Если спросить людей о том, что делает их счастливыми, они назовут множество разных причин:

«Счастье – это когда твои близкие здоровы».

«Счастье – это когда есть все, чего ты хотел».

«Счастье – это когда ты любишь и любим».

Однако все эти утверждения объединяет одна и та же ошибка, которая и делает счастье недостижимым: для того чтобы быть счастливым, что-то нужно.

Здоровье близких.

Деньги.

Отношения.

Значит, если у вас этого нет, вы никогда не сможете стать счастливым. Но почему существуют холостые бедняки, которые радуются каждому дню и всегда в хорошем настроении?

Ответ прост: на самом деле, чтобы стать счастливым, ничего не нужно.

Эпиктет говорил: счастья нет в красоте, ведь даже великие красавицы в истории были несчастны; счастья нет в богатстве, ведь даже великие богачи в истории были несчастны; счастья нет в высоком статусе, ведь несчастны те, кто управляет страной [894].

Счастье – это состояние. Его нет смысла ждать или искать, не получится его заслужить. Для того чтобы быть счастливым, вам даже не нужно изучать свои детские переживания и работать с травмами [895].

СЧАСТЬЕ VS УДОВОЛЬСТВИЕ

Такие вещи, как деньги, слава, секс, вкусная еда, теплая одежда, новая машина, дают нам удовольствие – кратковременную вспышку наслаждения. Но это интенсивная эмоция, и мы не можем находиться в ней 24 на 7, а ведь именно этого мы и хотим от счастья.

Стоическое счастье – это скорее глубинное чувство удовлетворения от жизни. Именно его мы подразумеваем, когда говорим о «счастливой жизни». Это жизнь с чувством глубокого душевного удовлетворения и спокойствия, а не на вечном дофаминовом пике.

Вот как Сенека описывал счастье:

«…дает нерушимый покой и свободу, изгоняя все, что страшило нас или раздражало; на место жалких соблазнов и мимолетных наслаждений, которые не то что вкушать, а и понюхать вредно, приходит огромная радость, ровная и безмятежная, приходит мир, душевный лад и величие, соединенное с кротостью; ибо всякая дикость и грубость происходят от душевной слабости» [896].

Задумайтесь, были ли у вас минуты такого глубокого внутреннего удовлетворения, о котором пишет Сенека. Вспомните это чувство. Это не бешеная радость, когда вы увидели любимого человека после долгой разлуки. Это ровная спокойная эмоция, когда вы сидите на берегу озера и смотрите на небо.

Большинство людей полагает, что счастье скрыто в удовольствиях. Именно поэтому многие стремятся иметь все, что советует нам общество: красоту, деньги, партнера… «Мы живем не разумением, а подражанием», – говорит Сенека [897].

А теперь давайте обратимся к ученым, которые изучали счастье. Профессор психологии Соня Любомирски и ее команда провели исследования и вычислили, что счастье человека:

• на 50 % зависит от генетики – это «базовый уровень» счастья, то, с чем вы родились на свет, что унаследовали от папы и мамы;

• на 40 % зависит от намеренных действий – это то, как вы научились думать и взаимодействовать с окружающим миром, ваши мысли и поступки;

• на 10 % зависит от обстоятельств. Это те самые богатство, красота, слава и прочее. Всего лишь десять процентов! Даже хорошее здоровье может увеличить ваш уровень счастья в среднем только на десять процентов. Исследования показывают, что пациенты с хроническим заболеванием адаптируются к своему состоянию, и после тяжелого периода привыкания их уровень счастья возвращается к норме. Он становится ничуть не ниже, чем когда они были здоровы! [898]

Понимаете, что это значит? Если вдруг вы выиграете миллиарды, купите все, о чем мечтали, выйдете замуж за идеал, станете известным на весь мир – вы станете счастливее, чем сейчас, только на какие-то жалкие десять процентов.

Гедонистическая адаптация

Представьте, что вы выиграли в лотерею и получили все, что когда-либо хотели. Насколько вы будете счастливы? Нереально счастливы, правда? Но сколько продлится такое счастье? Ученые исследовали людей, которые получили очень крупный выигрыш в лотерею, и выяснили: их «счастье» продлилось меньше года [899].

Если вы зайдете в помещение, в котором стоит неприятный запах, сначала вам будет некомфортно. Однако по прошествии некоторого времени ваше обоняние адаптируется, и вы практически перестанете морщить нос. То же самое происходит и с психикой. Она очень адаптивная. В первое время, когда вы получили желаемое – вышли замуж или женились, переехали в теплую страну, купили большую машину, – вы будете счастливы. Однако через некоторое время вы начнете воспринимать предмет вашей радости как должное:

«Муж как муж, готовить ему надо».

«Да, пальмы красивые, тепло, но тут такая скукота, даже сходить некуда!»

«Машина большая, а у соседей еще больше!»

Это и есть суть феномена гедонистической адаптации. Мы привыкаем ко всему – и к плохому, и к хорошему.

«Достичь счастливой жизни трудно, ибо чем быстрее старается человек до нее добраться, тем дальше от нее оказывается, если сбился с пути; ведь чем скорее бежишь в противоположную сторону, тем дальше будешь от цели» [900].

Чем больше мы стремимся к наслаждению, тем меньше сил остается на то, чтобы услышать и понять самих себя. Стоики говорили, что наслаждение нужно воспринимать скорее как приятный бонус: как когда вы купили чайник и получили в подарок ситечко. «Пусть добродетель идет впереди, а наслаждение – следом, увиваясь, словно тень, вокруг нашего тела; но отдавать добродетель, высочайшую вещь на свете, в служанки наслаждению немыслимо для того, чей дух в состоянии постигать не только ничтожные предметы» [901].

ТАК ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СЧАСТЬЕ?

Счастливый человек, по мнению стоиков, – это тот, кто живет согласно с природой. Но что это значит?

1. Быть довольным тем, что у вас есть

«Настанет ли когда-нибудь момент, когда ты не будешь ничего желать и ни о чем не будешь мечтать, ни об одушевленном, ни о неодушевленном, ради испытания наслаждения, ни о времени для возможного продления этих наслаждений, ни о местности, стране, благодатном климате, ни о согласии с людьми? Будешь ли ты довольствоваться настоящим положением, радоваться всему, что имеется налицо, и убедишь ли себя в том, что все у тебя есть, все обстоит хорошо для тебя, и существует по воле богов, и будет ими ниспослано на благо существа совершенного, доброго, справедливого, прекрасного, которое все порождает, все сдерживает, все объемлет и охватывает все разрушающееся для создания нового, подобного ему?» [902]

Если вы научились быть довольны тем, что у вас есть, – вы счастливы.

Вы счастливы, что ваша жена хоть и злится иногда, но любит вас.

Вы счастливы, что ваши дети хоть и глупые, но очень добрые.

Вы счастливы, что живете в небольшом доме, потому что большой был бы вам в обузу.

Вы счастливы, что у вас небольшая хорошенькая машинка с бампером в полоску и смешной игрушкой на зеркале.

Вы думаете: «Какая замечательная у меня жизнь!»

2. Быть довольным своей судьбой

«Не требуй, чтобы события свершались так, как тебе хочется, но принимай происходящее таким, каково оно есть, и будешь счастлив» [903].

Сложно быть довольным судьбой, всеми ее ударами. Но именно этому нас учит стоицизм с его отношением к богу, предопределению и принципом «Зависит – не зависит». Ведь если не принимать судьбу, то любое незначительно потрясение будет повергать в слезы и ужас. А ведь мы боимся не только того, что происходит, но и того, что только может произойти. Так много ли остается от счастья?

3. Быть довольным своими поступками

Представьте, что я вижу, как кто-то избивает человека. Я хочу вызвать полицию, но мне страшно в это вмешиваться, и я прохожу мимо. Но я не буду чувствовать себя спокойно и буду мучиться виной, понимая, что поступила неправильно.

А человеку важно знать, что он поступает правильно. Потому что тогда он чувствует себя счастливым.

Поэтому в стоицизме такое большое внимание уделяется борьбе со страстями. Ведь именно страх, вожделение, скорбь и наслаждение не дают нам поступать верно. Под их влиянием мы совершаем поступки, за которые впоследствии себя осуждаем. Например, не вызываем полицию, когда кого-то избивают, а проходим мимо.

Человек, который поборол свои страсти, будет всегда поступать в соответствии с тем, что он считает справедливым.

«Поистине, становиться нравственно-достойным человеком нужно не для чего иного, как для того, чтобы быть счастливым и жить блаженно все отпущенное нам время» [904].

4. Быть свободным от негативных эмоций

Бывший раб Эпиктет говорил, что счастье – это свобода. Но не от обязанностей, а от мнений других, от судьбы, от эмоциональных оков негативных переживаний.

Счастлив тот, говорит Сенека, «кто благодаря разуму ничего не желает и ничего не боится» [905]. Только тот может быть счастлив, кто полностью освободился от желаний денег, имущества, любви, от страхов и стремления избежать боли, нездоровья, страданий.

ДВЕНАДЦАТЬ ДЕЙСТВИЙ СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ

Для меня настоящим открытием стала книга профессора психологии Сони Любомирски «Психология счастья. Новый подход» [906]. Профессор и ее команда изучили людей, которые считают себя счастливыми, и вычислили двенадцать характерных для них действий. Профессор советует выбрать для себя 1–4 действия счастья и начать регулярно выполнять их. А теперь давайте рассмотрим их с точки зрения стоиков.

Действие 1: Выражать благодарность

Суть [907]: научитесь видеть хорошее в том, что с вами происходит, быть благодарным богу и судьбе, ценить то, что у вас есть.

Пример действия [908]: дневник благодарности; чаще благодарить людей за то, что они делают.

Взгляд стоиков: Сенека считал, что благодарность делает людей счастливыми. Он призывал нас всегда быть благодарными людям, а также постоянно благодарить бога за то, что у нас есть. Подробнее см. трактат «О благодарности» и главы «Помощь» и «Благодарность».Действие 2: Развивать оптимизм

Суть: научитесь видеть хорошее в негативных событиях и верить, что все будет хорошо.

Когда вы развиваете оптимизм, вы становитесь более упорными в достижении целей, не сдаетесь после поражений и не пасуете перед трудностями. Вы легче справляетесь со стрессом, полны энергии и мотивации.

Пример действия: дневник «Лучшая версия меня» (каким вы станете через год или 5–10 лет, если достигнете всех целей), отслеживание негативных мыслей (старайтесь найти позитивное в происходящих событиях).

Взгляд стоиков: одна из основ стоицизма – это вера в судьбу. Бог знает, как лучше, а всякое событие служит в конечном итоге благу. Стоики учили принимать без жалоб то, что посылает вам судьба. Они утверждали, что все самое важное бог оставил вам – это ваш личный выбор.

Действие 3: Меньше думать и не сравнивать себя с другими

Суть: научитесь не надумывать и не сравнивать себя с другими людьми в ущерб себе – это вызывает комплекс неполноценности, вину, страх, стресс.

Пример действия:

• научиться говорить «Стоп!», когда чувствуете, что погружаетесь в бесплодные мысли;

• выбрать действие, на которое будете переключать свое внимание каждый раз, когда осуждаете себя или сравниваете себя с другими;

• избегать людей, мест и обстоятельств, провоцирующих такие мысли;

• научиться не думать, а сразу составлять план решения проблем и действовать;

• спросить себя: «Будет ли это иметь значение через год?»

Взгляд стоиков: стоики были ярыми противниками пустых обдумываний. Если вы посмотрите на список страстей, то увидите, что мысленная жвачка, или озабоченность, докука, – это одна из разновидностей скорби.

Кроме того, стоики считали, что у каждого человека, даже самого на первый взгляд никчемного, есть своя роль в судьбе. Ее не может сыграть никто другой. Поэтому нет смысла сравнивать свою жизнь с жизнью других людей. Имеет смысл думать, как лучше выполнять свою роль в этом мире.

Действие 4: Делать добрые дела

Суть: научитесь совершать добрые поступки, помогать, делиться.

Пример действия: волонтерство, помощь друзьям, близким и знакомым.

Взгляд стоиков: Сенека в своем трактате «О благодарности» красноречиво описывает, насколько благодатно для человека оказывать людям благодеяния. Когда вы искренне помогаете кому-то, даже если не получаете благодарности в ответ, вы все равно выигрываете, потому что совершаете благой поступок. И осознание этого делает вас счастливыми (см. главу «Помощь»).

Действие 5: Поддерживать и развивать близкие отношения

Суть: наладьте взаимоотношения в семье, найдите друзей. Пусть вокруг будут люди, которые вас любят. Исследования показывают, что уровень счастья человека напрямую зависит от того, как у него обстоят дела в семейной и социальной сфере.

Пример действия: уделять время партнеру или друзьям.

Взгляд стоиков: найдется ли другая философия, в которой такое большое значение придается дружбе?

Стоический мудрец умеет общаться с людьми, у него очень много друзей и знакомых, потому что он не обижает других, всегда тактичен и приветлив – вот каков стоический идеал.

Действие 6: Стратегия копинга

Суть: создайте свою копилку методов борьбы со стрессом и свой набор действий в случае неприятностей.

Пример действия: фрирайтинг, ведение дневника, общение и др.

Взгляд стоиков: многие стоики предлагали свои стратегии для борьбы с яркими негативными эмоциями. Посидоний и Сенека советовали, чтобы обуздать гнев, слушать приятную музыку. В главах «Гнев», «Страх и смелость» есть много стратегий работы с угнетающими вас состояниями.

Стратегии копинга – это ваша аптечка. Собирайте ее по мере чтения этой книги. Например, для меня одной из мер экстренной помощи стал принцип «Зависит – не зависит». Когда я чувствую, что меня охватывает паника, то первым делом спрашиваю себя: «Что от меня зависит в этой ситуации?»

Действие 7: Учиться прощать

Суть: научитесь прощать обидчиков и не мстить. Как показывают исследования, если вы умеете прощать, у вас снижается уровень стресса, растет самооценка. Вы более оптимистично смотрите в будущее.

Пример действия: дарить прощение воображаемому образу обидчика; письмо прощения; проявлять сочувствие и др.

Взгляд стоиков: Любомирски делает акцент на том, что мы учимся прощать не ради обидчиков, а ради себя. Об этом же говорят и стоики, когда речь заходит о прощении. Месть и ненависть наносят гораздо больше вреда нам, чем нашим обидчикам. Тому есть множество причин, о которых мы подробнее говорили в главах «Оскорбление и обида», «Месть», «Мерзавцы».

Действие 8: Состояние потока

Суть: «поток» – термин психолога Михайя Чиксентмихайи. Это особое состояние полной погруженности в то, что вы делаете. Состояние потока – это состояние счастья. Если выбрать действия, которые вводят вас в состояние потока, то вам никогда не будет скучно.

Пример действия: научиться входить в поток, быть увлеченным жизнью и все время учиться чему-то новому.

Взгляд стоиков: еще Марк Аврелий советовал «ревностно и любовно» [909] относиться к тому, что вы делаете. А Сенека считал, что отличный способ отвлечься от горя – это погрузиться в изучение философии. Ведь для него это было то занятие, за которым он мог забыть обо всем.

Действие 9: Наслаждаться жизнью

Суть: научитесь наслаждаться здесь и сейчас, цените каждый момент.

Пример действия: ценить повседневные удовольствия; переноситься в приятные воспоминания (см. главу «Память»), праздновать свои и чужие достижения; быть внимательным и открытым для красоты мира.

Как давно вы слушали музыку не только ушами, а всем своим существом: желудком, печенкой, кончиками пальцев, стопами – когда музыка проникает в каждый сосуд? Как давно вы слушали музыку всей душой?

Мы пробегаем по жизни, словно это марафон. Мы забываем о цели всех наших усилий – быть счастливыми, радоваться жизни, наслаждаться ею.

Если у вас творческий блок, спросите себя, как давно вы смотрели на мир вокруг. Как давно жили здесь и сейчас? Не в планах на будущее, не в сожалениях о прошлом, а в данный момент, чувствуя ветер, вибрацию пола, любуясь узорами света и тени?

Момент, когда вы сидите с чашечкой кофе перед распахнутым окном, бесценен. Пусть через десять минут вы помчитесь на работу, но эти минуты утренней тишины останутся с вами.

Взгляд стоиков: одна из самых важных вещей в стоическом учении – наслаждаться тем, что имеете. Чтобы ценить повседневность, стоики рекомендуют временно «потерять» то, что вы любите. Например, с помощью упражнения «Самоограничение».

Действие 10: Ставить цели

Суть: хватит плыть по течению жизни, ставьте цели!

Когда у вас есть цель и вы реализуете ее шаг за шагом, то вы:

• чувствуете собственную важность, нужность, вовлеченность;

• видите смысл вашей повседневной жизни;

• повышаете самооценку;

• упорядочиваете ваше время и учитесь им управлять;

• проще справляетесь со сложностями, потому что ваша цель держит вас на плаву.

Пример действия: поставить себе цели и им следовать.

Взгляд стоиков: профессор Любомирски разделила цели на внешние: красота, богатство, слава и т. п. – и внутренние: те, которые позволяют нам развиваться, дают ощущение смысла жизни. Она доказала, что стремление к внутренним целям гораздо лучше психологически влияет на человека. Об этом же неустанно твердили нам стоики.

Действие 11: Религия и духовные практики

Суть: люди, которые могут положиться на религию, гораздо лучше справляются со стрессом и жизненными неурядицами. Они ведут более здоровый образ жизни, чувствуют принадлежность к объединению и вовлечены в его жизнь. У них больше социальных связей, а значит, и больше поддержки, чем у тех, кто ограничен только кругом друзей и знакомых. Кроме того, сама мысль о боге, о его заботе и любви приносит спокойствие в жизнь этих людей.

Пример действия: поиск смысла, молитва.

Взгляд стоиков: меня в свое время очень удивило, что в стоицизме огромное внимание уделяется богу. Порой даже казалось, что стоицизм – это религия.

Интересно, что стоицизм также дарит ощущение божественной заботы. Словно вы у бога на ладони, и он направляет вас по жизни. Ощущение великого промысла позволяет видеть смысл и смиряться даже с самыми страшными событиями. Кроме того, восприятие себя как части мира дает возможность чувствовать, что ваша жизнь бесценна и полна смысла.

Действие 12.1: Забота о своем теле. медитация

Суть: «Проведено огромное количество экспериментов, подтверждающих, что медитация оказывает положительное влияние на наше эмоциональное и физиологическое состояние, повышает стрессоустойчивость, улучшает когнитивные способности, физическое здоровье, а также позитивно воздействует на другие аспекты нашей личности, которые труднее оценить, например на „чувство самоактуализации“ и нравственную зрелость» [910].

Пример действия: медитация.

Взгляд стоиков: мы говорили о медитации в главе «Спокойствие». Я убеждена, что это одна из лучших практик. Она помогла и мне, и моим знакомым значительно изменить свой темперамент и отношение к жизни. Стоики не практиковали медитацию, однако это великолепный способ добиться дзенского спокойствия и взять под контроль свои эмоции.

Действие 12.2: Забота о своем теле. физическая активность

Суть: занимайтесь спортом или просто физическими нагрузками около 30 минут в день, достаточно спите. Занятия спортом повышают самооценку, запускают состояние потока и отвлекают от проблем. В результате снижается тревожность и увеличивается выработка гормонов счастья. К тому же занятия с другими людьми дают чувство вовлеченности и социальной общности.

Пример действия: йога дома, тренировка в фитнес-клубе, пробежка и т. п.

Взгляд стоиков: стоики пропагандировали занятия физическими упражнениями и здоровое питание. Они считали, что крепкое здоровье дает возможность дольше использовать наше тело, дольше оставаться в трезвом уме, не отвлекаться на болезни (см. главу «Здоровье»).

Действие 12.3: Забота о своем теле. вести себя как счастливый человек

Суть: fake it until make it – притворяйтесь, пока не станете. Улыбайтесь, изображайте энтузиазм, живите как счастливый – и будете счастливы. Во-первых, между мимикой и эмоциональным состоянием есть тесная связь (об этом мы говорили ранее). Во-вторых, люди реагируют на вас в соответствии с вашим поведением. Думаю, не надо объяснять, почему к улыбающемуся человеку люди будут относиться куда благосклоннее, чем к недовольному.

Пример действия: попробуйте притвориться счастливым человеком – улыбайтесь, смейтесь, выпрямите спину.

Взгляд стоиков: стоики любили повторять, что сложно простому человеку стать мудрецом, но мы можем стараться жить как мудрец – поступать как мудрец, думать как мудрец, – и тогда мы постепенно будем все больше приближаться к счастью и спокойствию.

ЧТО ПОЧИТАТЬ (И ПОСМОТРЕТЬ)

Эпиктет, «Беседы»: книга 1, беседа 6.

Сенека, «О блаженной жизни».

Селигман М., «Как научиться оптимизму: измените взгляд на мир и свою жизнь».

Любомирски С., «Психология счастья. Новый подход».

Фильм «Идеальные дни» (2023), режиссер Вим Вендерс.