Процесс, который мы только что описали, называется зависимостью. Возможно, вы не считаете себя зависимым человеком, и это нормально. Термины, которые мы используем, не столь важны – важно, чтобы вы понимали, какой процесс за ними стоит. Мы подробно рассмотрим цикл зависимости в следующей главе, и тогда вы решите, имеет ли он отношение к вам и вашим проблемам со сном, но пока не зацикливайтесь на слове «зависимость». Причиной ваших страданий является причудливое сочетание промывания мозгов и дезинформации, формирующее нездоровое отношение к определенным продуктам питания, напиткам, легальным или запрещенным наркотикам. Все это приводит к выбору нездорового образа жизни, который вы делаете на основе ложной, ошибочной информации и под влиянием триггеров – определенных событий или обстоятельств жизни, провоцирующих вас на прием очередной дозы наркотика или зависимое поведение.

Слово «зависимость» ассоциируется у нас в основном с тяжелыми наркотиками, хотя сейчас мы знаем, что многие другие вещества, с которыми мы повсюду сталкиваемся в повседневной жизни, тоже являются психоактивными и вызывают привыкание; к ним относятся не только никотин и алкоголь, но и пищевые добавки, такие как рафинированный сахар и переработанные и крахмалистые углеводы. Зависимость может быть поведенческой, если она сформировалась на основе нездорового, навязчивого поведения – таковы, например, игровая зависимость, шопингомания и трудоголизм. Вы можете считать свой случай легкой или тяжелой формой зависимости, однако механизм зависимости во всех случаях будет одним и тем же, и при определенном изменении обстоятельств ваша зависимость может очень быстро перерасти из легкой в тяжелую.

Если вам кажется, что мы пытаемся запугать вас, чтобы отвадить от привычного образа жизни и нездоровых моделей поведения, поверьте: это не входит в наши намерения. Если бы всё было так просто, страшные фотографии на пачках сигарет, изображающие последствия курения, навсегда отвадили бы курильщиков от никотина. Но этого не происходит. Вы можете увидеть такие фотографии только на сигаретных пачках в руках курильщиков, но их самих интересует только содержимое этих пачек.

Вам нечего бояться, потому что решение и в самом деле очень простое. Вам просто нужно убить Большое чудовище. Вы сделаете это, устранив последствия промывания мозгов и научившись видеть вещи такими, каковы они на самом деле, опираясь на собственные ощущения.

Хорошая новость заключается в том, что промывание мозгов, из-за которого у вас сформировались определенные стереотипы поведения, можно обратить вспять, и чтобы добиться этого, вам не придется проходить через болезненный и мучительный период отвыкания. Вам лишь нужно шаг за шагом следовать инструкциям, и вскоре вы обнаружите, что ваши установки начинают меняться.

Это отличная новость. Вам не нужно впадать в отчаяние. Вы нашли решение своих проблем со сном, и ничто не мешает вам воплотить его в жизнь. Важно, чтобы вы прониклись этой мыслью и начали с нетерпением ждать наступления новой счастливой жизни без бессонных ночей.

Представьте себе, как замечательно будет ложиться в постель, зная, что вы полноценно выспитесь и проснетесь отдохнувшими, бодрыми и полными сил и энергии. Запомните эту мысль.

Четвертая инструкция такова: начните путь к новой жизни без проблем со сном не с чувства обреченности и уныния, а с чувства радостного предвкушения. Впереди вас ждут только хорошие новости.

Инструкция № 4

 Начните с радостного предвкушения.