1 а) Назначение упражнения. На простых примерах изучите (и запомните!) свои ощущения, сопровождающие минимальное необходимое напряжение мышц. То есть то напряжение, которое нужно для выполнения какой-либо жизненной задачи – в данное мгновение.

2 б) Минимальное необходимое напряжение мышц при сжатии кулака. Сожмите кулак в полную силу. Запомните положение пальцев. Поставьте себе задачу – сохранить это положение, меняя силу сжатия кисти в кулак. Чуть-чуть уменьшите напряжение, с которым сжимаете кулак. Положение пальцев не меняется. Раз за разом уменьшайте напряжение. Наконец, вы заметите, что пальцы чуть разошлись. Минимальным усилием мышц верните их в изначальное положение.

Напряжение, которое развивают мышцы, чтобы поддерживать это изначальное положение кисти, сжатой в кулак – это и есть минимальное необходимое напряжение мышц – необходимое в данной ситуации.

3 в) Минимальное необходимое напряжение мышц при письме. Возьмите карандаш и напишите слова «минимальное необходимое напряжение». Затем поставьте себе задачу – удержать карандаш в приподнятой над столом руке с минимальным необходимым напряжением мышц. Приподнимите руку и расположите карандаш почти вертикально. Чуть-чуть уменьшите силу сжатия карандаша, затем еще и еще раз. Наконец, карандаш начинает скользить вниз. Удержите его, увеличив силу сжатия на ничтожную величину. Теперь вы держите карандаш с минимальным необходимым напряжением мышц (минимальным необходимым – для удержания карандаша в данном положении). Запомните ощущения, передающие характер такого напряжения мышц.

4 Попробуйте написать те же слова, удерживая карандаш с таким напряжением мышц. Очевидно, что для новой задачи (писать) такое напряжение мышц недостаточно. Постепенно, очень ненамного увеличивайте силу сжатия карандаша. Наконец, писать стало удобно. Теперь это новое, увеличенное напряжение мышц стало минимальным необходимым напряжением для новой задачи (сжимать карандаш с такой силой, чтобы было удобно писать).

5 Сожмите карандаш с очень большой силой, и еще раз напишите те же слова. Убедитесь, что писать – неудобно, утомительно, да и почерк чуть изменился (вспомните неудачи Геракла при его попытках написать что-нибудь). Теперь напряжение мышц – лишнее, ненужное, несовместимое с достижением цели происходящего действия. А эта цель: писать четко, быстро, без лишних энергетических затрат (которые ведут к переутомлению кисти, к нежеланию продолжать писание, к писчему спазму и прочим неприятностям).

Постепенно уменьшайте силу сжатия и вернитесь к уже известному вам должному, минимальному необходимому напряжению мышц – необходимому и достаточному для писания карандашом. Но если, например, придется выцарапывать буквы на камне гвоздем – то должным (минимальным необходимым) напряжением мышц будет то напряжение, которое позволит сжимать гвоздь с самой большой силой, на которую способны пальцы.

Точно определяйте, в отдельно взятых движениях, а в дальнейшем и при любом действии, при самых разных переживаниях – каково должно быть напряжение ваших мышц. И не превышайте его!