушав их до конца;

• неумение доводить начатое до конца;

• сложности при выполнении заданий;

• рассеянное внимание при выполнении заданий или во время игры;

• частые переходы от одного незавершенного действия к другому;

• неумение играть, разговаривать спокойно и тихо;

• болтливость;

• нарушение дисциплины и личного пространства;

• впечатление, что ребенок не слушает обращенную к нему речь;

• частая потеря вещей, необходимых в школе и дома (например, пришел домой в одном ботинке, а где второй – никто и никогда уже не узнает);

• неумение прогнозировать последствия своих поступков;

• низкая работоспособность;

• повышенная утомляемость;

• рассеянность;

• большие затраты времени на какое-либо дело;

• поверхностные интересы и эмоции;

• отсутствие стремления понять суть, нежелание углубляться во что-то (поэтому необходимо постоянно искать способы заинтересовать).

Как мы начинаем говорить с ребенком о СДВГ?

Как вы думаете, что будет, если такой ребенок попадет в школу, при условии, что родители нигде не указали, что у него СДВГ? Иногда родители даже скрывают, что у детей аллергия, отдавая их в детский сад! То есть даже о том, что будет сразу заметно, родители не считают должным сказать воспитателю – человеку, который будет большую часть дня взаимодействовать с ребенком. То же касается и школы. И как будет относиться к ребенку человек, который не знает, что на неусидчивость у него есть весомая причина – диагноз СДВГ?!

Обычно мы скрываем, что у нас какие-то проблемы, а на самом деле нужно подготовить всех заранее, чтобы люди могли пройти какой-то курс, получить дополнительную информацию от коллег или обратиться к знающему товарищу. Чтобы эффективно работать с таким ребенком, надо заранее узнать, как это делать.

В противном случае учитель будет кричать: «Сядь! Не трогай! Прекрати! Хватит! Ты что? Родителей в школу! Иди за последнюю парту!» А это просто запрещено говорить детям с СДВГ. Последняя парта почти гарантирует, что ребенок образования не получит. Это значит, что родителям придется нанимать репетиторов, чтобы просто догнать программу, а другие дети начнут относиться к нему странно, что может привести к буллингу. Даже если не дойдет до крайностей, насмешек избежать будет трудно.

Поэтому – и это мое мнение как специалиста – важно рассказывать, что у ребенка СДВГ.

Нужно не просто назвать ребенку его диагноз, но и объяснить, что это такое. Потому что чем лучше он будет понимать, что такое СДВГ и как это на него влияет, тем лучше сможет это контролировать, что в какой-то степени упростит его жизнь.

Важно транслировать маленькому школьнику, что СДВГ – это не вина его или родителей. Никто этого не выбирал – так просто получилось. «Это у тебя дополнительная опция такая. С тобой все в порядке. Таких детей много».

И конечно же, важно, чтобы все члены семьи понимали, что СДВГ – это, с одной стороны, что-то не очень страшное, а с другой стороны, то, что требует больших усилий от ребенка и большей включенности родителей.

У СДВГ есть несколько видов. Именно в качестве версии для детей мне нравится объяснение Миллера. Он называет гиперактивно-импульсивный тип «воодушевленный колибри».

Особенности людей, у которых преобладает этот тип СДВГ:

• часто слышат: «Ну ты и непоседа!»;

• стоять любят больше, чем сидеть;

• двигаются и ерзают;

• много говорят;

• быстро говорят;

• любознательны;

• перебивают других во время разговора;

• быстро отвечают, выпаливают ответы;

• с трудом себя контролируют.

Когда будете обсуждать это с ребенком, можно предложить ему ставить плюсики напротив пунктов, в которых он видит себя.

Следующий тип СДВГ с преобладанием нарушения внимания – это «рассеянная уточка».

Особенности людей с СДВГ этого типа:

• часто слышат: «Мысли просто бегут из твоей головы врассыпную!»;

• с трудом удерживают внимание во время выполнения заданий;

• с трудом следуют инструкции и концентрируются;

• неорганизованны;

• теряют вещи;

• забывчивы.

Смотрите, как они различаются!

Есть еще и комбинированный тип СДВГ – «сбежавшая газель».

Особенности людей с этим или таким типом СДВГ:

• часто слышат: «Не торопись, подумай как следует!»;

• стоять любят больше, чем сидеть;

• двигаются и ерзают;

• много и быстро говорят;

• любопытны;

• перебивают других во время разговора;

• быстро отвечают, выпаливают ответы;

• с трудом себя контролируют;

• с трудом следуют инструкциям;

• с трудом удерживают внимание во время выполнения задания;

• с трудом концентрируются;

• теряют вещи;

• неорганизованны;

• забывчивы.

Очень важно объяснить ребенку: «Смотри, есть вот такие особенности, что-то из них про тебя? Да? Я тебя принимаю таким, какой ты есть, и ты себя прими таким, какой ты есть. Мы не будем тебя переделывать, но, зная эти особенности, сможем помогать вливаться в общество, делать уроки и т. д. Мы должны все понимать и осознавать не для того, чтобы смеяться над тобой или называть тебя плохим, а чтобы облегчить твою жизнь».

Также рекомендую родителям организовывать встречи детей с СДВГ, потому что ваш ребенок должен бывать среди подобных себе детей хотя бы раз в месяц. Чтобы он видел, что есть большое количество детей, которые на первый взгляд кажутся обычными, но им тоже поставлен диагноз СДВГ.

Вы можете организовывать кружки, где каждый ребенок сможет делиться тем, как он справляется с уроками, как напоминает себе, что пора покушать, или что делает, когда ему сложно уснуть. Можно написать много разных вопросов на бумажках, сложить их в корзиночку, и пусть каждый ребенок достает по одному листку с вопросом и отвечает.

Сейчас очень много взрослых людей с подтвержденным диагнозом СДВГ, которые говорят: «Несмотря на СДВГ, я добился многого». И есть смысл находить этих людей, читать ребенку их биографии, чтобы он понимал: ему лишь нужно приложить усилия, и у него все будет замечательно.

Также вы можете поиграть с ребенком в игру «верно-неверно», даже если у него нет диагноза СДВГ. Преподавателям (конечно, по согласованию с родителем, психологом школы и администрацией) тоже есть смысл провести в классе такую викторину, потому что многие детки не понимают, что это такое. Им будет полезно узнать хотя бы минимальную информацию об этом расстройстве. Вот несколько утверждений, которые можно озвучить.

• СДВГ не представляет серьезной медицинской проблемы.

Это неверно. СДВГ – это реальное заболевание, которое диагностируют доктора и специалисты. Существуют типы СДВГ, при которых помимо работы с психологами требуется медикаментозное лечение.

• У большинства детей с СДВГ симптомы исчезнут, когда они повзрослеют.

Это неверно, потому что около 75 % детей с СДВГ не избавятся от этого диагноза и во взрослой жизни.

• Если у тебя строгие родители, СДВГ не будет.

Это, конечно же, тоже неверно. СДВГ биологически обусловлен. Строгость родителей никак на диагноз не влияет.

• Если ты ешь много сахара, у тебя разовьется СДВГ.

И это, разумеется, неверно. Сахар может вызвать повышенную активность, но не СДВГ.

• СДВГ – это то, с чем ты родился.

Это верно.

• СДВГ – это когда ребенок просто не хочет что-то делать.

Это, конечно же, неверно. Кому-то может показаться, что у него не хватает мотивации или он ленится что-то делать, но важно помнить, что СДВГ – это состояние мозга, которое усложняет выполнение тех или иных задач.

• СДВГ встречается только в одной стране.

И это тоже неверно, потому что дети с СДВГ есть во всем мире. Очень важно говорить, что это распространенное расстройство.

• Если кто-то с СДВГ чихнет на тебя, ты можешь заразиться СДВГ.

Разумеется, это неверно. СДВГ не заразен, и его нельзя передать другому человеку. Нужно говорить об этом, чтобы ни у кого не возникло желания сказать: «Я с тобой общаться не буду, ты какой-то больной, а я болеть не хочу».

• Все дети с СДВГ гиперактивны.

Это тоже неверно. Существует три типа СДВГ, один из которых не влияет на уровень активности.

• Дети с СДВГ умны.

Верно! Многие дети с СДВГ имеют высокий интеллект, но, к сожалению (и это не обязательно озвучивать при всех, в том числе и при ребенке), вы должны прекрасно понимать, что у них есть определенные проблемы, которые мешают этот интеллект продемонстрировать. Именно поэтому даже умный ребенок не всегда может получать пятерки: ему сложно себя сдержать. Он импульсивен и эмоционально слаб. Но над этим можно работать.

Как еще можно объяснить ребенку, что такое СДВГ? Просто говорите: «У тебя педаль газа, как у Ferrari, ты разгоняешься за доли секунды, ты вообще крутой! Но вот тормоз, как у велосипеда, и это мешает тебе вовремя остановиться, сдержаться, не сказать что-то, дождаться, пока тебя вызовут, не встать и не начать прыгать».

С поисками этого самого тормоза мы и должны помогать ребенку. Им может стать переключение внимания, счет до десяти и т. д. Для каждого это будет что-то свое. Самое главное – акцентировать на этом внимание.

В целом вы можете расшифровать для ребенка СДВГ его уникальными качествами, к примеру:

• С – счастье.

• Д – движение.

• В – воображение.

• Г – говорливость.

Но расшифровка может быть и другой, даже «Самый Думающий Великолепный Гений» – включите воображение.

Что еще важно сказать ребенку? «Если тебе хочется кому-то объяснить, что такое СДВГ, достаточно просто сказать, что СДВГ – это когда трудно удерживать внимание. То есть ты так и говоришь: „Я не могу долго быть сконцентрирована на чем-то одном. Для тебя это легко и тебе не понять, почему я просидела всего пару секунд, а потом пошла, много двигаюсь и т. д. Мне в принципе нужно много двигаться, и поэтому я все время шевелюсь“». Теперь это уже не выглядит как какой-то страшный диагноз, не так ли?

Развитие навыков

Я рекомендую сесть и прописать, как проходит каждое ваше утро. Поверьте, вы увидите кучу всего интересного.

Где-то вы сильно спешите, где-то резки, где-то очень быстры, где-то подгоняете. Иногда возникает резкий перепад: холодно – жарко, темно – светло и т. д. Из-за этого, естественно, может быть больше тревожности. Или из-за того, что вы не завтракаете (для детей с СДВГ это очень важно).

Затем распишите, как проходит ваш вечер. Вы увидите, что, возможно, все члены семьи берут в руки телефоны, как только приходят домой. Или что ребенок, который все время бегает и прыгает, отвлекает вас, когда хочется что-то почитать, и из-за этого вы все ссоритесь.

И наконец, опишите свой выходной. Кто чем занимается, ходите ли вы вместе гулять или сидите у телевизора, есть ли в вашей жизни вообще какая-то физическая активность?

Взгляните на написанное и подумайте, чего вам не хватает, что вас раздражает. Найдите точку боли.

Наша с вами задача – формировать у ребенка с СДВГ новые навыки.

Допустим, ему сложно долго сидеть. Мы должны придумать, как сделать так, чтобы он научился не вставать с места 30–45 минут. То есть нет задачи что-то сделать с самим СДВГ – только точечно работать с его симптомами. Поэтому и нужно выписать, что конкретно вам мешает, и найти точку боли.

Конечно же, очень важно, чтобы ребенок сам захотел с этим работать, иначе родителю будет сложно сформировать у него тот или иной навык.

Мы с вами прекрасно знаем, что для того чтобы вообще внедрить какую-то привычку или развить новый полезнейший навык, нужно очень сильно потрудиться. Наш мозг в принципе очень ленив, и обучение часто вызывает сопротивление, если это не связанно с выживанием: «Сидеть 45 минут? А это как-то связано с выживанием? А если мы не будем сидеть или будем сидеть, мы будем жить/не будем жить? А, будем жить? Ну тогда ладно, сидеть не будем!» или: «Уроки делать? Это тоже связано с выживанием? А, нет? Ну все, тогда и не будем». В этом отношении мозг очень примитивен.

Чтобы чему-то научиться, конечно же, нужно подключать мотивацию.

Существует три способа:

• Рассказать, что это очень полезно и здорово. Возможно, ребенку это понравится, и на какое-то время его запала хватит, но это должно быть достаточно непродолжительное действие.

• Положительно подкрепить. «Ты сделал это, получи конфетку! И вот это сделал, получи игрушку!»

• Отрицательно подкрепить. «Если ты этого не сделаешь, тебя отругают/у тебя заберут телефон на неделю». Конечно же, ребенку захочется быстро это сделать, но в следующий раз он постарается не ввязываться в это, потому что чувствует давление. Конечно же, всегда будут сопротивление, агрессия и конфликты: никто не хочет, чтобы его подгоняли делать то, что ему неинтересно.

С детками с СДВГ, конечно же, лучше работает внешняя мотивация, то есть когда вы даете им что-то в случае успеха. Что именно лучше подойдет вашему ребенку и вашей семье, решайте сами.

Как договориться с ребенком с СДВГ?

• Найти точку боли: «Смотри, сын (дочь), мы с тобой каждый день ссоримся из-за…, и мне это не нравится. Я не хочу с тобой ссориться или на тебя кричать. Я тебя очень сильно люблю, и мне после наших ссор очень плохо, я потом плачу в подушку и чувствую себя плохой мамой».

• Обсудить с ребенком, что есть проблема, и он тоже должен ее признать. Так у него появится желание с ней разобраться.

• Вместе найти решение.

Нужно выписать варианты, которые предлагает ребенок и которые предлагаете вы. Предложите ему пару дней пробовать один вариант, еще пару дней – другой и так далее. Через неделю или десять дней обсудите, как изменилась ваша жизнь. Допустим, ваша проблема заключается в том, что ребенок не читает книгу, и вы все время из-за этого ссоритесь. Для вас важно, чтобы он читал, а ему сложно это делать. Ребенок предлагает попробовать так: он читает, а вы сидите рядом. Но и вы можете не сразу согласиться, а поставить свои условия: например, договорившись, что перед этим вы 30 минут спокойно занимаетесь уборкой. Также вы можете предложить: «Давай мы оба будем читать свои книги? Или одну книжку, но по очереди? Или я буду готовить ужин, а ты в это время – читать?» То есть придумывайте как можно больше разных вариантов, давайте ребенку возможность пробовать. Только так у вас получится решить проблему.

• Записать или зарисовать договоренности.

• Замотивировать ребенка.

Например, он прочтет одну книгу, перескажет ее вам, выделит главную мысль, а вы зададите вопросы или обсудите какую-то сцену. Также можно собрать книжный клуб и провести вечер, чтобы обсудить произведение (тогда каждый член семьи должен его прочитать). Ребенка будет мотивировать классное времяпрепровождение с родными, во время которого все на равных обсуждают прочитанное и делятся мыслями. Для такого вечера в качестве дополнительной мотивации можно заказать пиццу или приготовить пирог.

Каждый из вас, наверное, слышал хоть раз в жизни фразу «Копейка рубль бережет», и это бесспорная истина. Я хочу дать вам похожую фразу: ХОРОШАЯ ПРИВЫЧКА БЕРЕЖЕТ МНОГО ЧАСОВ ЖИЗНИ (И ВАШЕЙ, И ВАШЕГО РЕБЕНКА), а также нервов и, конечно же, денег. Потому что мы с вами прекрасно понимаем, что если ребенок постоянно опаздывает в школу, он пропускает какой-то материал, ведь ему требуется время, чтобы настроится на получение знаний. В будущем это отразится на вашем кошельке: придется нанимать репетиторов, чтобы изучить пропущенные темы.

Поэтому наша задача – выявить точки боли и подумать, с помощью какой привычки вы могли бы сэкономить время и деньги. Например, если ребенок каждое утро ищет носки, вы можете вечером класть их в одно и то же место.

Я думаю, вы поняли смысл. Детали придется придумать самим, чтобы решение учитывало особенности вашей семьи.

Стадии формирования навыка выглядят следующим образом:

• Невысокая скорость, напряжение, неточности, забывчивость.

Очень важно на этой стадии не начать ругаться или обвинять ребенка в том, что у него что-то не получается. Помогайте, подсказывайте. Учитывайте, что одну привычку вы будете формировать минимум месяц.

• Постепенное исчезновение напряжения.

• Выполнение задачи реактивно, то есть быстро и не энергозатратно. Это автоматизм.

Помните, что если какая-то привычка выработалась за несколько дней, это не говорит о том, что так будет всегда – скорее всего, следующая будет формироваться чуть дольше.

Примеры запросов

1. Ребенок неорганизован, вечно опаздывает.

А знает ли ребенок, что такое «выходить вовремя»? Понимает ли он время? Необходимо объяснить ему это. С секундомером пройтись по маршруту, записать время, которое требуется на все действия, вместе посчитать время на сбор вещей и переодевание. Можно договориться с администратором школы или учителем, чтобы вы неспешно прошли по маршруту ребенка в школе и все ему показали. Нужно как-то стимулировать ребенка уходить из раздевалки, потому что он может провести там часы, если задумается или забудет о времени – иногда вы приводите его вовремя, а он опаздывает в класс, потому что долго переобувается и переодевается. Может быть, есть смысл попросить его друзей помочь или поставить ему будильники, напоминающие, что ему пора срочно бежать в класс. И конечно же, ребенок должен понимать время. Возьмите песочные часы на пять минут и покажите ему, сколько это – пять минут.

Еще вы можете записывать «аварийные карточки» – чек-листы. Они нужны:

• чтобы ребенок ничего не забыл;

• чтобы он знал, что делать, когда волнуется;

• чтобы он взял все необходимое в школу;

• чтобы он знал, как себя вести, когда один дома;

• чтобы не пропускал тренировки;

• чтобы правильно вел себя в общественных местах.

Это могут быть четкие указания: «Встал, умылся, пошел на кухню». Или: «Когда волнуешься, начни глубоко дышать/позвони маме». Можно заламинировать шпаргалки в виде маленьких карточек и хранить в рюкзаке или на видном месте в комнате: «Проверь: телефон, зарядка, дневник». Что касается общественных мест, карточки подскажут ребенку, куда можно и нельзя идти, с кем можно и нельзя общаться, как можно и нельзя играть и т. д. Чтобы он это знал, с ним, конечно, нужно это обсуждать.

Если у вас ребенок с СДВГ, ему просто жизненно необходимо иметь четкий режим дня. И вы должны прекрасно понимать, что это означает такой же режим дня для всей семьи. Потому что не сможет ребенок с СДВГ тихо сидеть и делать уроки, пока все смотрят телевизор или активно общаются.

Взрослые должны взять на себя ответственность, потому что у родителей есть задача – создать для ребенка безопасное пространство, в котором он сможет выполнять те или иные задачи. Сначала мы будем за этим следить, а потом постепенно учить его самостоятельно создавать такое пространство.

2. Ребенок не делает уроки/долго делает уроки.

Из-за этого родители уже наверняка ссорились с ним. Но, как правило, когда вы наказываете ребенка с СДВГ, он не становится лучше – скорее, даже наоборот. Значит, это бесполезно, и нужно искать другой вариант. Я всегда предлагаю сначала помогать ребенку: «А что именно у тебя не получается? Давай посмотрим. Так, вот здесь ты совсем не понимаешь, почему 2+2 будет 4. А что по этому поводу говорили в школе? А что об этом говорит учитель? А что ты уже делал? А как искал ответ?» и т. д.

Так вы помогаете хотя бы тем, что создаете безопасное пространство, в котором ребенка принимают и поддерживают. Очень важно помнить, что дом – это не филиал школы.

Понятно, что школа становится большой частью жизни ребенка, но старайтесь находить темы для разговора, которые не связаны с ней и тем более вашей работой. Конечно, исключать эти темы не стоит, но не забывайте о том, что существует еще и множество других.

3. Ребенок странно себя ведет: ходит, топает, ползает на четвереньках во время уроков и пр.

Первое, что нам нужно сделать – это обучить его отслеживать свои действия. Здесь помогает техника отражения. Заметив такое поведение, скажите: «Саша, ты сейчас ползешь на четвереньках» или «Саша, ты сейчас бьешь ногой по стулу». То есть вы помогаете ему отследить, что с ним происходит, почувствовать свои действия, свое тело.

Обязательно подключайте к этому ребенка, чтобы он понимал связь: «Когда мне становится скучно, я…» – и дальше ребенок должен замечать, что он делает: болтает ногами, прыгает, шумит, капризничает, подшучивает над одноклассниками, чтобы они обратили на него внимание, встает, ходит, ползает, говорит, что ему скучно, разговаривает с одноклассниками. Очень важно, чтобы он рефлексировал.

Помогайте ребенку найти альтернативные действия, к которым он мог бы прибегать, когда ему скучно, чтобы не мешать остальным. Можно, например, порисовать, составить план, который поможет закончить задание, встать, перекусить, уйти в конец класса (если вы предварительно договорились об этом с учителем). Ребенок может просто размяться, походить тихо, никого при этом не трогая, поиграть со спиннером или другой небольшой игрушкой, сесть на сенсорную подушку, постоять на сенсорных ковриках босиком или протереть школьную доску. Может быть, послушать негромкую музыку в наушниках или включить себе белый шум. Многие эти моменты необходимо заранее согласовывать с учителями. И для этого им необходимо знать о том, что у ребенка есть особенности.

Также вы можете предложить ему быстро сделать одну интересную вещь. Нарисуйте круг, разделите его на несколько сегментов, каждый из которых предполагает какое-то действие, помогающее отдохнуть и переключиться. Подпишите сегменты. После положите лист на ровную поверхность и раскрутите в середине круга ручку или карандаш. Куда покажет ручка, то и необходимо будет сделать.

Что же родителям делать с уроками?

Важно научить ребенка чувствовать, как и что ему легче делать. Возьмите лист бумаги и напишите: «Сегодня ты попробовал делать уроки в идеальной тишине, когда ты один. Как ты себя чувствовал?» И запишите ответы: понравилось/не понравилось, комфортно/некомфортно, отвлекался/не отвлекался, не мог сосредоточиться, хотелось встать, побежать, что-то сделать. На следующий день пусть пробует делать уроки стоя, через день – сидя на фитболе, затем – с белым шумом или же под мелодичную музыку. Пусть сам придумывает варианты и отслеживает ощущения, ставит плюсы/минусы, оценивает результат.

Важно донести ребенку, что уроки все равно придется делать и поэтому его задача – создать комфортную обстановку, в которой он сможет делать их быстрее и продуктивнее.

Так как у ребенка во время выполнения домашнего задания постоянно происходят какие-то движения, очень здорово, чтобы у него под рукой была корзинка с антистресс-игрушками, о которой я рассказывала ранее. И когда он будет читать или писать, свободной рукой сможет что-то мять или крутить. Не ругайте ребенка за это – это его способ сосредоточиться.

Также могут помочь активные перерывы с переключением деятельности или физкультминутки.

Запомните несколько моментов:

• Прежде всего, если у вас ребенок с СДВГ, ему нужно чуть больше внимания и времени, чем нейротипичным детям.

Он будет дольше обучаться раскладывать книжки и завязывать шнурки, но все равно научится – разница только во времени.

То же касается и уроков, поэтому родителям необходимо выделить дополнительное время, чтобы делать с ребенком домашнее задание. Конечно же, вы не будете делать уроки за него, но будете сидеть рядом, может быть, помогать, писать ему какие-то чек-листы или направлять его, если он не может понять, что нужно сделать, и т. д.

• Надо создать четкий режим дня, в котором должны быть и отдых, и уроки, и общение со сверстниками, и физическая нагрузка, и время для еды, и свободное время перед сном.

• Сложное задание лучше разбивать на короткие задачи.

Если ребенку, например, нужно сделать домашнее задание, нарисуйте схему с указанием всех заданий, которые надо выполнить.

Дальше откройте, например, учебник математики и посмотрите, какие задачи нужно сделать и любит ли их ребенок. То есть можно распределить задачи еще и на любимые/нелюбимые, быстрые/требующие времени, легкие/сложные и тем самым помочь ребенку выбрать, к какому предмету он хочет приступить первым. Можно предлагать ему вспомнить, сколько времени он тратит на подобные задания.

• Если ребенок не справляется с чем-то, очень важно не наказывать его, а помогать ему.

• Мы хвалим ребенка за его действия, а не за последствия (оценки): «Ты сам сделал, ты вспомнил, ты очень внимательный, ты все планируешь, ты четко знаешь, что нужно сделать, ты волнуешься об этом».

• Дайте ребенку возможность в чем-то вам помогать. И когда вы, например, читаете задание, пусть он вам подскажет. Начните: «Чего они от нас хотят, интересно…» – и помолчите, чтобы у ребенка была возможность рассказать. Любой материал усваивается лучше, когда мы объясняем его другим.

Хочу акцентировать внимание на том, что перед выполнением домашнего задания вашему ребенку нужно:

• покушать;

• отдохнуть (желательно без телефонов и гаджетов, лежа или стоя – неважно);

• подвигаться (сделать зарядку, потанцевать, но под не очень динамичную музыку, пройтись несколько раз вокруг дома или погулять с друзьями; учитывайте, что активность нужно ограничивать, потому что ребенок должен прийти домой не уставшим, а готовым делать уроки).

Для ребенка с СДВГ физическая активность – это самое важное, потому что физическая нагрузка:

• стимулирует работу мозга;

• влияет на все системы организма и положительно воздействует на психику;

• делает крепкими мышцы;

• помогает регулировать аппетит;

• укрепляет иммунную систему;

• защищает от стресса и вообще снижает его уровень;

• снижает вероятность сердечно-сосудистых проблем;

• снижает уровень тревоги и агрессии.

Эксперименты доказывают, что четыре месяца постоянной физической нагрузки способствуют повышению когнитивных способностей. И вообще, когда учителя вводят двигательную активность в процесс обучения, дети демонстрируют лучшие результаты в языках, чтении и прохождении базовых тестов.

Перед тем как начать делать уроки с ребенком, необходимо снизить его эмоциональное напряжение. Здесь нам могут пригодиться картонные лотки из-под яиц. Можно порвать их или пройтись по ним голыми ногами – это достаточно сложно, даже немножко болезненно, но детки очень это любят. Или отрывать от лотков только конусы. Конечно же, после взаимодействия с яичными лотками лучше помыть руки.

Также мы можем предложить ребенку сделать снежки из бумаги или фольги и поиграть в них. Фольга становится немножко колючей, когда мы сминаем ее в шарик, и от этого горят ладошки. Фольга громкая, звонкая – все это тоже помогает снижать эмоциональное напряжение, разряжаться. К тому же они податливая, но при этом легко рвется, поэтому нужно аккуратно придавать ей форму.

Конечно же, я хочу напомнить, что творчество, свободное рисование, игра – все это тоже снимает эмоциональное напряжение. Как и общение со сверстниками, особенно если это приятное времяпрепровождение с друзьями.

Когда ребенок делает уроки и ему совсем не нравится предмет или сложно что-то понять, пусть попинает свой рюкзак (сложно поверить, что так можно) и отбросит что-то в сторону. Не забудьте научить его делать это так, чтобы ничего вокруг не сломать и не навредить себе и окружающим.

Когда ребенок говорит: «Я ненавижу математику, потому что она плохая!», не нужно отвечать: «Что ты такое говоришь?! Математика – это святое!» В этот момент лучше отразить эмоции ребенка: «Ты не любишь математику, ты злишься на нее и не можешь понять, зачем она тебе вообще нужна. Ты считаешь, что это дурацкий предмет». Так вы помогаете ему прожить негативные эмоции и снизить напряжение.

Создайте с ребенком чек-лист «Как делать уроки?», чтобы облегчить этот процесс. Включите в список следующие задачи:

• убрать все со стола;

• выключить гаджет;

• поставить телефон на беззвучный режим;

• если нужно, включить белый шум;

• если нужно, сразу принести себе воды и др.

Максимально пропишите все дела и заламинируйте чек-лист, чтобы ребенок мог каждый раз ставить галочки напротив пунктов.

Также для ребенка с СДВГ можно сделать чек-листы «Как собирать рюкзак».

Распишите, что нужно взять, если в расписании стоит тот или иной предмет (где-то это книжка и тетрадка, а где-то просто тетрадка). Когда ребенок будет собирать рюкзак, он сможет обратиться к этой шпаргалке, к тому же это поможет ему запомнить, что из книг/тетрадей у него есть по каждому предмету.

Здорово, когда ребенок сам собирает рюкзак, даже если вы находитесь рядом. Когда он самостоятельно собирает свои вещи, меньше вероятность, что он что-то потеряет или забудет, потому что он зрительно запоминает содержимое рюкзака. Когда вы уезжаете в путешествие, тоже давайте ребенку возможность самостоятельно собирать вещи.

Как готовить ребенка с СДВГ к школе?

Чтобы ему было проще войти в школьную жизнь, нужны определенные навыки. Вы знаете, я не сторонник дополнительной подготовки к школе. Но деткам с СДВГ она необходима.

Ребенок с СДВГ должен обладать теми же академическими навыками, что и другие дети. Вам стоит начать обучение примерно за год до первого класса, чтобы он точно успел все усвоить.

Он, как и другие дети, должен уметь выполнять инструкции, следовать расписанию, обращаться за помощью, вежливо и приветливо коммуницировать, быстро одеваться, раздеваться и переодеваться, а также пользоваться канцелярией.

На какие навыки поведения в классе стоит обратить особое внимание?

• Ребенок должен знать свое место (ряд и парту).

• Ребенок должен понимать, куда положить портфель, учебники, тетради, как это должно лежать и куда это убирать после.

• Ребенок должен знать, как выглядит его сосед по парте и как его зовут.

• После звонка ребенок не должен разговаривать и вертеться, отвлекая других.

Есть рекомендация для учителей и родителей: объясните детям, что в некоторых случаях вы требуете от них полной тишины. Например: «Когда у доски висит красная табличка, должна быть идеальная тишина, потому что учитель дает важную информацию. А если там зеленая табличка/нет таблички, можно перешептываться, вертеться и т. д.»

• Ребенок должен знать, какой у него следующий урок по расписанию. Какое-то время преподаватель будет сообщать, к какому уроку следует подготовиться, но в будущем дети должны будут делать это сами, особенно в средней и старшей школе. Можно, например, сделать ему расписание уроков в виде брелков и каждый день менять их, прицепляя к рюкзаку.

• Ребенок должен внимательно слушать учителя. Чтобы сформировать этот навык, и учитель, и родители могут говорить шепотом – это сразу привлекает внимание. Можно еще до школы приучать его слушать аудиоверсии сказок, а можно просто разговаривать с ним без дополнительного шума.

• Ребенок должен сидеть за партой прямо, хотя бы какое-то время.

• Ребенок должен реагировать на задания, которые дает учитель, и выполнять их.

• Ребенок должен поднимать руку, если хочет задать вопрос или ответить.

• Ребенок должен дожидаться, когда учитель разрешит ответить.

Мы должны прекрасно понимать, что для детей с СДВГ ожидание – самая что ни на есть мука. И, возможно, если такой ребенок поднял руку, то во благо всего класса учителю есть смысл спросить именно его.

• Ребенок должен бережно относиться к своим и чужим школьным принадлежностям, одежде, предметам.

• Ребенок должен знать, как вести себя на перемене.

На перемене дети с СДВГ либо сходят с ума, либо, к сожалению, сидят в телефонах, из-за чего потом им сложно сконцентрироваться на учебном материале. Все больше школ не разрешают в первой половине дня, до продленки, доставать из рюкзаков телефоны. Мне нравится эта тенденция, но, к сожалению, многие родители не поддерживают этого. В крайнем случае можно дать ребенку часы или сказать ему, чтобы выключал телефон перед уроками и включал, когда уроки закончатся.

Пройдитесь по этому списку и проверьте, все ли навыки достаточно развиты у вашего ребенка. Если что-то упущено, значит, вам нужно уделить этому внимание, провести какую-то беседу, посмотреть мультфильм или проиграть это.

Рекомендации по взаимодействию с ребенком с СДВГ для учителей

• Основное внимание необходимо уделять отвлекаемости и слабой организации деятельности. Важно понимать, что ребенок с СДВГ будет отвлекаться, и учителю следует давать ему какие-то задания: протереть доску, встать, помочь и т. д.

• По возможности учитель должен игнорировать вызывающие поступки ребенка и поощрять его хорошее поведение. Будет здорово, если учитель будет говорить ему: «Возможно, тебе сейчас очень хочется, чтобы я обратила на тебя внимание, и поэтому ты кидаешься тетрадками, но я с большей вероятностью подойду к тебе, если тетрадка будет лежать на парте» (помните: слова не должны расходиться с действиями, иначе ребенок ничего не усвоит).

• Во время уроков учителю стоит сводить к минимуму отвлекающие факторы, то есть убирать музыку и пр.

• Внимание ребенка связано с его положением в пространстве, поэтому лучше посадить его за парту в центре класса, напротив доски, рядом с учителем, чтобы он точно слышал и видел учителя, а тот в любой момент мог успокоить ребенка, например подойдя и положив руку ему на плечо. Также учитель может использовать записки: «Вася, я буду очень тебе благодарна, если ты сейчас не будешь меня перебивать». Их стоит подготовить заранее и положить, например, в карман пиджака, чтобы они всегда были при учителе. Проходя мимо парты ребенка, учитель может аккуратно положить записку, и Вася будет благодарен за то, что ему не сделали замечания в присутствии всего класса. Хотя бы на несколько минут это его успокоит.

• Учителю необходимо предоставлять ребенку возможность быстро обращаться к нему за помощью в случае затруднения. То есть учителя не должно напрягать то, что он постоянно что-то переспрашивает: «А в этой ли тетрадке?..», «А в тетрадке такого цвета можно сейчас писать?..» и т. д. Это его особенность.

• Важно, чтобы учитель строил занятие по четкому, знакомому плану, чтобы не было такого, что вчера дети доставали тетрадку и книгу, а сегодня им нужны альбом и ручки.

• Педагог может научить ребенка пользоваться специальным дневником или календарем, в котором он сможет отмечать, что, когда и как нужно сделать. Будет здорово, если не только родители будут помогать ребенку учиться планировать, но и учителя.

• Задания, предлагаемые на уроке, обязательно нужно писать на доске. Учитель должен сказать: «Страница 58, третье упражнение» и сразу же это написать, чтобы ребенок с СДВГ не переспрашивал, не крутился и не отвлекал других.

• На определенный отрезок времени стоит давать только одно задание. Несмотря на то что другие дети в классе, например, могут запомнить пояснения к нескольким заданиям, деткам с СДВГ это дается с трудом – важно это учитывать и уравнивать детей. Учитель может засекать время, отведенное на выполнение каждого задания.

• Учитель может дозировать выполнение большого задания, подавая его в виде последовательных частей, периодически контролируя ход работы над каждой из них и внося необходимые коррективы. Конечно, я понимаю, что это уже подразумевает индивидуальный подход. Я надеюсь, родители научат детей делить большую задачу на много маленьких, но если и педагог сможет уделять этому внимание, будет здорово.

• Важно, чтобы во время учебного дня была предусмотрена возможность для двигательной разрядки (занятия физическим трудом, спортивные упражнения). Детям это необходимо.

• Учителю важно создавать для детей ситуации успеха на уроке. У каждого ребенка должно получаться хотя бы что-то.

• Стоит помнить, что работоспособность любого ребенка выше в первой половине дня и в начале занятия. Поэтому, если учитель хочет спросить о чем-то ребенка с СДВГ, лучше сделать это в начале урока, а если он хочет дать какую-то информацию – дать ее сразу.

Ребенку с СДВГ сложно оставаться на дополнительные занятия. Если он там что-то и напишет, то, скорее всего, ничего не запомнит.

• Было бы здорово, если бы учитель мог уменьшить рабочую нагрузку на ребенка. Понятно, что поблажек быть не должно, но, возможно, иногда все-таки можно не снижать балл, если, например, он написал работу плохим почерком.

Учитель может обсудить это с завучем или директором. Стоит объяснить ребенку, что есть какие-то нормы оценки: «У тебя все получается верно, но, к сожалению, написано некрасиво. За это я должна поставить меньше баллов. И хотя сегодня я этого не сделаю, надеюсь, в следующий раз ты будешь аккуратнее».

• Целесообразно предлагать ребенку сначала легкие задания, а потом по нарастающей переходить к сложным.

• Необходимо учитывать низкую переключаемость внимания ребенка. Учителю стоит давать ему одно задание, ждать, переключать его фокус на себя и только потом давать следующее.

• Следует делить работу на короткие этапы.

• Во время занятий стоит находиться рядом с ребенком с СДВГ.

• Учителю нужно правильно организовать рабочий стол ребенка: все должно помещаться и не привлекать много внимания. Иногда лучше пересадить ребенка с яркой канцелярией на другое место, подальше от ребенка с СДВГ, чтобы тот не отвлекался.

• Очень важно давать инструкции четко и кратко.

• Стоит использовать тактильный контакт при взаимодействии с ребенком. Если учитель чувствует, что он напрягся, может быть, стоит подойти. Родители должны понимать, что если учитель положит ребенку руку на плечо или легонько его сожмет, это поможет тому успокоиться, поэтому не стоит быть против тактильного контакта.

• Если учителю необходимо, чтобы ребенок что-то делал или, наоборот, не делал, надо договориться об этом заранее. И, например, зарисовать это в виде схемы/комикса, чтобы ребенок с большей охотой соблюдал договоренности.

• Стоит в начале урока рассказывать план занятий.

• Было бы здорово, если бы учитель смог придумать какую-то интересную систему правил поощрения и наказания (это важно для всех детей в классе). Например: «У тебя получилось, поэтому в этом месяце есть возможность один раз не делать домашнее задание по математике». Выдайте сертификат в качестве подтверждения.

• Важно поощрять ребенка сразу же. Как и объяснять ему правило, которое он нарушил: потом ребенок уже не поймет, что сделал не так.

• По возможности учителю стоит давать ребенку выбор.

• Педагогу необходимо в любой ситуации оставаться спокойным.

• Общаться с ребенком нужно спокойно, уравновешенно и с принятием.

• По возможности учителю стоит ограничить участие ребенка в мероприятиях, связанных с большим скоплением людей, если его это перевозбуждает или видно, что он сильно тревожится. Если же ему приходится присутствовать, можно надеть на него мягкие наушники или выдать беруши.

• Было бы здорово, если бы учитель встречал родителей ребенка не с жалобами, а с какой-то позитивной информацией. Конечно, это сложно. Родители часто говорят мне, какой плохой их ребенок, но у них просто нет ресурса верить в то, что он может быть хорошим. Родителям и учителю необходимо искать положительное в ребенке вместе. Я понимаю, учителям сложно, да и родителям нелегко, но подумайте, как чувствует себя ребенок. Ему еще сложнее! Наша с вами задача – сделать так, чтобы ребенку было комфортно и он не думал о том, что даже самые близкие люди его отвергают. Обмен информацией между педагогом и родителями возможен еще и в виде переписки (особенно если это касается неприятных моментов – ребенку это слышать необязательно).

• При желании учитель может разместить информацию о СДВГ (с помощью психологов и завуча) в уголке для родителей или подготовить какие-то брошюры.

• Учителю важно помнить, что ни в коем случае нельзя принуждать маленького школьника просить прощения или давать обещания. Ребенку с СДВГ просто очень сложно выполнить обещанное. Более того, когда он осознает, что не сдержал обещание, он сильно себя винит. Лучше предлагать ему просто попробовать.

Я бы посоветовала родителям ребенка с СДВГ предлагать учителю какие-то варианты по взаимодействию с ним, узнавать, как проходят уроки. Однако делать это нужно максимально дружелюбно, чтобы не вызвать у учителя негативной реакции. Важно, чтобы вы стали одной командой и помогали ребенку в процессе обучения.

Ситуации успеха

Успех – это радость, удовлетворение от того, что результат, к которому стремится личность в своей деятельности, либо совпал с ее ожиданиями и надеждами, либо превзошел их.

Важно не выполнять задачи за ребенка, а создавать ситуации, в которых он, сделав что-то сам, может почувствовать успех.

Этапы создания ситуации успеха:

• Снятие страха: «Ничего страшного не произойдет, если ты не сможешь этого сделать. Никто не будет оценивать или ругать тебя, показывать пальцем и говорить: „Ты не справился!“ Все, что ты сейчас делаешь, ты делаешь для себя. Я хочу тебя поддержать, поэтому если у тебя получится, я дам тебе…»

• Авансирование успешного результата: «Ты увидишь, что можешь с этим справиться».

• Скрытое инструктирование ребенка, как что-то сделать: «Возможно, для того чтобы это сделать, необходимо открыть это и взять то». Это техника отражения. Не говорите в приказном тоне и не делайте что-либо за ребенка.

• Внесение мотива (опционально): «Кто сейчас возьмет и справится с этим сложным заданием, тот раз и навсегда научится резать ножницами».

• Персональная исключительность. Конечно же, было бы здорово, чтобы педагог включался в работу с каждым учеником, но следует понимать, что ему приходится разрываться на 30 детишек в классе. Нужно продумать, как сделать так, чтобы и обычным детям, и детям с СДВГ было хорошо.

• Мобилизация активности или педагогическое внушение.

• Высокая оценка детали.

Знаете, что говорил об успехе В. А. Сухомлинский? «Ребенок должен быть убежден, что успехом он обязан прежде всего самому себе. Помощь учителя, какой бы эффективной она ни была, все равно должна быть скрытой. Стоит ребенку почувствовать, что открытие сделано с помощью подачи учителя… радость успеха может померкнуть».

Родителям и учителям очень важно давать ребенку больше самостоятельности. Тем самым вы показываете ему: «Я в тебя верю, ты можешь с этим справиться, у тебя получится».

Психологические потребности ребенка с СДВГ

• Безоценочное принятие. Мы должны понимать, какой ребенок перед нами.

• Ощущение собственной компетенции и уверенности в своих силах. Мы должны показывать ребенку, что он классный, и фокусироваться на позитивных аспектах.

• Повышение значимости своих позитивных качеств, умений, знаний, навыков. Нужно и помогать ребенку с тем, что у него получается, и в остальных сферах прикладывать больше усилий.

• Развитие рефлексии, эмоционального и социального интеллекта: снятие эмоционального напряжения, развитие коммуникации, отслеживание своих действий и реакций.

Важно обязательно давать ребенку с СДВГ возможность восстановить свои силы. Для него отдых должен быть не наказанием, а лишь частью дня.

Ему (как и любому ребенку) важно видеть в доме островок безопасности, чтобы он мог довериться родителям и сказать: «Знаете, я накосячил». Он должен знать, что мама и папа сначала поддержат, а потом помогут все решить и научат делать так, чтобы этого больше не повторялось.

Интеллект

Мы уже говорили, что дети с СДВГ обычно более интеллектуально развитые. Но за счет того, что они не могут сконцентрироваться, они не в полной мере проявляют свои способности.

Что же такое интеллект?

Есть теория множественного интеллекта. Она была введена в 1983 году профессором Гарвардского университета Говардом Гарднером и рассматривает интеллект в различных конкретных условиях, а не как доминирование одной общей способности к чему-либо.

Согласно этой теории, есть девять типов множественного интеллекта: визуально-пространственный, лингвистический, музыкальный, межличностный и т. д. Говард Гарднер считает, что интеллект – это:

• умение преодолевать трудности в новых, незнакомых ситуациях;

• способность создавать эффективные продукты или предлагать услуги, представляющие культурную ценность;

• набор навыков, позволяющих индивидуумам решать жизненные проблемы;

• способность приобретать новые знания через решение проблем.

Как вам, отзывается? Что вы думаете о таком подходе к понятию интеллекта?

Предлагаю быстрый тест, чтобы ребенок понял, как ему легче воспринимать ту или иную информацию. Нужно отвечать только «Да» или «Нет».

Первый блок вопросов:

• Тебе легче запомнить, когда учитель что-то объясняет?

• Ты хорошо говоришь?

• Ты можешь рассчитать, сколько времени уйдет на занятия или на задания?

Если все ответы «Да», значит, ребенок лучше запоминает на слух. В таком случае можно порекомендовать ему просить других объяснять ему что-то.

Вы знаете, у меня именно так. Когда я готовлюсь к чему-то и это новый для меня материал, я подхожу и говорю: «Дима, прочитай и перескажи». Когда он пересказывает текст (или даже просто читает вслух), мне легче его запомнить.

То есть вы можете давать ребенку какой-то материал, проговаривая его, и так он будет лучше его усваивать.

Второй блок вопросов:

• Тебе легче запомнить материал, когда видишь его на картинке?

• Ты лучше запоминаешь, когда смотришь презентацию?

• Тебе говорят, что у тебя хорошее настроение?

Если все ответы «Да», скорее всего, ребенок лучше воспринимает информацию через визуальные образы. В таком случае эффективнее всего выполнять письменные задания.

Здорово, если можно заранее ознакомиться с презентацией или текстом. Может быть, стоит научить ребенка создавать ментальную карту. Например, тема: «На что мы тратим деньги». Напишите в центре слово «Деньги» с расходящимися в стороны стрелочками. Мы тратим их на еду, одежду, квартиру, машину и т. д. Дальше от слова «Машина» проводим еще стрелочки: раз в год заплатить налоги, ОСАГО и КАСКО, два раза в месяц помыть машину, шесть раз в месяц заправить ее и т. д. Точно так же можно объяснять ребенку любую тему.

Скажите учителю: «Знаете, у Андрюши такая особенность, что он лучше запоминает материал, если он написан. Пожалуйста, если есть возможность, пишите все на доске, дублируйте. Тогда Андрей не будет переспрашивать, злить и отвлекать вас, а одноклассники не будут смеяться, что он чего-то не понял».

Третий блок вопросов:

• Тебе легче запоминать материал, когда ты передвигаешься или трогаешь вещи?

• Ты замечаешь внешний шум или свет?

• Ты иногда теряешь ощущение времени?

Если все ответы «Да», значит, ваш ребенок лучше запоминает, когда к чему-то прикасается. В таком случае можно попросить учителя, чтобы во время чтения или изучения какого-то материала ему позволяли двигаться или трогать какие-то предметы. Может, даже что-то нюхать.

Кстати, в некоторых картинных галереях стали делать так, чтобы можно было почувствовать запах картины.

Я часто говорю, что мой девиз: «Жизнь – это игра, и каждый ход, даже если в моменте кажется, что он неправильный, все равно ведет меня к победе».

Бывает, что люди расстраиваются, потому что «кому-то повезло, у кого-то папа богатый, ему наследство оставили, родственник устроил к себе на работу, а я вот все с нуля, и квартиры нет» и т. д. Они постоянно сравнивают себя с другими.

В такие моменты я всегда вспоминаю фильм «Джуманджи»: герои оказались в игре, и у всех там были свои роли, которые они, естественно, не выбирали. Они могли бы тратить время, силы и энергию на то, чтобы постараться изменить условия игры, но понимали, что этого делать не стоит. Надо просто познакомиться с собой, принять себя таким, какой ты есть, и узнать все свои отрицательные и положительные стороны. Научиться адаптироваться к различным условиям и ситуациям.

Забота о себе

Чему самому важному можно научить ребенка, у которого есть диагноз СДВГ? Какие базовые навыки заботы о себе необходимо ему дать?

• Физическая активность – это просто сверхважно.

• Своевременное и правильное питание. Желательно, чтобы завтрак стал привычкой для ребенка с СДВГ. Потому что его мозг – это самая активная часть тела с позиции метаболизма и его, конечно же, нужно кормить.

Когда у ребенка низкий уровень энергии, он менее внимателен и хуже концентрируется. Полноценное питание с высоким содержанием белка, здоровых жиров и сложных углеводов обеспечивает его достаточным уровнем устойчивой энергии в течение всего дня. Это будет помогать ему сосредотачиваться.

Исследования показали хорошее влияние завтрака на успеваемость. Именно поэтому в школах его стараются давать сразу после первого урока, максимум – после второго. Но если ребенок покушает еще и дома, это будет еще лучше.

Важно брать с собой какие-то перекусы, потому что мозг детей с СДВГ всегда должен быть сыт.

• Здоровый сон.

Ночной сон всегда полезнее и нужнее дневного, поэтому днем долго лучше не спать. Иначе ребенку будет сложнее заснуть ночью, и режим собьется.

В идеале хотя бы за час до сна избегать контактов с телевизором и гаджетами. Приглушайте свет во всем доме, выключайте телефоны, делайте звук тише, чтобы организм потихоньку настраивался на отдых. Мелатонин вырабатывается только в темноте.

Еще мы можем предлагать ребенку беруши, если это необходимо. Беруши нужно подбирать: они бывают разного размера и из разного материала, так что иногда требуется время, чтобы привыкнуть. Также мы можем использовать маску, если, например, нет возможности закрыть окно шторами или на улице что-то ярко светится.

В идеале у ребенка должен быть четкий режим дня: он должен ложиться и вставать всегда в одно и то же время.

Хочется обратить внимание на то, как сделать пробуждение приятным, а не просыпаться в спешке и со ссорами. Передавайте ребенку некоторые обязанности. Можно научить его делать список «Накануне» – дела, которые можно сделать вечером, чтобы утро прошло спокойнее. Например, собрать рюкзак и подготовить одежду.

Засыпать надо в темноте, а просыпаться обязательно сразу: будильник прозвенел – ребенок встал, открыл окна и включил свет. В этом случае есть шанс, что организм включится гораздо быстрее.

Здорово сделать какую-то зарядку, даже непродолжительную (или использовать беговую дорожку или велосипед). Дальше ребенок выполняет дела по списку: умывается, завтракает и т. д. В таком случае весь день он будет бодрым и в ресурсе. Если ребенок будет начинать так свой день, даже когда повзрослеет, качество и уровень его жизни будут намного выше, чем у людей без СДВГ.

Навыки саморегуляции

Это умение сосредотачиваться на своем теле и на своих ощущениях, понимать, что его расслабляет, а что напрягает. Наша задача – целенаправленно обучать ребенка навыкам релаксации (техникам mindfulness). Он должен научиться контролировать свое поведение в моменте, так как при выстраивании коммуникации со сверстниками это очень важно. Взрослый должен научить ребенка чувствовать себя спокойно и комфортно.

Можно использовать детскую йогу: благодаря ей ребенок здорово растягивается, и это развивает осознанность, умение погружаться в себя. Также можно попробовать медитации и разные техники осознанности. Впрочем, иногда достаточно пластилина, который ребенок будет мять и проговаривать: «Пластилин тепленький, горяченький, я его мну, он становится большим, маленьким». Даже одной минуты такого занятия может хватить, чтобы ребенок расслабился.

К сильным эмоциям мы можем подготовиться заранее – так он будет знать, что делать, когда они возникнут. За счет того, что ребенок с СДВГ более импульсивен, ему обязательно нужно выстраивать новые алгоритмы, шаблоны поведения в разных ситуациях. Во-первых, нужно анализировать, как он ведет себя в тех или иных ситуациях на протяжении дня. Вы можете писать таблички со столбцами: 1) ситуация, 2) реакция, 3) как можно было отреагировать по-другому, 4) как обычно реагируют другие. Допустим: «Сегодня меня обозвали, и я обозвал в ответ. Меня толкнули, я толкнул в ответ и заорал». Затем пропишите варианты того, как еще можно было поступить. Если вдруг ситуация повторится, ребенок, скорее всего, воспользуется другим алгоритмом.

Следующий шаг – помочь ребенку осознать, какие у него триггеры.

Это то, что ему категорически не нравится, доставляет дискомфорт, злит или делает больно. Выпишите триггеры, обращая внимание на ситуации и места, в которых находится ребенок: дом, школа, секция, компания друзей.

Помогите ему придумать, как можно реагировать на триггеры. Например, в некоторых случаях можно что-то сказать, в других – надеть наушники, в третьих – закрыть двери и молча уйти и т. д. Нужно уметь защищать свои границы так, чтобы не нарушать при этом границ другого человека.

Также очень здорово обучить ребенка с СДВГ вести арт-бук (или дневник эмоций). Я говорила о нем в предыдущих главах. Он будет помогать ему заново проживать положительные и отрицательные моменты жизни, осознавать, где ему нужна помощь. Мы можем этому посодействовать, покупая красивые блокнотики, разные ручки, фломастеры, стикеры и т. д. И даже если ребенок мнет и вырывает страницы, все в порядке – так и должно быть.

Дальше необходимо обучить его успокаиваться через дыхание. Как правило, это несколько глубоких спокойных медленных вдохов и выдохов. Они помогают вернуть тело в расслабленное состояние и не сделать шаг, о котором ребенок будет жалеть. «Сначала подыши, потом сделай». В целом управлять собой и своим телом – это отличный навык.

Мы можем предложить ему отслеживать свои ощущения: «Чувствуешь, что напрягся? Попробуй немножко расслабиться. Разожми кулак, опусти плечи». Эмоциональное состояние будет меняться вслед за состоянием тела.

Конечно же, мы должны проговорить, что иногда из стрессовой ситуации ребенок может просто выйти: взять тайм-аут, выпить стакан воды, подышать, походить, погулять, принять душ и т. д. Не всегда нужно принимать решение в моменте или драться до победного.

Я часто рекомендую родителям: если вам важно обсудить какой-то вопрос, но вы понимаете, что зашли в тупик, потому что все кричат и ругаются, всегда можно сказать: «Слушай, я знаю, что этот вопрос очень важен и для меня, и для тебя. Но я вижу, что он вызывает у нас много эмоций. Мы пока не можем договориться, так что я предлагаю взять тайм-аут». Перерыв может продлиться 5–10–15 минут или целый день – сколько захотите. «К этому вопросу мы вернемся с тобой через какое-то время. А сейчас можно попить воды и отдохнуть».

Помните: когда вас кто-то поддерживает, вера в себя становится еще больше. Скажите ребенку, что он может поддерживать себя и сам: «Саш, ты справишься! Ты сможешь это сделать! Давай, Саш! Еще немножко, Саша!»

Помните анекдот? В магазине плачет маленький мальчик, а рядом с ним стоит его дедушка и говорит: «Миша, все будет хорошо. Миша, все будет хорошо. Миша, все будет хорошо». И кассирша замечает: «Ой, какой вы хороший дедушка, как вы успокаиваете Мишу!» И дедушка отвечает: «Миша – это я».

На самом деле абсолютно все рекомендации, которые я даю, универсальны. Просто ребенок с СДВГ должен отточить навык до автоматизма – ему это жизненно необходимо, чтобы быть более адаптивным к современному миру.

Упражнение «Зоны моего контроля»

Сделайте отпечаток ладошки ребенка на бумаге или обведите ее. Все, что внутри ладошки – это зона контроля ребенка. Он может контролировать свои действия, поведение, мысли, с кем дружит, что будет есть и т. д. Пропишите это внутри ладошки. Очень важно, чтобы он подумал, как можно контролировать это экологично, приемлемыми способами.

Все, что за пределами ладошки, находится вне зоны контроля ребенка. Невозможно проконтролировать, что именно зададут, что попросят сделать, какое будет количество заданий, как будут распределять эти задания. Невозможно контролировать мнение другого человека и погоду. Запишите это. Опираясь на список, пропишите, что может помочь ему или как он может спокойно и позитивно отреагировать. Донесите до него: «Ты не можешь контролировать эту ситуацию, но можешь – свою реакцию».

Следующее, чему необходимо обучить ребенка, – это управление эмоциями. Важное умение при завязывании и поддержании дружбы. Эмоции могут вспыхивать даже тогда, когда наши друзья или знакомые не сделали ничего плохого, потому что эмоция – это мгновенная реакция организма на ситуацию, действие или слово. Она не контролируется мозгом, но, ощутив ее, мы можем взять ее под контроль. Именно это отличает нас от совсем маленького ребенка.

Ему необходимо доносить, что даже если друг говорит ему что-то неприятное, он может контролировать свое отношение к ситуации.

В этот момент важно обучить ребенка «Я-высказываниям»: «Я чувствую…, когда ты…»/«Я расстроен, потому что…»/«Я несчастлив, потому что…»/«Меня задело, что ты забыл…»/«Мне было неприятно узнать, что…»

И метод бутерброда тоже может пригодиться. Например, если в классе есть ученик, который обзывает вашего ребенка или плохо о нем отзывается, он может сказать ему: «Знаешь, мне очень нравится быть в этом классе. Мне кажется, у нас очень классный класс». Это булочка. Дальше мясо: «Мне очень неприятно и некомфортно, когда ты говоришь про меня что-то плохое». И снова булочка: «Я надеюсь, что мы сможем подружиться и быть дружным классом. Возможно, тебе понравится со мной общаться». В общем, помогайте ребенку докручивать какие-то фразы для разных ситуаций.

Также у нас есть правило «Признай, пойми, разрядись»

Признай – то есть, когда начинаешь раздражаться или расстраиваться, обрати внимание на то, где ты находишься, кто рядом с тобой, о чем ты думаешь и пр. Это саморефлексия.

Пойми – то есть пойми, какие чувства и эмоции ты сейчас испытываешь, что тебе хочется сделать. Важно проговорить это хотя бы наедине с собой.

Разрядись – то есть не взорвись. Обучайте ребенка другим способам сбросить напряжение. Как по-другому можно отреагировать? Что можно сделать? Если устал – отдохнуть. Если голоден – покушать. Если сильно волнуешься – умыться, подышать, прогуляться и т. д. Важно понять, что каждый человек несет ответственность за свое эмоциональное состояние, и другие люди в этом не виноваты.

Также вы можете предлагать ребенку следующее упражнение: начертите табличку с двумя столбцами и в одном напишите ситуации, в которые он боится попасть, а в другом – что можно сделать. Например, если сложно сосредоточиться, можно сделать перерыв. А если кто-то говорит неприятные вещи, желательно так выстраивать общение, чтобы вокруг были только приятные люди, которые всегда поддержат. Если не справился с каким-то заданием, важно понять, что иногда неудача – это первый шаг на пути к успеху и повод сделать еще одну попытку. Иначе говоря, помогайте ребенку находить позитивный и экологичный способ изменения этой ситуации или выхода из нее.

Еще одно упражнение – «Замени мысль» (также в виде таблички из двух столбцов).

Например, негативная мысль: «Я плохо учусь в школе». А позитивная: «Я сдал контрольную по математике/диктант по русскому на “4”». Допустим, негативная мысль: «Я никому не нравлюсь». И позитивная мысль (просите, чтобы ребенок находил их): «За завтраком я сижу рядом с Дашей и Сашей, мы общаемся, и мне комфортно. Меня даже угостили конфеткой!» Негативная мысль: «Мой брат плохо со мной общается, он меня не любит». И позитивная мысль: «Недавно брат поделился со мной десертом».

Как вы понимаете, суть упражнения в том, чтобы смещать фокус с негатива на позитив.

Коммуникативные навыки

Люди – существа социальные, и нам предстоит очень много общаться, в том числе и в школе. Людям с СДВГ бывает сложнее выстроить коммуникацию и наладить дружеские отношения за счет того, что они не могут дослушивать до конца то, что им говорят.

Важно транслировать ребенку, что счастье – это когда тебя понимают. А для этого нужно, конечно же, слушать. Чтобы он понял это на собственном опыте, используйте технику отражения. Для детей ценно ощущение: «Меня понимают, значит, со мной все в порядке, значит, меня любят».

Важно, чтобы ребенок мог считать состояние другого человека. Придумайте ситуацию, например: «Вы с мамой договорились, что ты уберешь в комнате, а ты забыл. Как ты думаешь, что чувствует мама?» Или: «Ты должен был сделать уроки, но заигрался в телефон и не сделал. Мама пришла поздно вечером с работы и хотела с тобой поиграть или пообщаться, но приходится делать уроки. А мама уставшая. Как ты думаешь, что она чувствует?» Или: «Ты спешил на урок, случайно толкнул кого-то, у него все упало, а ты убежал, потому что боялся опоздать, ведь учитель пригрозил, что не пустит тебя, если снова не успеешь к началу урока. Как ты думаешь, что чувствует человек, которого ты толкнул?»

Сначала выслушайте ответ ребенка и только потом предлагайте свои варианты. Возможно, он сам даст подходящий ответ.

Важно объяснить ребенку, что говорить и слушать – это основа общения. А дети с СДВГ очень подвижны, нетерпеливы и склонны перебивать, что, конечно же, вызывает раздражение у других людей. Учите ребенка думать, прежде чем сказать. Проговаривайте это: «Смотри, чтобы диалог был таким, как ты хочешь, нужно правильно подобрать место и время для обсуждения своих идей, мыслей и чувств. Такое, чтобы можно было поговорить с человеком без помех, не на бегу и не отвлекаясь на кого-то еще. В зависимости от того, что ты хочешь обсудить, надо выбрать, как это сделать: наедине или в компании, во время занятий или в перерыве. Если люди уже разговаривают между собой и ты тоже хочешь что-то сказать, подумай, насколько это будет уместно. Нужно ли тебе прямо сейчас поделиться этой информацией со всем классом или лучше рассказать это кому-то одному?»

Ребенок может задавать себе уточняющие вопросы:

• Я сейчас прошу помощи или что-то уточняю и жду ответ?

• После моей фразы разговор продолжится или прекратится, потому что я хочу ляпнуть что-то не по теме?

• Мои мысли и комментарии касаются обсуждаемой темы или нет?

• Не отвлекаю ли я других?

• Мой комментарий уместен?

• Не заденет ли он чувств других людей?

• Не спровоцирую ли я конфликт?

На любое общение нужно настраиваться.

Конечно же, мы объясняем ребенку с СДВГ, что во время уроков можно говорить только тогда, когда спрашивают, а в группе беседующих людей нужно дождаться, когда говорящий замолчит, и только после этого делиться своими мыслями.

Если хочется предъявить какие-то претензии, лучше делать это в спокойной обстановке, ровным тоном и с конкретными примерами: «Мне не очень понравилось, когда ты сказала учителю, что это ты сделала презентацию, хотя я тоже потратила на нее много времени».

Детям с СДВГ свойственно не только поверхностное общение, но еще и напористость. Они часто бывают слишком шумными, навязчивыми, и это может плохо сказаться на дружеских отношениях. К тому же они небрежно относятся к чужим вещам и прикасаются к людям без их согласия, что также может привести к конфликтным ситуациям и даже игнорированию вашего ребенка.

Детям с СДВГ свойственна импульсивность: начинать и быстро бросать. Они не могут стоять в очереди, нервничают, могут конфликтовать из-за этого.

Но импульсивность – это еще и покорение вершин, бег, прыжки, разговоры и т. д. И очень часто импульсивность и безопасность находятся рядышком. Важно, чтобы все действия ребенка проходили проверку на безопасность. Безопасно ли съезжать по этому склону? Безопасно ли сейчас кричать, ругаться? Научите его задавать себе эти вопросы.

Ребенка с СДВГ важно научить говорить о себе, потому что это позволяет защищаться и помогать себе. Он должен уметь рассказывать о своем диагнозе и просить помощи, чтобы облегчить себе жизнь. Например, если во время урока он сможет попросить учителя продублировать задание на доске, будет заниматься наравне со всеми.

Не думайте, что это стыдно. Просить помощи – хороший навык. Нужно лишь осознавать, кто, чем и когда может вам помочь, и формулировать просьбы конкретно.

Также важно, чтобы ребенок не стеснялся разговаривать о своих особенностях с родителями, не боялся просить их помощи. Например: «Мам, пап, я легко отвлекаюсь, поэтому, когда в доме шумно, вообще не могу ни на чем сосредоточиться. Если у вас есть возможность, создайте мне условия, в которых я смогу учиться, работать, выполнять что-то». Или: «После обеда, когда я делаю уроки, стараюсь как можно реже вставать со своего места. Я не хочу идти в другую комнату и просить убавить звук на телевизоре. Можно как-то это урегулировать?»

Услышать просьбу ребенка, подстроиться под него – это ваша возможность проявить уважение и показать, что вы принимаете его таким, какой он есть.

Планирование

Ребенку с СДВГ свойственно прокастинировать и все забывать. Часто из-за этого он испытывает досаду и много других негативных эмоций, потому что приходится что-то откладывать, нарушать обещания и прочее. Это, конечно же, не нравится не только ему, но и его друзьям, родственникам, учителям и т. д.

Прокрастинация – это склонность выполнять менее важные задачи вместо того, чтобы заняться тем, что ждать не может. Это значит отдавать предпочтение развлечениям и прочим легким делам, постоянно откладывая выполнение трудных и менее приятных задач, в том числе рутинной работы по дому.

Дом – это рай для прокрастинаторов. Дома всегда найдется чем заняться, если не хочется приступать к какому-либо делу. В этом месте ребенок с СДВГ совершенно не такой, как в обществе и в школе – ему еще сложнее на чем-либо концентрироваться. Дома легче откладывать дела на потом. Там много отвлекающих факторов, нет четко расписанных правил, как, например, в школе. Логично, что из-за этого домашние дела выполняются, лишь когда для них появляется соответствующий настрой.

Поэтому ребенку важно иметь список дел. Выписывайте все, что нужно сделать, с кем и к какому сроку. Людям с СДВГ необходимо помогать планировать свою деятельность.

Самое большое достижение для человека с СДВГ – это, конечно же, быть организованным. Быть организованным = экономить время. Ребенку с СДВГ нужно больше времени на все, и если вы научите его разумно распоряжаться им, он сможет больше успевать. Благодаря этому у него улучшится настроение и появится ощущение контроля над своей жизнью. Это повысит уверенность в себе и поможет с выстраиванием коммуникации.

Сейчас я расскажу, как мы можем помочь ребенку с СДВГ научиться планировать свою жизнь.

Можно обсудить с ним, почему неорганизованность – это проблема. Потому что, например, вы часами ищете рюкзаки, портфели, носки, часы, ключи. Вы теряете вещи. В пятый раз за два месяца купили сменную обувь. Что-то рвете. Забываете самое необходимое, когда идете на экзамен. Не успеваете подготовиться к уроку или сделали домашнее задание, но забыли дома тетрадку. Забываете что-то сделать для себя, для семьи, для друзей. На вас сердятся, и вы испытываете большой стресс. Вам некомфортно, хоть вы и делаете не специально, не нарочно.

Ребенок бегает по замкнутому кругу, из-за чего у него повышается тревожность, ухудшается настроение. Коммуникация со сверстниками, которая и так требует усилий, сходит на нет. Мотивация ко всему теряется, ничего не нравится, не хочется ни с кем дружить. Да, конечно, быть организованным сложно, но это лучше, чем испытывать вечный стресс из-за своей несобранности.

Поэтому первое, чему мы будем обучать ребенка, у которого есть СДВГ, – это расставлять приоритеты. Скажите ему: «Представь, что все задания делятся на три вида камней: булыжник, кирпич и галька. Галька – это неважные дела, которые можно сразу не делать. Кирпич – важное дело, но не срочное. Тяжелый булыжник – очень важная задача, очень срочная, очень нужная здесь и сейчас. И вот представь: ты несешь булыжник, гальку и кирпичик. Если ты выбросишь (то есть сделаешь) гальку, тебе станет легче идти? Нет, не станет. А если выбросишь только кирпичик, станет легче? На капельку. А вот если бы ты выбросил булыжник, сделав свое самое главное дело, тебе сразу стало бы легче, потому что у тебя остались только кирпич и чуть-чуть гальки. У тебя больше сил, чем когда ты скидываешь по маленькому камешку, но продолжаешь идти с булыжником. И пока ты не сбросишь булыжник, тебе не полегчает, ведь самое тяжелое дело все равно впереди».

Что мы можем предложить ребенку? Выписывать все дела, которые необходимо делать, и рядом ставить какие-то обозначения, например рисовать булыжник, кирпич и гальку. Эти зарисовки – своего рода арт-терапия, помогающая снять напряжение.

Как научить ребенка с СДВГ перестать откладывать дела на потом?

• Устранять отвлекающие факторы.

• Убирать гаджеты, отключать звук.

• Разбивать большие задачи на более мелкие и потихонечку мелкими шагами идти к цели.

Выполнение домашней работы, конечно же, отличается от школьных заданий, потому что у ребенка есть на нее много часов – кажется, что он точно все успеет. Но потом он садится, берет в руки телефон… и наступает вечер. Он начинает нервничать, становится сложно собраться, потому что все пришли домой и начали шуметь, делать уроки уже не получается.

Поэтому желательно научить ребенка выделять время на домашнее задание, когда на него есть силы и настрой. Может, родителям стоит ставить будильники или прописывать время в ежедневнике. Очень важно объяснять: «Если ты делаешь в это время все и сразу, то успеваешь сделать домашнее задание за 20 минут, а если нет, это растягивается на несколько часов».

Еще вы можете написать напротив каждого дела, сколько времени на него уйдет. Например: «У меня есть 30 минут, так что я на всякий случай возьмусь за дело, на которое нужно 15 минут».

Если не организовать себя, получается замкнутый круг: дома мы не смогли выполнить домашнее задание – приходим на урок неготовыми – нам ставят двойку – делают замечания при всем классе – над нами смеются одноклассники – нас называют двоечниками – у нас ухудшается настроение – дома нас ругают за двойку – настроение ухудшается и т. д. То есть наши действия всегда ведут к определенным последствиям.

Но важно напоминать ребенку, что не всегда все будет получаться. «Ты можешь расстраиваться, что плохо выучил, плохо сделал, получил тройку. Но очень важно помнить, что невозможно было предугадать, сколько зададут, как распределят задания. То есть здесь нет твоей вины. Это не в зоне твоего контроля. Так уж получилось. А в будущем можно…» – и распишите, как в следующий раз распределить нагрузку, чтобы все получилось.

Бывает, что родители просят ребенка сделать слишком много домашних дел, а он кивает, но не вникает в то, что ему говорят. Записывайте эти дела и рядом с каждым пишите, сколько времени на него уйдет. Так ребенок будет понимать, реально ли выполнить и эти дела, и домашнее задание, и отдохнуть. Если он объективно не успевает и говорит вам об этом, пожалуйста, прислушайтесь к нему и отмените часть его домашних и прочих дел – пусть отдохнет и сделает домашнее задание.

Вообще, любого человека, в том числе и ребенка с СДВГ, нужно учить отказывать так, чтобы другой человек не обижался, а общение не прекращалось. Вы знаете, что детям свойственно соглашаться, потому что они боятся, что их отвергнут. Но когда мы отказываем, начиная со слова «Нет», а затем объясняем причину и немного сочувствуем, как правило, сохраняем хорошие отношения.

Например: «Ты можешь за меня подежурить?» «Нет, не смогу. У меня уже есть на это время планы. Возможно, если в следующий раз у меня получится, я тебе помогу». Порепетируйте с ребенком и спросите, обидно ли ему слышать такой отказ. Как правило, ответ будет: «Нет, не обидно».

Техники тайм-менеджмента

Самая главное для людей, у которых есть СДВГ, – это, конечно же, техники тайм-менеджмента и планирования. Это неприятная, но обязательная часть их жизни. Если вы мечтаете, чтобы ваш ребенок был успешным и удовлетворенным своей жизнью, мог ставить цели и добиваться их, базу для этого необходимо закладывать уже сейчас. Вы наверняка знаете, что привычки формировать сложно – это длительный процесс. Поэтому начинайте с детства. И чем раньше, тем лучше.

Календари, ежедневники, планеры – очень важные вещи для ребенка с СДВГ. Нужно, чтобы он научился пользоваться ими сейчас. Тогда в будущем, уже взрослый, он будет всегда носить с собой календарь/планировщик в электронном или бумажном виде и записывать любые договоренности, чтобы их не нарушить.

Конечно же, календарь/ежедневник помогает собрать жизнь человека с СДВГ воедино. Помогает запомнить, что, когда и где он должен сделать, а также не взять на себя больше дел, чем ему по силам. В сутках всего 24 часа, а людям с СДВГ нужно еще и закладывать время на то, чтобы собраться. Календарь поможет все структурировать.

Как надо вводить календарь?

Купите календарь/ежедневник/планер и предложите ребенку неделю записывать туда его дела. Проанализируйте, что получалось, а что нет, продуктивнее ли стал ребенок. Запишите это.

Затем предложите ему следующую неделю делать все то же самое, но еще и ставить будильник с напоминанием: а) смотреть в ежедневник; б) фотографировать список дел, чтобы он всегда был под рукой; в) держать ежедневник в раскрытом виде на столе. Через неделю узнайте, что изменилось, стало ли лучше, удобнее?

Если что-то не получается, очень важно не ругать ребенка с СДВГ, а немного менять подход. Всегда делайте поправку на реальную жизнь. Как говорится, жизнь прожить – не поле перейти.

Важно отслеживать: что понравилось, а что нет; что комфортно, а что некомфортно. Меняйте то, что не помогает ребенку, а тормозит его. Если этого отслеживания не будет, вы не сможете внедрить привычку.

Некоторые техники предполагают, что вы каждую идею, цель, план, мечту, желание записываете на лист бумаги, а потом сортируете: это важно, это нужно сделать в течение года, а это – в течение месяца и т. д. После такой выгрузки дел из головы на бумагу нередко наступает спокойствие. Такие техники подходят и детям, и взрослым.

В календаре ребенка обязательно должны значиться не только задачи, но и время на отдых (не в гаджете, не в телефоне, не на секции, не в школе). Это могут быть полчаса, час или даже полдня, когда его никто не трогает и не нагружает делами, когда никто ничего от него не требует. В это время он предоставлен сам себе и может делать то, что захочет и как захочет, например гулять (в зависимости от возраста).

Сам факт того, что в плане на день есть отдых, будет давать ресурс организму и психике и стимулировать их быстрее работать.

Самое главное – внедрять эти рекомендации в жизнь постепенно. Сначала нужно выстроить базу, то есть режимные моменты (сон, еда, физиология), и научить ребенка контролировать свое эмоциональное состояние.

Как вводить в жизнь новые полезные привычки? Ребенок может:

• приклеивать записку с напоминанием на зеркало, перед кроватью и в других местах;

• ставить будильник, чтобы не забыть о делах. Важно, чтобы этот будильник не пересекался с тем, по которому нужно проснуться, и ребенок точно понимал, о чем напоминает будильник;

• готовить с вечера все, что нужно взять, и ставить это у двери;

• петь песню, которая напоминает о ком-то или о том, что нужно сделать;

• записывать напоминание в диктофоне;

• класть блокнот у кровати;

• присылать голосовое или текстовое сообщение в чат с самим собой и не открывать его, пока что-то не сделает;

• приклеивать записку к холодильнику или класть ее внутрь;

• вешать календари, дублировать их в разных местах;

• пользоваться телефоном: делать пометки в электронном календаре, ставить напоминания и т. д.;

• просить кого-нибудь, чтобы ему о чем-то напомнили.

Когда с базой разобрались, можно постепенно настраивать на нее техники тайм-менеджмента и планирования. Без этого у ребенка с СДВГ не будет хорошей, качественной жизни – из-за забывчивости и неорганизованности его будут преследовать выговоры, недовольства, обиды.

Итак, самый распространенный инструмент целеполагания и самоконтроля – это «Поедание лягушек». Я думаю, многие из вас о нем слышали.

При чем здесь, собственно говоря, лягушки? Лягушки – это большие, трудоемкие и неприятные задачи. Лягушку не хочется трогать – чем труднее кажется дело, тем дольше мы его откладываем. Задача ребенка – повесить на видное место список своих дел-лягушек, которые точно нужно сделать и желательно быстрее (именно поэтому советую напротив каждого дела писать, сколько времени на него потребуется).

Пусть ребенок каждое утро начинает с «поедания» одной лягушки. В самом начале дня он выполнит несколько самых важных и неприятных задач, а все, что дается легко, отложит на вторую половину дня.

Когда лягушек становится меньше, это дает ребенку энергию и заряд хорошего настроения на весь день. Это как с булыжниками: будто гора падает с плеч. С таким ощущением намного легче выполнять другие дела.

Следующий инструмент – это «Поедание слона»

Слон – это масштабная задача. Слон очень большой, и времени на его поедание требуется много – именно поэтому за него так сложно взяться. Не нужно пытаться «съесть» слона за один присест – разрезайте его на мелкие кусочки, делите на порции, на небольшие этапы и задачи, для которых проще найти подходящее время и которые будут приносить вам удовольствие на промежуточных этапах.

Как мы делим слона?

Объясняйте это ребенку на понятном ему языке. Например, нужно приготовить борщ – на это уйдет примерно четыре часа. Это большое дело. Но можно разбить его на несколько более мелких: сварить бульон, почистить и порезать картошку, почистить и натереть морковку, почистить и порезать лук, обжарить лук и морковку и т. д. Например, пока варится бульон, я успею сделать все остальное. Или я могу сварить бульон сегодня, пока делаю другие дела, а борщом заняться завтра.

Покажите ребенку, как вы сами делите крупные задачи на маленькие – как вы «едите» слона, – и попросите его, чтобы он точно так же разбивал на кусочки свои дела. Спустя какое-то время обсудите, чтобы понять, подходит ли ему эта техника.

Следующий инструмент – метод «Помодоро»

Многие его знают или слышали о нем, а у некоторых он даже есть в приложениях для телефона.

Идея такая: ребенок ставит таймер на определенное время (20–25 минут) и, не отвлекаясь, что-то сосредоточенно делает, например выполняет домашнее задание.

Потом он дает себе пять минут отдыха. Классно в это время поделать физические упражнения или побегать. Можно просто подышать. Главное – не сидеть.

Дальше ребенок вновь 20–25 минут учится, а потом пять минут отдыхает. И так далее. Через четыре таких цикла он делает большой перерыв на полчаса и, если необходимо, вновь возвращается к заданию/делу.

Как же жить с СДВГ?

Очень важно принять ребенка, не пытаться его переделать, не обвинять кого-то в том, что у него есть особенность, которая немного усложняет вашу жизнь.

Чтобы было проще, надо идти по формуле: твердость характера + лекарство + планирование + поддержка.

• Твердость характера нужна, чтобы преодолевать препятствия. Где-то ребенку с СДВГ будет сложнее, чем другим. Грубо говоря, он идет с рюкзаком, полным камней, а нормотипичные дети – вообще без рюкзаков, и всем нужно забраться в гору. Даже если идти по прямой, детям с СДВГ все равно немножко сложнее.

Пусть ребенок просто задаст себе вопросы:

– Готов ли он идти дальше, даже если условия окажутся неравными?

– Что он будет делать, чтобы не отвлекаться во время урока?

Твердость характера – это выносливость, желание помнить о себе, защищаться, заявлять о себе, организовывать пространство, преодолевать, не бросать, идти. СДВГ определенно превращает жизнь в вызов.

Чтобы принять этот вызов успешно, необходима хорошая закалка. Помните: чем больше вы будете делать за ребенка, тем меньше он будет делать сам. Передавайте ему ответственность за свою жизнь, за свои действия.

• С лекарствами все просто: кому-то они нужны, кому-то нет. Важно не выписывать их ребенку самостоятельно. С лекарством бывает легче сконцентрироваться, но для человека с СДВГ это то же самое, что и очки для человека, который плохо видит, или костыли для человека, который плохо ходит. Лекарство не может излечить от СДВГ. Это особенность организма.

Если доктор назначает ребенку тот или иной препарат, необходимо поддерживать с ним контакт, чтобы он понимал, как маленький пациент себя чувствует и есть ли побочные эффекты. Может понадобиться коррекция схемы приема.

Если вы хотите прекратить давать лекарства, необходимо согласовать это с доктором, который их выписал. Возможны откат или какие-то дополнительные последствия.

Есть смысл обговорить с доктором все детали еще до того, как вы начнете давать препарат ребенку.

Нет смысла бояться лекарств. Но если один врач выписал какой-либо препарат, есть смысл пойти к другому врачу и подтвердить это назначение. Если мнения расходятся, лучше найти еще одного специалиста или пойти к тому, кому вы доверяете. Также можно разузнать в сообществе родителей детей с СДВГ, как у них обстоят дела с тем или иным препаратом.

Запомните: ни очки, ни костыль, ни лекарства не помогут сделать домашнюю работу, написать сочинение, приготовить ужин или сдать экзамен. В любом случае ребенку нужно уметь управлять своим временем и окружением, говорить о своих потребностях и улучшать отношения с другими.

Да, конечно, очки помогут лучше видеть и тратить меньше времени на то, чтобы разобрать текст. Костыль поможет быстрее куда-то дойти. Лекарства помогают ребенку быть более сконцентрированным. Но это здесь и сейчас – эффект всегда кратковременный. И если он не сможет распланировать свой день, то и уроки не сделает.

• Планирование помогает ребенку быть не таким импульсивным и повышает шанс достижения цели.

Сюда же можно отнести рекомендацию собирать информацию, искать советы, узнавать что-то новое, получать пошаговые инструкции и т. д.

• И конечно же, очень важна поддержка. Как родителю, так и ребенку. Надо понимать, что просить о помощи – не значит заявить, что вы глупый и слабый. Это говорит о том, что вы готовы попробовать что-то новое, хотите чему-то учиться, о чем-то думаете, прежде чем начать действовать. Это поможет вам избежать некоторых последствий и ошибок.

Важно, чтобы ребенок с СДВГ понимал, что ему нужна помощь. Точно так же, как человеку с костылем или в очках.

Помочь могут специалисты, друзья, члены семьи, врачи. Но чтобы это имело смысл и не привело к разочарованию, важно понимать, кто, чем и когда может помочь.

Вместе с ребенком вам нужно составить таблицу, в которой прописано: мама может помочь этим, папа – этим, друг – этим. И тогда он будет точечно распределять свои просьбы между окружающими его людьми.

И конечно же, умение принимать помощь – полезный жизненный навык. Его необходимо освоить любому человеку, но детям с СДВГ – особенно.