Данное упражнение является продолжением упражнения 15–02.

1 а) Общие рекомендации. Освежите в памяти устройство грудной клетки, в частности, особенность плавающих ребер (см. 11–03, 7). Обратитесь к илл. 8.01, д.

2 б) Дыхательная мускулатура. Попадание воздуха в организм и его удаление из организма определено активностью дыхательной мускулатуры. Прежде всего это диафрагма и межреберные мышцы, которые постоянно обеспечивают дыхательный процесс.

3 К дыхательной мускулатуре мы относим и брюшные мышцы (мышцы стенки живота), которые участвуют в активном выдохе, когда воздух как бы «изгоняется» из тела. Но особенно важно для речевого дыхания следующее: если брюшные мышцы излишне напряжены (пусть весьма и весьма незначительно) – это мешает полноценному взятию дыхания. Предупреждение и устранение лишнего напряжения брюшных мышц – одна из важнейших задач работы над дыханием.

4 Другие мышцы, которые могут участвовать в дыхании, играют свою вспомогательную роль в те моменты, когда необходимо обеспечить усиленный газообмен. Таких мышц – множество. Вплоть до самых мелких: например, при интенсивном дыхании активизируются даже те мышцы, что раздувают ноздри.

5 в) Диафрагма. Это – широкая, плоская мышца, разделяющая полости грудную и брюшную. При взгляде сбоку диафрагма напоминает опрокинутую кверху дном широкую миску с рельефным дном. Не описывая сложного «рельефа» дна этой миски, будем считать, что дно миски просто чуть-чуть выпукло кверху и напоминает низкий купол, венчающий высокие наклоненные «стенки» диафрагмы.

Диафрагма высоко вдается в грудную полость. Там с куполом диафрагмы соприкасаются, сверху, легкие и сердце (укутанные своими оболочками).

Под сердцем расположена сухожильная «площадка» центрального участка диафрагмы. Эта часть диафрагмы – не сокращается.

6 Места прикрепления краев диафрагмы – нижние ребра и позвонки. Стенки диафрагмальной миски – мышечные. Они, сокращаясь, на несколько сантиметров опускают края купола диафрагмы, а главное – отводят стенки диафрагмальной миски от стенок грудной полости.

Это увеличивает объем грудной полости – как увеличивается объем в шприце, когда тянут поршень. В результате воздух входит в тело. Это – вдох.

7 Опускающаяся диафрагма оказывает давление на органы брюшной полости. Органы брюшной полости передают это давление на брюшную стенку, и передняя брюшная стенка отчетливо перемещается вперед.

8 По мере того как диафрагма поднимается в изначальное положение, объем грудной полости уменьшается, и воздух из легких – выходит в атмосферу. Это – выдох. При подъеме диафрагмы могут также сокращаться брюшные мышцы.

9 Именно движения диафрагмы обеспечивают перемещение основного объема воздуха при вдохе и выдохе.

Поэтому, занимаясь речевым дыханием, вы будете (в большинстве случаев) думать только о диафрагме, представлять себе только ее. А все остальные дыхательные мышцы – «сами собой» «подстроятся» к диафрагме – и будут действовать так, как надо для должного дыхания.

10 г) С чем можно сравнить диафрагму и ее работу. Рассмотрите некоторые образы представления и наглядные модели диафрагмы, способствующие опосредованному управлению диафрагмой.

Держите вертикально прозрачный шприц (без иглы!), наполовину наполненный водой. Рассмотрите, при перемещении поршня вверх и вниз, движение воды внутри шприца (вода – зримая модель воздуха). Свяжите это с перемещением воздуха в дыхательной системе под воздействием опускающейся и поднимающейся диафрагмы. Рассмотрите струю воды, вырывающуюся из шприца при сильном нажиме на поршень (сравните это с потоком воздуха, вылетающего из груди при выдохе). Удалив воду из шприца, ощутите на коже струю воздуха, вылетающего из шприца при нажиме на поршень.

11 Внешне на диафрагму больше всего похожа опрокинутая миска, ширина которой раза в три-четыре больше ее высоты. Рассмотрите такое реальное «наглядное пособие». Ярко представляйте, как сокращаются и расслабляются стенки миски, и как ее дно ненамного опускается и поднимется. Нарисуйте диафрагму, пребывающую и в состоянии покоя, и с сократившимися стенками.

12 Сформируйте образ представления центр диафрагмы (см. 9–03, л). Наметьте красным фломастером в середине дна реальной миски – кружок (величиной с монетку). Обозначьте так условный центр диафрагмы. Наметьте такой центр и на рисунке купола диафрагмы.

Поработайте с этим образом. Ярко представляйте этот кружок, как он опускается и поднимается. А дно миски перемещается вместе с ним. Такое яркое представление центра диафрагмы во время наблюдения за своим дыханием имеет огромное значение в деле окольного воздействия на диафрагму, стимулирующего ее сокращение и опускание.

Представьте, наконец (если вы когда-либо видели это в море или на телеэкране), плывущую плоскую медузу, ее пульсирующий купол.

13 д) Межреберные мышцы. Эти мышцы подразделяются на наружные и внутренние. Наружные межреберные мышцы, сокращаясь, поднимают ребра. А внутренние межреберные мышцы – опускают их (так как они иначе, чем наружные, прикреплены к ребрам и другим костям). Внутренние межреберные работают только при усиленном дыхании – во время активного выдоха.

14 Увеличение объема грудной полости при подъеме ребер (как и при опускании диафрагмы) – вызывает понижение давления воздуха в легких. Поэтому атмосферное давление «вгоняет» воздух в тело. Это – вдох.

Когда ребра спадают (пассивно) или же опускаются активно, благодаря сокращению внутренних межреберных мышц, объем грудной полости уменьшается, давление воздуха в легких повышается – и он выходит в окружающую среду, где давление воздуха – ниже, чем в груди. Это – выдох.

15 В спокойном состоянии организма, когда нагрузка невелика, ребра спадают под действием силы тяжести.

Внутренние межреберные (и некоторые другие) мышцы сокращаются и с силой опускают ребра лишь тогда, когда надо осуществлять активные выдохи. Произвольно же включать в работу эти мышцы при спокойном дыхании и при речи – не следует.

16 е) Изменение окружности груди при дыхании. Желательно иметь представление об изменении окружности груди при вдохе и выдохе при дыхании, в которых проявляется подвижность грудной клетки (что очень важно при речи). Измерьте портновским сантиметром окружность груди (на уровне подмышек) два раза: после полного вдоха – и после полного выдоха. Чем больше различие этих величин – тем свободнее движения ребер.

Если ваше привычное дыхание осуществляется только одной лишь диафрагмой – изменений окружности груди нет. Это измерение – тонкий показатель характера дыхательных движений.

Если грудное дыхание наличествует – повторите изучение изменений окружности груди, измеряя их на уровне нижних ребер. Обратитесь к описанию плавающих ребер, самых нижних (см. 11–03, (7)). Свобода именно нижних ребер обеспечивает наиболее полноценное дыхание грудью.

Все эти исследования весьма содействуют должному ощущению и осознаванию движений грудной клетки и диафрагмы при дыхании.

17 Еще раз обратим внимание, что такое перемещение ребер – лишь «помогает» дыхательным движениям диафрагмы, которые играют главную роль в речевом дыхании. И потому, формируя речевое дыхание, сосредотачивайте внимание – на диафрагме. А межреберные мышцы «подстроятся» к действиям диафрагмы «сами по себе».

18 ж) Перемещение воздуха в дыхательной системе. Таким образом, диафрагма, поднимаясь, а ребра, спадая – обеспечивают подачу некоторого объема воздуха вверх, через трахею, гортань, глотку, ротовую и носовую полости – на выдох. Если голосовые связки при этом сомкнуты, воздух обеспечивает небольшое давление на связки. Такое давление – условие формирования голоса.

19 Перемещение воздуха, при вдохе через рот, ощущается на небе как слабый холодок, а при выдохе – как равномерное тепло. Постоянно обращайте внимание на эти тепловые ощущения. Впоследствии вы будете направлять это тепло на определенные участки неба и десен («на альвеолы»).

20 «Привычное» дыхание может осуществляться у некоторых людей или без всякого участия диафрагмы, или без участия ребер. Все такие варианты организации дыхания – не лучшие. Но и беды в этом нет никакой. Однако усовершенствовать свое дыхание весьма желательно.

21 з) Дыхательные циклы. Рассмотрите «на себе» типичный пример протекания спокойного, ненагруженного дыхания. Обратитесь к илл. 15.03.

В конце дыхательной паузы дыхательный импульс вызывает вдох, за которым сразу следует выдох, затем – снова пауза, снова дыхательный импульс, снова вдох – и т. д. (см. далее 15–07). Продолжительность вдоха и выдоха, как правило, несколько различна (выдох – как правило, чуть дольше). Выдох может быть значительно продлен – в целях подготовки организма, его мышц к длительному формированию звуков речи на одном выдохе (пока ничего не делайте в этом плане самостоятельно!).

22 Самая изменчивая продолжительность – у дыхательной паузы, между выдохом и последующим вдохом. В покое пауза может достигать нескольких секунд. В этот момент вы познаете энергию тишины. Эта энергия несет в себе покой и умиротворение. Если же дыхание нагружено, то есть физическая (или эмоциональная) нагрузка требует повышенной активности организма – паузы сводятся к минимуму.

23 Мышцы при такой нагрузке осуществляют вдох и выдох интенсивнее, темп дыхания увеличивается. Того требует дыхательный импульс. От мышц в этих случаях требуется хорошая восприимчивость и откликаемость. Но, как правило, бывает наоборот – стеснение. Вот поэтому идет долгая работа с целью овладения своим эмоциональным состоянием.

Эту технику вы обретете в тесном контакте с работой психики. Мышление, эмоции, чувства, психический импульс – главные действующие лица в методике освобождения голоса и речи. Самые первые упражнения уже создают структурную связь между звуком, дыханием и разумом.

24 Эмоции, мышление не должны стеснять полноту дыхания. Как невозможно тренировать дыхание без должного мышечного движения, так невозможно его тренировать без психического импульса всех оттенков и тонов. В этом единстве кроется огромный творческий потенциал, смысл которого вы будете постигать на всем пути работы с голосом и речью.

25 и) Характер дыхания. Понятие «характер дыхания» включает многие моменты. В том числе – особенности координации действий дыхательной мускулатуры (а это – диафрагма, межреберные мышцы, брюшные и иные мышцы). Такими особенностями работы мускулатуры обусловлена масса индивидуальных особенностей дыхания каждого человека. Например, дышит ли он только одной диафрагмой. Или только грудью (причем – втягивая при вдохе диафрагму). Или же должным образом сочетает работу и диафрагмы, и межреберных, и брюшных мышц.

26 к) Механизмы дыхания реальные – и воображаемые. Следует учитывать, что, вырабатывая должные навыки речевого дыхания и голосообразования, мы используем систему проверенных практикой средств опосредованного управления организмом. Поэтому, когда вами будут освоены образы представления процесса дыхания, вы будете руководствоваться именно ими. При этом имейте в виду то, как дыхание происходит в реальности (особенно тогда, когда спишь, или, например, когда идешь задумавшись – то есть тогда, когда вы совершенно не помните о дыхании, и оно происходит «само собой»).

Теперь – переходите к изучению того, как конкретно формировать должное речевое дыхание.