Выполните дополнительное упражнение из миофасциального самомассажа против спазма жевательных мышц, которые нередко накапливают внутри себя весь подавленный нами негатив.

1. Сядьте или встаньте так, чтобы ваша голова была в удобном положении. Можно использовать зеркало, чтобы лучше видеть, как вы выполняете массаж.

2. Начните с легкого поглаживания области челюсти. Используйте кончики пальцев, чтобы мягко провести по коже от уха к подбородку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к массажу. Повторите это движение 5–10 раз.

3. Найдите жевательную мышцу: поместите пальцы на область, расположенную чуть выше нижней челюсти, и слегка прижмите. Вы почувствуете плотную мышцу – это жевательная мышца. Используя подушечки пальцев (лучше всего указательный и средний), начните делать круговые движения по мышце. Двигайтесь по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Применяйте легкое давление, но не слишком сильное, чтобы избежать боли. Продолжайте около 1–2 минут.

4. Затем переходите к простукиванию. Легко постучите пальцами по жевательной мышце, создавая ритмичные движения. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение. Делайте это в течение одной минуты.

5. Далее мы бережно попробуем растянуть сжатые мышцы. Аккуратно откройте рот, насколько это возможно, и задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем закройте рот и расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Положите один палец на нижнюю челюсть и осторожно потяните ее вбок, удерживая натяжение на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны.

6. Закончите массаж легким поглаживанием области челюсти, чтобы успокоить мышцы. Это поможет закрепить эффект расслабления. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы почувствовать общее расслабление.

Выполняйте этот самомассаж 1–2 раза в день, особенно если вы испытываете напряжение или стресс. Если спазмы продолжаются или усиливаются, рекомендуется обратиться к специалисту, такому как массажист или физиотерапевт. Самомассаж поможет вам расслабить жевательные мышцы, снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

В конце тетради вы сможете найти еще несколько упражнений для проработки гнева. Не забывайте о физической разрядке!

Физическая разрядка – это не просто способ избавиться от гнева, это возможность соединиться с собой, понять свои чувства и научиться управлять ими. Дайте себе право на эмоции и позвольте своему телу быть вашим союзником в этом процессе. Каждый раз, когда вы чувствуете гнев, помните, что у вас есть инструменты, чтобы справиться с ним.

Запишите свои ощущения после выполнения упражнений