Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте или лягте в удобной позе. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Обратите внимание на свою печаль. Позвольте себе почувствовать ее. Не старайтесь подавить или избежать этих чувств. Спросите себя: «Где я чувствую эту печаль в своем теле?» Обратите внимание на любые физические ощущения, связанные с этой эмоцией (например, тяжесть в груди, напряжение в животе).
Начните дышать медленно и глубоко. Вдыхайте через нос на счет 4, задерживайте дыхание на счет 4, а затем выдыхайте через рот на счет 6. Повторите это дыхание 5–10 раз, сосредоточившись на каждом вдохе и выдохе. Позвольте себе ощущать, как с каждым выдохом уходит часть печали и напряжения.
Представьте, что ваша печаль – это облако или тяжелый шар. Позвольте себе увидеть его в своем воображении. С каждым вдохом вы наполняете это облако светом и теплом. С каждым выдохом представляйте, как оно становится легче и начинает растворяться. Продолжайте визуализировать этот процесс, пока не почувствуете, что печаль начинает убывать.
Скажите себе: «Я принимаю свои чувства. Это нормально – чувствовать печаль». Если нужно, произнесите прощение в адрес себя или других, кто мог быть источником вашей печали. Например: «Я прощаю себя за то, что чувствую печаль. Я позволяю себе исцелиться».
Постепенно вернитесь к своему дыханию. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Откройте глаза и осмотрите пространство вокруг себя. Обратите внимание на детали, цвета и звуки. Запишите свои ощущения в дневник или просто сделайте заметку о том, как вы себя чувствуете после упражнения.
Позаботьтесь о себе в течение дня. Сделайте что-то, что приносит вам радость или успокоение, будь то прогулка на свежем воздухе, чтение книги или общение с близкими.