1 а) Назначение упражнения – развитие откликаемости и подвижности мышц, управляющих плечевым поясом и, в частности, обеспечивающих должную осанку плеч. Благодаря упражнению конкретизируются разные ощущения плеч. После отработки этого упражнения остается понимание, какому ощущению соответствует должное движение – и наоборот.

2 б) Выполнение упражнения. Стоя свободно. Приподнимите плечевой пояс от лопаток, переместите его на один сантиметр назад – уроните (см. 14–08, (2)). Поднимите плечевой пояс, верните в изначальное положение – и уроните. И снова пусть лопатки все так же поднимут плечевой пояс, переведут его еще чуть вперед – и уронят, расслабленно. Опять поднимите плечевой пояс, верните в изначальное положение – и уроните.

3 Проделывайте эти перемещения плечевого пояса, то назад, то вперед, тонко координируя свои движения, отмечая ощущения малейших перемен в положении и состоянии суставов, мышц.

4 Ярко представляйте, что это внешний импульс (а именно – «тонкие шнуры», прикрепленные к нижнему краю лопаток) поднимает и перемещает лопатки вверх, вперед, назад. А спадают плечи потому, что натяжение этих «шнуров» внезапно исчезает. Вы же как бы «не участвуете» в этих движениях.

Проследите, как этот образ представления способствует устранению лишнего напряжения мышц, увеличению подвижности структур плечевого пояса.

5 Наблюдайте за этим эффектом опосредованного управления организмом в других упражнениях.