1 а) Изначальное положение. Стоя свободно. Положите правую ладонь на шею сзади, на уровне сочленения «атлант-череп».

Левую ладонь легко положите на нижнюю челюсть (напомним: это расслабляет мышцы шеи и нижней челюсти).

2 Рот на протяжении всего упражнения постоянно открыт на 4 / 4. Углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз. Кончик языка постоянно «приклеен» к нижним зубам, сам язык – распластан «блином, ложечкой». Небо поднято – постоянно образ зевка.

3 Постоянно используйте комплекс образов представления купол + чаша + вибрации. Купол постоянно устремлен вверх.

И вообще: представляйте, что в ротовой полости нет ни неба, ни языка – только огромное «пустое пространство».

4 б) Переход в положение «труба». Переместите голову назад, по позвонкам (см. 16–07. Этим как бы создается прямой проход для воздуха в грудную полость, к воздушному столбу тела. То есть голова пребывает наверху позвоночника – но не впереди шейного отдела. Правая ладонь помогает мышцам удерживать голову в этом новом положении.

5 В зевке широко растяните органы ротовой полости. Освобождайте вверх теплое дыхание.

6 в) Характеристика состояния тела в положении «труба». Такое положение свободно запрокинутой головы определяет следующие особенности состояния и работы структур тела, связанных с обеспечением дыхания и голосообразования.

Когда голова запрокинута и лежит на «подставке» руки – структуры сочленения атлант-череп не напряжены вследствие недостаточного пока еще умения держать тяжелую голову на вершине позвоночника.

Мягкое небо не провисает, а напротив, «само собой» собирается в форму «купол».

Самопроизвольное растягивание мышц нижней челюсти создает большое пространство между верхней и нижней челюстью – для низкочастотных вибраций.

«Само по себе» происходит опускание корня языка (то есть – нет лучшего положения тела, чтобы осознать разницу мышечных ощущений «зажатого» корня языка – и свободного, ненапряженного).

7 В итоге именно в таком положении, когда голова свободно завалена назад с опорой на ладонь, создаются отличные условия для осознания пространства дыхательного пути. Условия для ощущения работы мышц в области ротовой полости с минимальным напряжением; для осознания неразрывной взаимосвязи далеко «расположенных», в воображении, образов: купол наверху – центр диафрагмы и пузырек вибраций внизу; для понимания огромного объема ротовой полости.

Представляйте, что сейчас в ротовой полости есть только пространство, заполненное воздухом, – и больше ничего нет. Что это пространство – это некая труба, служащая для проведения вверх воздуха, как несущего голосовые вибрации, так и невибрирующего. Что такая труба – это как бы верхняя часть воздушного столба тела, то есть часть воздушного канала (см. 23–07, а). Та часть, через которую воздух пополняет объем этого столба при вдохе – и покидает столб на выдохе, иногда неся в себе голосовые вибрации. И что эта воображаемая труба пространственно совпадает с реальной ротовой полостью.

8 Как пол является приспособлением для первичной работы с осанкой и минимальным дыханием, как стена служит приспособлением для снятия лишнего напряжения в вертикальном положении тела – так это положение запрокинутой головы («затылок на ладони») является стимуляцией больших вибрационных волн. Причина этому – та же: отсутствует затрудняющее воздействие гравитации.

9 г) Голосовые вибрации в положении тела «труба». Соблюдая все описанное в разделе «б», формируйте поток низкочастотных голосовых вибраций.

Сначала представьте звук самой низкой частоты. Представляйте, что формируете такой «беззвучный» звук.

Ø АААААА

10 Затем – освободите реальное звучание.

Ø АААААА

Не «давите на звук». На протяжении каждого дыхательного образца производите проникновенное, мягкое касание диафрагмой дна чаши – и одновременно идите за теплом дыхания.

11 Центр диафрагмы осторожно, мягко нажимает на пузырек вибраций.

12 Представляйте, что вибрации – разноцветные. Представляйте, что поток воображаемых вибраций, слышимых только вами – ААА-ААА-ААА-ААА, – окрашивает потолок поочередно в цвета радуги.

Поток синих вибраций ААА-ААА-ААА-ААА

Поток желтых вибраций ААА-ААА-ААА-ААА

Поток красных вибраций ААА-ААА-ААА-ААА

Верните голову в изначальное положение.