1 а) Назначение упражнения. Составьте представление о характере обычного положения ваших глаз (и тем самым – направления взгляда) во время пребывания в одиночестве и при спокойном разговоре. Выработайте навык сохранения симметричного положения глаз – при любых положениях и движениях головы. В случае обнаружения недолжных, бесцельных движений глаз – осуществляйте тренинг по устранению этой привычки.

2 Явления же, подобные различным тикам, которые выражаются в насильственных движениях глаз, здесь не рассматриваются: эти явления – не помеха нашим занятиям. Равно как не помеха разный тонус глазодвигательных мышц правого и левого глаза.

3 б) Общие пояснения и рекомендации. Характер положения и перемещения глаз неотделим от характера осанки в целом. Ведь свобода глаз от лишнего напряжения глазодвигательных мышц – условие устранения общего лишнего напряжения мышц во всем теле. То есть свобода глаз – это свобода всего тела. И это тем самым – свобода голоса и речи.

4 Огромная же роль направления и направленности взгляда при общении – самоочевидна. Наряду с ролью мимики в целом, жеста, выразительной позы.

5 Работайте над собой, в данном упражнении, почти всегда перед зеркалом (не обязательно линованном), стоя или сидя свободно. Устраняйте лишнее напряжение во всем теле всеми уже известными вам способами (см. упражнения выше).

6 Обратитесь к упражнениям, содержащим сведения об оси взгляда и о плоскостях тела (см. 11–06, ж, 11–07, в).

7 Если тонус глазодвигательных мышц неодинаков, можно работать над собой, сосредоточив внимание на положении и перемещении одного из глаз (какого удобнее).

8 в) Словарь – о зрении. Ознакомьтесь с определениями, которые даны в словаре В. Даля некоторым словам, имеющим отношение к зрению, и с выражениями, содержащими эти слова (выделение слов – наше).

«Видеть – познавать чувством зрения, глядеть, распознавая, ощущать глазом, зреть, усматривать.

И гляжу, да не вижу. Долго смотрел, насилу увидел».

«Смотреть – глядеть, взирать, стараться увидеть, обращать или устремлять взор, глаза на что, созерцать.

Смотреть, глядеть со смыслом».

«Глядеть – смотреть, взирать, устремлять взор, обращать глаза на что; стараться увидеть, высматривать. Глядеть можно не видя, без внимания и не желая видеть.

Глядеть глядим, а видеть – ничего не видим».

«Взгляд – обращение глаз на кого или на что, взор. Свойство или качество этого действия и само выражение глаз, как немой, но высшей речи человека».

«Взор – взгляд, устремление глаз на что, обращение на что очей и внимания».

«Взирать – смотреть, глядеть, устремлять взор; вглядываться, всматриваться, зорко, пристально смотреть на что».

9 Эта весьма небольшая подборка слов свидетельствует, что уже издревле зрение рассматривалось как высшее выразительное средство при общении. Подразумевалось, что можно смотреть «со смыслом», направленно, устремленно, сосредоточенно, осознавая видимое – а можно и «глядеть не видя», без внимания, без желания увидеть, понять то, на что направлен взгляд.

10 Этическая, да и прагматичная, практическая задача каждого из нас – уметь «смотреть, глядеть со смыслом».

11 г) Лишнее напряжение мышц – и зрение. Лишнее напряжение мышц, обеспечивающих положение и движения глаз – крайне нежелательно. Лишнее напряжение век (постоянное прищуривание) относится скорее к активности мышц лица. Здесь же речь идет об излишней активности глазодвигательных мышц, которые обеспечивают положение и перемещение глазных яблок в их орбитах. Эта излишняя активность выражается в ненужных перемещениях глаз – или же в их постоянном ненужном положении.

12 Такие движения глаз можно назвать «мусорными» (по образцу «мусорных» движений рук и других частей тела). Эти движения глаз проявляются в том, что взгляд неопределенно, бесцельно перемещается то вверх, то вниз, то вбок («плавает», «блуждает») – ничего не выражая. Или же взгляд упорно, постоянно направлен куда-то в сторону. Все это обычно вызывает недоумение у собеседника.

Такая привычка затрудняет общение, поскольку неясно, что, собственно, хочет выразить своим блуждающим взглядом собеседник («блуждать – колобродить, скитаться, шататься, бродить или ездить, сбившись с дороги и не опознаться в местности» – Словарь В. Даля). Эта привычка не способствует, особенно при первой беседе, возникновению доверия к человеку, уважительного мнения о нем. Вдобавок она не эстетична. То же можно сказать, когда взгляд – суетливый, неспокойный, мечущийся, «невидящий».

13 За описанные выше положения и движения глаз не следует принимать манеру собеседника ненадолго отводить взгляд, когда это обусловлены серьезными причинами. Например, желанием сменить тему, а для этого получить свежее впечатление от другого объекта. Или это (вкупе с адекватным движением тела) – демонстрация того, что разговор окончен. Или это желание подчеркнуть душевное состояние: растерянность, многозначительную задумчивость. И многое другое.

14 Исследуйте, как у вас обстоит дело с положением и движениями глаз. Ведь люди часто просто не знают и не думают о таком возможном свойстве своего взгляда. Попросите близких людей понаблюдать за вашим взглядом при разговорах. Или понаблюдайте за собой в маленьком зеркале во время беседы по телефону: не исчезает ли зеркало из поля зрения, время от времени?

Такая привычка «неспокойного взгляда» устраняется после ее осознавания и работы над взглядом. При этом действенно использование очков, направляющих взгляд (см. 11–09).

15 д) Учебные очки при работе над положением глаз. Ознакомьтесь с ролью учебных очков, направляющих взгляд, в работе по совершенствованию положения и движений глаз.

Выявление и прекращение ненужных движений глаз – важная, но не главная цель использования таких очков. Основная задача: выработка навыка взгляда, постоянно направленного вперед, перед лицом, в том числе и при поворотах головы (этот взгляд вы уже наблюдали, изучая симметричность отражений обоих глаз в зеркале, см. 11–09).

16 Учебные очки «с окошечком» направляют взгляд наиболее уверенно, взгляд направляется должным образом – «автоматически» (см. 11–09, в). Легко убедиться, спокойны ли глаза в орбитах, не склонны ли они бесцельно «блуждать» (отведение взгляда в сторону выявляется мгновенно, поскольку в это время ничего не видно перед собой).

Внимание на то, что вы как бы «прожектором освещаете» все объекты, на которые смотрите. Как бы «ощупываете мир лазерным лучом».

17 Внимание и на то, что ось взгляда постоянно перпендикулярна плоскости лица. То есть при любом движении головы положение глаз в их орбитах, относительно других точек лица – не меняется.

18 Использование очков «с колечком» (см. 11–09, (3, 4)) – требует большего сосредоточения. Если в таких очках смотреть так, чтобы объект был «окружен» контурами такого кольца и при этом находился в центре этого кольца – то взгляд направлен так, как надо.

Пересечение взглядом границы кольца «включает» внимание, и тем «понуждает» уже активно удерживать взгляд в должном положении, подключая к такому удерживанию волю. Это обстоятельство больше способствует выработке должного навыка смотреть, создавать зрительные образы, нежели при использовании очков «с окошечком». Хотя уловить недолжное движение глаз, имея очки «с колечком», – труднее; поэтому желательно иметь оба вида очков.

19 Если приходится устранять постоянные ненужные перемещения глаз – обращайте внимание, как влияет на этот процесс использование очков, направляющих взгляд. Исчезает ли эта привычка постепенно? Помогают ли вам такие очки если не устранить эту привычку, то осознать ее наличие и нерациональность?

20 И вообще: любые нерациональные привычки – всегда должны привлекать ваше пристальное внимание.

21 Поупражнявшись с очками, направляющими взгляд, несколько дней, обратите внимание на характер напряжения мышц лица – минимальное необходимое ли оно? Осознайте ощущения, поступающие из области глаз: говорят ли они о спокойном, свободном положении глаз?

22 е) Взгляд перед лицом. Таким термином можно охарактеризовать описанный выше спокойный, постоянно направленный перпендикулярно плоскости лица взгляд, при котором глаза занимают оптимальное положение в орбитах (что выражается в строгой симметрии глаз относительно друг друга). Навык такого взгляда (если этого навыка нет изначально) формируется постепенно, с помощью очков, направляющих взгляд. А затем и без них, но при периодическом сосредоточении внимания на положении глаз.

23 Пребывая в таких очках несколько минут (пока приятно), легко осознать, как именно надо направлять взгляд, особенно при общении с другими людьми. Легко убедиться, спокойны ли глаза в орбитах, не склонны ли они бесцельно «блуждать». После такого тренинга взгляда перед лицом (в течение нескольких дней, в очках и без них) – осознайте свободу, легкость, ненапряженность глаз, глазодвигательных мышц, всего лица.

24 Иными словами: взгляд перед лицом – одна из основ минимального необходимого напряжения мышц всего тела.

Ведь как только глаза «зажимаются» (точнее, возникает лишнее напряжение в глазодвигательных мышцах) – тут же излишне напрягаются мышцы лица, шеи.

25 Упражняйтесь поддерживать такой взгляд в учебных очках и без них, осматривая все окружающее: например, мебель, окна противоположного дома (по горизонтали и по вертикали), движущиеся под окнами автомобили; попробуйте читать в очках длинные строчки текста, приблизив его на 20–30 см. Внимание на то, как голова «сама собой» поворачивается при этих действиях, «отслеживая» наблюдаемый объект.

26 То есть – вы всегда поворачиваете, обращаете лицо к объекту, на который смотрите (так смотрят кот, сова – представьте их, как они поворачивают голову, всматриваясь).

Используйте именно такое направление взгляда – желательно во всех упражнениях курса. Оно же используется в повседневной жизни, когда лицо обращается к объекту общения.

27 ж) Направление взгляда и направленность взгляда. В данном упражнении вы осваиваете и тренируете навык должного направления взгляда на объект. Это своего рода геометрическое понятие: направление оси взгляда. Направлен может быть и взгляд стеклянных глаз восковой фигуры (на окно, например).

28 Взгляд человека должен всегда иметь еще и направленность (см. 7–05, 4, см. 14–07, в). Этим термином можно обозначить такое свойство взгляда: глаза всегда, в том числе и при движении головы, должны не только «смотреть», но и «видеть». То есть – вызывать некое отношение человека к тому, на что направлен его взгляд (и прежде всего к собеседнику, к объекту общения). Сопровождаться осознанием признаков объекта, на который направлен взгляд. Или порождать какие-либо эмоции в связи с видимым. Или вызывать осмысливание видимого. Или делать все это одновременно. Причем отношение к объекту, выражаемое во взгляде, может быть и отрицательным (об этом говорят выражения «испепеляющий взгляд», гневный, отталкивающий, презрительный и т. п.).

29 Без направленности же – взгляд «пустой», «застланный», «рыбий» и т. п.

30 Итак, направленность взгляда – это один из важнейших компонентов должного общения. Как очевидно, с этим несовместим взгляд «блуждающий» (см. выше).

31 з) Взгляд перед лицом в повседневной жизни. Взгляд перед лицом – это один из вариантов взгляда при внимательном и уважительном общении. Это «исходный», «базовый» вариант, на примере которого вы осваиваете первоначальные навыки должного «управления» глазами.

32 Пока отметим, что, разумеется, и другие движения и положения глаз приветствуются. Но – только если они соответствуют жизненным задачам при общении. Включая, например, и тот пример движений глаз, которым с успехом пользовались еще наши (и не только наши) прапрапрапрабабушки: взгляд в угол – на нос – на объект. В угол (то есть в сторону, задумчиво и робко). Затем на кончик своего носа (то есть смиренно опуская глаза и длинные ресницы). Затем на объект, внимание которого – а может, и не только внимание – надо завоевать (блеснуть глазами, как молнией интереса, и снова задуматься, направив взор в сторону, «в угол»).

«Игра» глазами – это вовсе не тот «блуждающий» взгляд, который необходимо «искоренять».