Ну как ваши дела? К настоящему моменту вы, должно быть, чувствуете легкость и энергию. Вы также можете заметить легкую головную боль или другой дискомфорт. Любая реакция нормальна и хороша, ведь вы предпринимаете шаги в сторону изменения уровня сахара в крови, ваша печень получает возможность питаться, а тело избавляется от лишнего эстрогена.
Завтрак и/или перекус рано утром
• Стакан воды 250 мл
• Клетчатка в виде пищевой добавки
• Салат из свежих фруктов (до 1,5 чашек) с лимонным соком и 1 столовой ложкой семян льна
• Зеленый напиток и/или таблетки хлореллы
Обед
• Бурый рис или гречка или киноа (до Ѕ чашки) с 1 столовой ложкой семян льна
• Белок: 115 г лосося или белой рыбы (не тунца); или 1/3 чашки бобов, если вы вегетарианец
• Очищающая печень смесь
Полдник
Если в районе 3 или 4 часов дня вам нужно перекусить, выберите один из следующих вариантов:
• Еще одна порция обеда или ужина
• Овощи или фрукты из списка
• Вода
• Горячий чай
Слушайте свое тело. Действительно ли ему нужна еда? Или же на самом деле оно просит чего-то другого, просто вы обычно используете еду, чтобы заставить его замолчать? Слушайте.
Ужин
• Быстрый овощной суп (без ограничений) или минестроне с машем (до 1,5 чашек)
Примечание: Если вы не клали в суп зелень, приготовьте ее в качестве гарнира (без ограничений).
За обедом увеличьте число жевательных движений до 15 на каждый укус, или до 30, если у вас уже хорошая практика. Обратите внимание: чем дольше вы жуете, тем больше слюны выделяется, и вы можете глотать ее, не глотая пищу.
Слюна является очень важным элементом процесса пищеварения, но мы зачастую не обращаем на это внимания, просто на скорую руку глотая сухую пищу, а из-за этого желудку приходится работать гораздо усерднее.
Теперь, после того как у вас был действительно легкий день вчера, начните прислушиваться к своим ощущениям во время еды. Отметьте, каково это – есть меньше, какое у вас настроение?
Новые установки ухода за собой: посвятите немного времени тому, чтобы записать в дневник все, благодаря чему вы чувствуете себя лучше. Многие из нас воспринимают уход за собой как что-то дорогостоящее и необязательное. На самом деле самая лучшая забота о себе проявляется в ежедневных мелочах. Для вдохновения вспомните, что делала для вас мама, или подумайте о том, что сами делаете или делали бы для своих детей. Придумайте несколько идей и договоритесь с собой выполнять по одной в день в течение следующей недели, в конце которой посмотрите, как все прошло. Не пропускайте это задание. Пусть оно станет началом прекрасных, доверительных и поддерживающих отношений с вашим телом!
Вы вчера выкинули/отдали одну вещь? Если нет, пожалуйста, сделайте это сегодня. И добавьте еще одну вещь, которую храните, зная, что ей не место в вашем доме.
Однако на сегодняшний вечер ваша основная цель – это кухня. Проинспектируйте все шкафы, полки и кладовку и выкиньте все старое или имеющее в своем составе частично гидрогенизированные масла или глутамат натрия. (Вы же в курсе, что этот соус чили стоит у вас уже пять лет!) Вам также стоит выбросить все соусы и мудреные специи, которые стоят около холодильника или в кладовке.
Вместо этого обзаведитесь свежим! Замените выброшенные приправы морской солью высокого качества, мельницей с перцем и органическими травами и специями, такими как тмин, куркума, кориандр и тимьян.
Если получится, запланируйте на завтра массаж или сеанс акупунктуры, чтобы расслабиться и побаловать себя. Это поможет смягчить любые испытываемые вами симптомы детоксикации.