1 Начиная с этого занятия, постоянно используйте обычные повседневные действия (впрочем, «усовершенствованные» на занятиях) в качестве упражнений для тренинга (см. 6–01, б).

2 Целенаправленное поддержание должной осанки (стоя, сидя, лежа, см. упр. 14–10, 14–12, 14–13, 14–18) – образец такого «тренирующего» повседневного действия. Постоянно, в течение всего дня, при первой возможности контролируйте осанку и «поправляйте» ее. Особенно важно делать это в момент сильных эмоций (при волнении, гневе, радости, печали и т. п.), во время бесед, особенно во время своей речи, а также и в паузах, когда зреет мысль, и т. п.

3 Каждый раз осуществляйте настрой осанки перед тем, как переступить порог и войти в новое помещение. Если в течение недели вы последуете этому совету, вы обретете новый навык должной осанки очень быстро.

4 Можно контролировать, при очередной проверке положения тела, не все показатели осанки (ведь свободного времени у вас в ходе житейских дел немного) – а всего один-два показателя (см. 14–10, ж). Другой раз – контролируйте, столь же быстро, другой показатель осанки. В третий раз – еще один, и т. д. Так, постепенно в течение дня вы не раз проконтролируете и поправите все показатели осанки.

5 В частности, оценивайте осанку всякий раз, когда оказываетесь перед зеркалом, перед стеклом витрины. В качестве забавы можете судить об осанке по своей тени, когда солнце светит в спину. Зеркало, витрина, тень – все это ваши «собеседники», помогающие обеспечить обратную связь при работе над осанкой. Желательно узнавать мнение об изменениях в вашей осанке и у окружающих вас людей.

6 Все действия, какие только можно, выполняйте также и в воображении.

7 Кроме того, тренировать осанку вы будете еще и в специальных комплексах упражнений (см. 16–19). То есть одни и те же действия – тренируемы в двух различающихся режимах.

8 Первый режим тренинга, описанный в данном упражнении 14–19 – характеризуется быстрой оценкой качества выполнения действия, быстрым переходом к исполнению других действий.

9 При втором режиме тренинга – режиме специального совершенствования навыков (см. описания тренирующих комплексов 12–04, 16–19 и т. п.) – тренинг каждого действия следует осуществлять не спеша, тщательно сверяясь с описаниями, экспериментируя, вновь и вновь обдумывая и исследуя каждое действие.

10 Все эти рекомендации относятся, разумеется, и ко всем другим повседневным тренинговым действиям – не только к осанке.

Учитывайте, что в каждом занятии, в описаниях под унифицированным названием «Некоторые повседневные действия…» охарактеризованы лишь те действия, которые описаны именно в данном занятии. Вы же, во время «повседневного тренинга», самостоятельно привлекайте «повседневные действия» всех уже проработанных занятий.

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 16–19.