1 а) Общие рекомендации. Сидя или стоя свободно. Нижняя челюсть отпущена, чуть опущена, примерно на 1 / 4 (как и всегда в изначальном – постоянном – положении).

Язык расслаблен, касается задней стороны нижних зубов, не «торчит». Зевок! Зеркало!

Внимание: в этом упражнении (и в аналогичных) голова никуда не клонится во время перемещений нижней челюсти – никогда! Голова постоянно – наверху и перед!

2 б) Перемещение нижней челюсти движением запястий. Поместите нижнюю часть каждой ладони (эта часть расположена у запястья) – на кожу лица, примерно перед козелком каждого уха (см. илл. 18.06).

3 Пусть во время вдоха эти нижние части ладоней, слабо нажимая на кожу лица, плавно перемещаются вниз и чуть назад – опуская пассивную (отпущенную) нижнюю челюсть. Которая не оказывает этому перемещению никакого сопротивления.

4 В результате рот пассивно открывается на 4 / 4, без малейшего усилия мышц, управляющих нижней челюстью (они – полностью расслаблены). Углы нижней челюсти максимально опускаются. Задние зубы нижней челюсти максимально отодвигаются от верхних зубов.

5 Чувство приятной потяжки в области челюстных суставов! Хоботок верхней губы присобран на верхних зубах.

В это время дыхание входит, а купол поднимается (в воображении).

6 Наконец, пальцы соскальзывают с лица, сгибаются, и тыльная сторона вторых фаланг касается подбородка снизу.

7 Во время выдоха согнутые пальцы (очень легким нажимом снизу, тыльной стороной вторых фаланг пальцев) очень плавно перемещают, поднимают пассивную нижнюю челюсть. Так, что зубы на долю секунды соприкасаются (без стука!).

И сразу же углы нижней челюсти опускаются в изначальное положение (на 1 / 4), «сами собой».

8 «Сами собой» – поскольку челюсть отпущена, и мышцы, открывающие рот, совершенно пассивны, расслаблены (равно как и жевательные мышцы, закрывающие рот). Таким образом, активное опускание нижней челюсти не только не нужно – но и весьма нежелательно (как и в других упражнениях, в которых вы работаете с нижней челюстью).

9 в) Перемещение нижней челюсти нажимом шести пальцев. Разместите на лице по три пальца каждой руки следующим образом (пальцы касаются лица своими подушечками). Указательные пальцы – перед козелками. Средние – на расстоянии 1–2 см от крыльев носа, на уровне ноздрей. Безымянные – на подбородке, на расстоянии 2–3 см от его середины (см. илл. 18.07).

10 Во время и вдоха, и выдоха подушечками всех этих пальцев плавно нажимайте на точки лица, на которых расположены пальцы.

Нажим безымянных пальцев на подбородок плавно опускает пассивную нижнюю челюсть, расслабленные мышцы которой не оказывают этому перемещению почти никакого сопротивления.

11 В результате рот открывается на 4 / 4. Ощутите приятную потяжку в челюстном суставе.

12 Прекратите нажим. Пусть нижняя челюсть пассивно поднимется в изначальное положение, «сама собой»: ее потянут вверх те связки челюстного сустава, которые были растянуты безымянными пальцами.

Внимание на мягкость, плавность этого пассивного подъема – никакого стремительного рывка нижней челюсти вверх, и тем более с «лязгом» зубов!

13 Описанное движение нижней челюсти осуществляют только руки – ни следа произвольного перемещения нижней челюсти ее собственными мышцами.