В контексте этой книги понятие «энергия» не имеет метафизического или эзотерического смысла. Все максимально рационально: энергия – это всего лишь возможность сделать что-то. Если вы можете, значит, у вас есть энергия. Если не можете, не хотите, значит, энергии нет.

Взгляните в зеркало. Много ли силы излучает ваше лицо? Сколько вы сегодня спали? Выспались ли вы? Не знаю, как вы, но я не могу наслаждаться жизнью, когда валюсь с ног от усталости. Ни одна книга, фильм, собеседник или хобби не может соперничать с дремотой. Не имеет значения, какой пейзаж меня окружает, когда моя голова отключается. Внимание рассеивается, я не вижу деталей, не могу запомнить ярких красок, не могу испытывать сильных эмоций.

Знакомо? Самым большим удовольствием в таком состоянии будет лечь в постель, закрыть глаза и уснуть. Сон, конечно же, прекрасная штука. Вот только не запоминается. Мало кто из нас считает сны достижением, ради которого стоит напрягаться. Кстати, если мы вымотаны, то лишаем себя не только ярких эмоций днем, но и ярких сновидений ночью – мы просто не замечаем, как она проходит. Вроде бы только лег, а вот уже и утро. Поэтому разговор о разнообразии энергий мы начнем с главы о полноценном сне.

«Темная» сторона энергии

Что значит – выспаться? Каждый сам задает меру своего сна – границы у разных людей могут сильно отличаться. Кто-то спит 5 часов, а кому-то и 10 мало. Давайте зададим вопрос по-другому: «Хотите ли вы спать больше?» Раньше ложиться, позднее вставать, вздремнуть днем? Если ответ «да», значит, не высыпаетесь.

Я впервые столкнулся с этой проблемой в военном институте – спать хотелось всегда. Сказывались высокие физические нагрузки. В любом горизонтальном положении голова отключалась меньше, чем за минуту. Даже пятиминутный перерыв мог быть использован для сна.

Когда я ушел из войск и стал наемным менеджером, пришла другая проблема – перевозбуждение, мешающее уснуть. В голове крутились рабочие вопросы, нерешенные конфликты, тревоги от неопределенности предстоящих событий. Спать хотелось, но не получалось.

В директорском кресле собственного бизнеса сложились обе проблемы: военная и менеджерская. Высокая рабочая нагрузка по 10–12 часов без выходных и отпусков и высокая ответственность совершенно лишили нормального сна.

К чему это приводит, мы все с вами знаем. Мозг, лишенный отдыха, начинает гораздо хуже функционировать. Мы делаем больше ошибок, принимаем больше неверных решений. Наша внимательность притупляется, и мы не видим открывающихся перед нами возможностей. Скорость мышления снижается, и нам нужно больше времени на работу. Отключается сила воли, и мы не можем делать осознанный выбор.

Все это складывается в гремучую смесь: ошибки требуют исправления, задачи откладываются, сроки выполнения увеличиваются. Рабочие вопросы отнимают время у отдыха, и положение постоянно усугубляется. В такой ситуации любой нормальный человек начинает искать способы «эффективного сна».

Интернет пестрит статьями на тему: «Как выспаться быстро (за 4 часа, за 15 минут, правильно, нормально)?» Все они касаются самого процесса сна: от засыпания до пробуждения. Краткие рекомендации:

• обеспечить темную и прохладную комнату со свежим воздухом;

• не использовать гаджеты перед сном, желательно их вообще оставлять вне спальни;

• меньше синих экранов перед сном;

• не есть лишнего перед сном, чтобы не отвлекать ресурсы на пищеварение ночью;

• создать успокаивающий ритуал подготовки ко сну без лишней активности;

• исключить кофеин за 5–6 часов до сна.

Более подробные рекомендации «как спать» вы легко можете найти в сети. Сейчас разговор о другой части сна: как правильно бодрствовать, чтобы хорошо высыпаться.

Сон приходится на часть суток. Это не перерыв между днями – это составляющая единого процесса. Качество сна напрямую зависит от качества бодрствования. Как вы организуете день, так вы и выспитесь. А чем лучше вы выспитесь ночью, тем больше полезной работы вы сделаете следующим днем. В норме ночной сон полностью восстанавливает наши силы.

Рисунок 11. Цикличность производительности.

Но если мы падаем в постель «без задних ног», то времени на восстановление не хватает. Каждое новое утро наша производительность все ниже и ниже. Знакомо?

Рисунок 12. Падающая производительность.

Если вы выключаетесь быстрее, чем голова коснулась подушки, значит, назрела проблема «вечернего истощения». Так что же нужно делать днем, чтобы высыпаться ночью? Ответ очевидный и провокационный – днем нужно меньше напрягаться:

1. Меньше работать.

2. Меньше распыляться.

3. Меньше отвлекаться.

4. Меньше беспокоиться.

5. Меньше планировать.

Резонный вопрос: а как же делать «больше», если предлагается делать «меньше»? Что за парадокс? Давайте разберем подробнее каждый пункт.

Меньше работать

Чем сильнее мы устали днем, тем больше времени нам нужно, чтобы восстановиться ночью. Чтобы утром чувствовать себя бодро, нужно или дольше спать, или ложиться спать не вымотанным. Будем считать, что «дольше спать» не вариант. Если нам недостаточно времени ночью на восстановление, значит, нужно ложиться не таким уставшим. Что же делать, чтобы не стать «выжатым лимоном» к отбою?

Вспомните про школьные переменки. Планированием учебной деятельности занимались умные люди. Кто вам мешает применить школьный принцип, чтобы не работать на износ? Чем длиннее непрерывный промежуток нагрузки, тем ниже наша производительность. Не нужно «гордиться» своей сверхзанятостью и заявлять, что вам «даже в туалет сходить некогда», что вы трудитесь, как внебрачное дитя папы Карло и пчелки Майи. На самом деле вы работаете с каждой минутой все хуже и хуже. Вы устаете и превращаетесь в «живого мертвеца». Голова не соображает, глаза тупо смотрят в экран, рефлексы отключаются. Вы почти зомби.

Давайте посмотрим на нашу производительность в течение дня. Предположим, что с утра мы «на пике», это наши максимальные способности – тело и разум отдохнули. Каждую минуту деятельности производительность снижается и падает ниже половины к обеду. В обед мы делаем перерыв, за это время наша работоспособность немного восстанавливается. А потом снова – непрерывная деятельность тратит наши силы. К концу дня мы «на нуле». Может быть, ужин немного нас заряжает, но до постели мы добираемся полностью выжатые. Из такого состояния телу нужно восстановиться «до пика». Но уже это нереально, поэтому для большинства из нас утро – это кошмар. Мы начинаем день далеко не 100 %, а на гораздо менее производительных уровнях.

Рисунок 13. Падение производительности в течение суток.

Что именно делать?

В школе уроки длятся по 45 минут, а за ними следует перемена. Используйте проверенный подход для организации своего дня. Пять-десять минут перерыва между 45–50 минутными рабочими подходами помогают восстановить работоспособность не только ребенку, но и вполне взрослому менеджеру. Регулярные паузы каждый час помогают нам подходить к концу дня уставшими, но не вымотанными.

Рисунок 14. Сохранение производительности в течение суток.

Производительность не пострадает. Даже поднимется – после каждого перерыва вы будете работать эффективнее. Что происходит? Короткие передышки позволяют восстановить силы и начинать новые задачи на подъеме. Еще один час – еще один перерыв должен отличаться от того, что вы делали во время рабочей задачи. Если вы сидели – встаньте и пройдитесь. Если писали – поговорите с кем-нибудь. Если говорили – помолчите. Если смотрели в экран – закройте глаза. Мозг и тело должны переключиться.

Если вы сверхзанятый человек, вам сложно отрываться от работы, начните с перерывов по 5–10 минут каждые 2 часа. Затем сможете научиться делать перерывы каждый час. Через месяц-два вы почувствуете разницу в качестве своего сна.

Затем вы можете пойти еще дальше. Я освоил короткий дневной сон на 10–15–30 минут, в зависимости от состояния. Для него не обязательно горизонтальное положение в кровати – это можно сделать даже в рабочем кресле. Освоить дневной сон мне помогли ранние подъемы. Когда я охотился за рассветами, мне нужно было вставать в 4 утра и раньше. После обеда мне уже хотелось вздремнуть, поэтому я уходил в переговорную, закрывался, заводил таймер на 20 минут и стремительно засыпал. Постепенно у меня выработался целый набор действий, который помогал погрузиться в сон, когда спать хотелось, но не получалось отвлечься.

• Завести таймер на 20 минут.

• Сесть в расслабленную позу.

• Откинуть голову назад.

• Закатить глаза.

• Выровнять дыхание: глубокий медленный вдох и длинный выдох.

• Представить в голове пустоту, темную пещеру без всяких мыслей.

• Создать в воображении сон – какие-либо нереальные образы. Помните, как показываются сны в фильмах? Образы перетекают один в другой, объекты непредсказуемо трансформируются, меняются цвета, скрещиваются предметы и лица… Если в голове крутятся мысли дня, то можно использовать их – пусть станут частью вашего сна.

• Незаметно вы провалитесь в настоящий сон.

• Через 20 минут вас разбудит таймер. Такая продолжительность сна не разморит вас – я чувствовал себя бодрым, будто бы проспал целую ночь.

• Еще один важный момент утомления и снижения производительности – кислородное голодание. Мозг устает не от физической нагрузки, а от недостатка кислорода и избытка углекислого газа в крови. Он просто начинает засыпать, чтобы заставить тело глубоко дышать. Замечали, как ровно и глубоко дышит спящий человек? Поэтому вам нужна физическая активность. Просмотр ленты социальной сети не поможет мозгу отдохнуть, перерывы должны быть деятельными.

Организуйте себе активный перерыв, поднимитесь по лестнице офисного центра, выйдите на улицу и обойдите здание. Спрячьтесь в кабинете или в туалете и сделайте простые физические упражнения: наклоны, приседания, повороты. Заставьте себя глубоко дышать, физическая активность восстанавливает наши силы. В конце перерыва выпейте стакан-два чистой воды – нашему мозгу нужна жидкость.

Научитесь дышать животом – так вы подключите большие нижние доли легких и увеличите количество кислорода в крови. Постарайтесь меньше сидеть – скрученное тело сдавливает грудную клетку и делает дыхание поверхностным.

Надеюсь, что у меня получилось объяснить, почему «меньше работать» – это «больше делать и меньше уставать». Переходим к следующему «сокращению».

Меньше распыляться

Что еще нужно сделать, чтобы мозг меньше уставал к вечеру? Меньше нагружать его неэффективной деятельностью. Мы выматываемся, часто переключаясь с задачи на задачу.

Разнообразная деятельность задействует разные участки мозга. Чтобы нужный участок активно работал, его нужно обеспечить кислородом и питательными веществами, увеличить кровоток. Каждое «переключение» требует перенаправления кровотока и съедает наши ресурсы. Мы знаем, что нам нужно время (пусть и небольшое), чтобы выключиться из одного процесса и включиться в другой. Чем сложнее предстоящая деятельность, тем больше времени нужно на погружение в нее.

Представьте, что вы сначала поговорили по телефону с клиентом о техническом задании, затем переключились на расчет сметы по этому заданию, после этого написали текст коммерческого предложения и создали письмо. Четыре разных вида деятельности мозга: разговор, счет, текст, отправка. Между ними неизбежно возникают провалы непродуктивной работы. Кроме того, каждый такой провал утомляет мозг: он мечется между разными задачами и незаметно для нас теряет производительность.

Рисунок 15. Потеря производительности на прерываниях.

Что именно делать?

Рисунок 16. Группировка типовых дел для сокращения прерываний.

Группируйте мелкие задачи по типам деятельности мозга:

• говорить (продавать, звонить, вести переговоры или совещания);

• писать (тексты, коммерческие предложения, письма, статьи);

• читать (статьи, предложения, письма);

• искать (в интернете, в документах, в компьютере);

• считать (составлять сметы и бюджеты, делать расчеты);

• думать (придумывать решение, креативить, систематизировать);

• рутина (действия, процедуры, упражнения, использование приложений).

Старайтесь собирать в один подход несколько звонков подряд, несколько расчетов подряд, отвечайте на письма электронной почты «пачками», в определенное время. Таким образом, вы сэкономите силы и будете уставать не так быстро. Общая производительность сохранится и в конце дня вам будет легче.

Мало того, вы будете работать гораздо быстрее – группировка задач помогает вам ускоряться. В главе про принципы скорости мы поговорим, как непрерывная сосредоточенность на задаче постепенно увеличивает скорость работы.

Меньше отвлекаться

В продолжение темы про группировку задач. Нас утомляет не только незнание правил планирования усилий, но и внешние раздражители: обращения людей, звонки, письма, которые разрывают наш непрерывный поток. Плюс к этому мы и сами прерываемся: заглядываем в ленты «Фейсбука», «ВКонтакте», «Твиттера». В главе «Сила трения сильнее желания» мы поговорим, как эффективно противостоять таким раздражителям, а пока коротко отметим, что нужно и самому не отвлекаться и другим не давать себя отвлекать.

Что именно делать?

Хотите меньше уставать? Меньше прерывайтесь сами: не заглядывайте в почту во время 30–45–60-минутных периодов, не отвлекайтесь на социальные сети. Старайтесь не позволять другим нарушать ваш рабочий процесс: отключайте звук телефона на время рабочих подходов, поставьте на стол табличку: «Я занят, оставь записку», слушайте спокойную музыку в наушниках. Сконцентрируйтесь на части крупной задачи или группе мелких задач. Дайте своему мозгу полчаса или час, чтобы разогнаться и сделать значительный объем работы.

Конечно, все зависит от характера вашего труда. Кажется, что сложно позволить себе так абстрагироваться от окружающей среды. Мне помогает аналогия с линзой, с помощью которой можно развести огонь. Главное – сфокусировать внимание на одной точке и не отвлекаться. Тогда результат будет получен быстрее, а усталость накопится меньше. К концу дня вы будете подходить не таким истощенным.

Про физическую усталость закончили. Следующий фактор излишнего утомления в течение дня – психологический.

Меньше беспокоиться

Сон восстанавливает не столько физические силы, сколько «силы» нашего мозга – за ночь он избавляется от отходов дневной деятельности. В тканях мозга нет лимфатической сети, которая могла бы вывести все токсины во время бодрствования. Поэтому мозг засыпает, чтобы клетки сжались и в освободившемся пространстве произошел отток отходов деятельности. Но это не всегда получается сделать сразу. Мы знаем, что наша способность заснуть зависит от психологического состояния. Чем сильнее мы себя «накрутим» за день, тем сложнее нам будет заснуть и тем меньше времени мы проведем в состоянии глубокого сна.

Одна из «свиней», которую мы сами себе подкладываем днем – излишняя тревожность. Я не агитирую за безудержный оптимизм. Как говорят, «розовые очки разбиваются линзами внутрь», поэтому иметь «план Б» и готовиться к нештатным ситуациям и аварийным событиям нужно обязательно. Но при этом гораздо выгоднее ожидать не неудачи, а положительного результата.

Что именно делать?

Используйте теорию положительных ожиданий. Мы сами портим себе рабочий настрой, когда готовимся к плохому. Сейчас не спор о пессимистах, оптимистах и реалистах. Давайте просто разберем несколько сценариев и оценим выгодность каждого из них.

Давайте предположим, что через пару недель сотрудник должен сдать вам какой-то проект. Результатов может быть два: выполнит или не выполнит (частичное выполнение считаем за невыполнение). И ожидать мы тоже можем одно из двух: плохого или хорошего результата. Если мы готовимся к худшему, то начинаем заранее формировать в себе негативный эмоциональный фон, накапливать лишнюю тревожность. Если мы ожидаем необходимого развития событий, то формируем положительный (или нейтральный) эмоциональный фон. В результате формируется 4 сценария.

Рисунок 17. Сценарии ожиданий.

1. Положительные ожидания, положительный результат.

Неделя уверенного ожидания; в результате проект сдан. Что происходит? Взаимная благодарность за хорошую работу; продолжаем действовать «на эмоциональном подъеме».

2. Положительные ожидания, отрицательный результат.

Неделя уверенного ожидания; в результате проект не сдан. Что происходит? Конечно, настроение портится. Но мы уже создали себе положительный эмоциональный настрой – мы хотим, чтобы результат обязательно был. Благодаря этому мы легче справляемся с раздражением и быстро находим решение в сложной ситуации.

3. Отрицательные ожидания, отрицательный результат.

Неделя «на взводе» и в тревогах; в результате проект не сдан. Что происходит? Эмоции выплескиваются, звучат взаимные оскорбления, рациональные решения откладываются, проблема усугубляется.

4. Отрицательные ожидания, положительный результат.

Неделя «на взводе» и в тревогах; в результате проект сдан. Что происходит? Мы все равно не можем получить удовлетворение. Всю неделю мы сами портили себе настроение и теперь не можем поверить в то, что все в порядке. Мы продолжаем придираться и искать недостатки.

Очевидно, что положительные ожидания помогают поддерживать настроение в течение дня и эффективно разрешать возникающие проблемы. Мы не изматываем себя лишними «самодельными» тревогами, а работаем над собственными задачами. Применяйте этот подход ко всему: ожидайте хорошего результата, если нужно составьте «план Б» на случай непредвиденных событий. Продумайте, каким наилучшим образом вы выйдете из проблемы. А сейчас займитесь своими делами. В результате вечером мы быстрее засыпаем, а ночью получаем спокойный глубокий сон.

Меньше планировать

Совет звучит провокационно, пока не вдумаешься в смысл слова «меньше». Конечно, планировать нужно ежедневно, просто нужно составлять выполнимый план. Составляйте список дел, который вы точно выполните. Или сокращайте размер ваших личных задач, если вы загружены чужой рутиной.

Это еще один совет по формированию эмоционального фона к вечеру. Дело в том, что невыполненные планы сильно демотивируют. Гораздо сильнее, чем бесцельная деятельность. Это одна из причин, по которой люди не строят никаких конкретных планов. Зачем лишний раз расстраиваться? Мы предпочитаем делать то, что нам скажут. Реагировать в течение дня проще, чем проявлять инициативу.

Результат? Чужие задачи раздергивают нас на куски. Никто не спрашивает, чем ты сейчас занят – тебя просят сделать, помочь, выполнить, поучаствовать. Мы погружаемся в ожидание звонков, писем, комментариев. И это участь не только подчиненных менеджеров. Начальник также попадает в зависимость от вышестоящих руководителей. Управляющие попадают в зависимость от внешних контрагентов и клиентов, инвесторов и проверяющих. Знакомо? Целый день что-то делал и ничего не сделал. Чем занимался, непонятно.

Бесцельная деятельность вызывает чувство глубокой неудовлетворенности, ощущение бессмысленности своей работы. А в таком состоянии очень неприятно засыпать. Как уж тут выспаться?

Что именно делать?

Ставьте себе небольшие, но обязательные задачи. Выполняйте их. Сделайте это своей привычкой. Вы почувствуете, как повышается настроение, когда вы видите результат работы, которую запланировали себе сами. Это интересный лайфхак. Нашему мозгу в общем-то без разницы, насколько значительная цель достигнута. Коктейль из эндорфина и дофамина вам обеспечен примерно одинаковый, независимо от того, закончили вы мегазадачу или выполнили небольшое обещание, данное самому себе.

Перечитайте еще раз раздел про плотное планирование. Подробнее о том, какие планы вам нужны и как их сделать частью повседневности, мы поговорим в главе «Списки надежнее памяти».

Итак, что мы имеем к концу дня?

Что мы собирались сделать?

1. Меньше работать.

2. Меньше распыляться.

3. Меньше отвлекаться.

4. Меньше беспокоиться.

5. Меньше планировать.

Что получили? Если выполнять все правила, то в течение дня мы не просто работаем меньше. Мы действуем умнее и получаем больше:

• работаем с большей отдачей, не устаем к концу дня;

• фокусируем ресурсы на одном типе задач, экономим силы;

• концентрируемся на одной конкретной задаче, работаем быстрее;

• держим настрой, спокойнее управляем своими ресурсами;

• уделяем внимание важному, видим смысл своей деятельности.

С таким подходом днем мы получаем легкое засыпание и быстрое восстановление ночью. Может быть, теперь советы из интернета про «продуктивный сон» не понадобятся. Подготовка ко сну начинается с утра.

Перейдем к «светлой» части силы – поговорим о том, что мы можем делать, чтобы подпитывать себя в течение дня.

«Светлая» сторона: 4 энергии

Нам нужна энергия, которая заряжает нас желанием жить. Вот так, ни больше ни меньше – желанием жить, несмотря ни на какие трудности. Вы ведь знаете это ощущение? Когда любое испытание превращается в приключение. Сложная задача – в интересную головоломку. Когда вопросы не пугают, а увлекают. Когда новое не раздражает, а воодушевляет. Когда ошибки – всего лишь полезные уроки, а падения – возможность подняться. Помните, как это было в детстве, в юности?

Тогда все было гораздо легче. Наше тело справлялось с вредными привычками и тяжелой пищей. Наше сознание многое нам прощало: неправильный образ жизни, деструктивный образ мышления, отсутствие целей. Наше окружение «списывало на молодость-горячность» грубые слова и заблуждения, самодостаточность и самовлюбленность. Нашему «я» хватало жизненной энергии из рабочих процессов. Но любой «кредит доверия» когда-то кончается. Мы выгораем. Вокруг нас множество историй о том, как люди теряют интерес к жизни, к работе, ничего больше не хотят. Их ничего не радует, все задолбало. Возможно, вам знакомо это состояние внутренней пустоты и апатии.

В такие моменты нам особенно нужны источники энергии. В моей личной стратегии все крутится вокруг четырех опор, четырех точек приложения сил, четырех энергий, определяющих качество жизни.

1. Здоровье. Базовая энергия, без которой мы не можем в полной мере ощутить вкус жизни. Если у нас что-то болит, то это отравляет все остальное. Если наше тело не способствует достижению целей, а мешает этому, то нужно срочно что-то исправлять. Если мы не высыпаемся, то у нас нет сил действовать днем.

2. Эмоции. Энергия, которую дарят отношения со всеми кругами нашего общения: близким, средним и дальним. С родными, друзьями и обществом в целом, с окружающим миром, в том числе и с неодушевленным. Способность создавать отношения определяет, какие эмоции мы будем получать. Если не умеем общаться, то мы раздражены, озлоблены, враждебны, замкнуты. Если наоборот, то испытываем чувство благодарности, воодушевления, счастья от контактов с людьми.

3. Интеллект. Энергия, позволяющая применять наши знания, определяющая, насколько эффективно можем использовать наши способности, насколько мы полезны. Развитый интеллект позволяет нам пройти всю цепочку трансформации информации – от вопроса до определения смысла. Чем более сложными и полезными навыками обладаем, тем выше ценимся обществом. Деньги, финансовое благополучие – производное от интеллекта и навыков. Чем меньшее количество людей могут повторить то, что умеем мы, тем выше наша ценность в обществе.

4. Смысл. Последняя энергия может носить разные названия: характер, вера, воля. Если коротко, то для меня лично Смысл существования сводится к простой формуле – радость быть собой, развиваясь с пользой для окружающих.

Любое действие работает на пополнение (или сокращение) одной из этих энергий:

• выкурили сигарету, выпили рюмку, поработали день без перерывов, провалялись на диване у телевизора – сократили физическую энергию. Отправились в спортзал вечером, прошлись по лестнице вместо лифта, сделали зарядку утром или разминку в течение дня – пополнили энергию.

• Проигнорировали ребенка, съязвили близкому человеку, прикрикнули на коллегу, ввязались в скандал – уменьшили эмоциональную энергию. Признались в любви, обнялись с близким человеком, прочитали ребенку книгу, помогли коллеге – увеличили энергию.

• Поленились прочитать свежую статью, отказались от новой технологии, сделали работу спустя рукава, не задали вопрос, сделали «умный вид» – снизили интеллектуальную энергию. Научились новому, попробовали незнакомый способ, проявили любопытство, сделали упражнение на запоминаемость – повысили энергию.

• Нарушили собственный принцип, проигнорировали личные ценности, проявили низменные качества, пошли на поводу у чужого мнения, переступили через себя – потеряли энергию смысла. Сформулировали личный принцип, совершили осмысленные изменения, написали собственные правила, проявили самодисциплину – приобрели энергию смысла.

Чтобы эффективно действовать, нужны все четыре энергии. Мы не можем быть продуктивными, если:

• физически измотаны,

• морально подавлены,

• не в состоянии разобраться в чем-либо,

• не понимаем, зачем что-то делать, то не можем быть продуктивными в принципе.

Качество жизни зависит от состояния всех четырех энергий.

Зачем нужны 4 энергии для уплотнения времени?

Задача в том, чтобы гармонично распределить свои усилия. Нужно знать, чем уплотнять время, чтобы не выжечь себя. Мы можем сконцентрироваться только на одной ценности, но это приведет к «перекосу» и вымотает нас.

• Можно быть здоровым, но не развивать интеллект и остаться глупым.

• Можно быть умным, но не развивать отношения и остаться нелюдимым.

• Можно быть душой компании, но не развивать полезность и остаться без гроша в кармане.

• Можно быть просветленным гуру, но не развивать здоровье и остаться немощным.

В какой-то момент времени дефицит энергии начнет отнимать желание что-либо делать.

В некоторых книгах и статьях я встречал мнение, что 4 энергии – это пирамида. В основании лежит Здоровье, выше – Отношения, далее – Интеллект, а вершиной является Смысл.

Рисунок 18. Пирамида энергий.

Но для меня 4 энергии – это восходящая спираль. Каждая энергия является и причиной, и следствием одновременно.

• Отношения не построить без здоровья. Конечно, я смогу жить в обществе, если я страдаю от болезни или беспомощности. Но это зависимая позиция, вызывающая жалость окружающих. Лучше строить нормальные равноценные отношения с людьми, когда ничего не болит и когда собственная физическая боль не мешает понимать другого человека.

• Интеллект плохо развивается без отношений. Конечно, я могу быть гениальным мизантропом, но тогда общество не захочет понять меня или принять яркую идею из моих рук. Лучше применять интеллект, когда умеешь общаться с другими людьми и можешь строить отношения с ними.

• Осознать смысл жизни сложно без интеллекта. Многие на эту тему даже не задумываются. Или боятся задуматься. Или принимают готовые модели. Но лучше формулировать свой собственный смысл.

• Вести здоровый образ жизни, строить отношения, развивать интеллект сложно, когда не видишь в этом смысла. Конечно, можно заставить себя выполнять упражнения, отказываться от вредных привычек, давать и держать слово, учиться и развиваться. Можно послушаться, потому что так сказано кем-то. Но тогда эти действия воспринимаются как принуждение, как насилие над собой. Лучше понять, зачем тебе это нужно, чтобы с радостью чувствовать переход на новый виток здоровья, отношений, саморазвития.

Четыре энергии – это расширяющаяся восходящая спираль. Каждое новое действие, пополняющееся энергией, переводит на новый уровень, расширяет наши возможности.

Легко сказать: будь здоровым, общительным, умным и осмысленным. Общие слова! А что именно делать? Почему у большинства это не получается?

Я не уверен, что у меня есть правильный ответ. За пять лет от написания первой версии книги до ее подготовки к изданию у меня постоянно дополнялся взгляд на концепцию четырех энергий. Я все время обдумываю: что именно я делаю, чтобы у меня получалось их развивать. На сегодняшний день я понимаю, что «мощность» каждой из энергий зависит от личных качеств, которые мы усиливаем, и действий, которые мы совершаем. Точнее говоря, есть качества и действия, не совершая которые, мы не можем развивать внутреннюю энергетику.

1. Здоровье – быть здоровым.

2. Отношения – быть своим.

3. Интеллект – быть нужным.

4. Смысл – быть собой.

Ключевая деятельность, в которой я проявляю каждую из энергий:

1. Активность – что я делаю.

2. Чувства – что я чувствую.

3. Мысли – что я думаю.

4. Ценности – что я решаю.

Ключевые личные качества для каждой из энергий:

1. Дисциплинированность – быть регулярным, систематичным, собранным.

2. Любовь – делать важное и существенное для других.

3. Внимательность – управлять фокусом внимания.

4. Осознанность – отдавать отчет своим решениям и реакциям.

Если все сложить в единую систему, то конкретное «качество» в «деятельности» развивает энергию и приносит эффект:

1. Дисциплина в Действиях рождает крепкое Здоровье и значительные Результаты. Так создается физическая энергия.

2. Любовь в Чувствах рождает сильные Отношения и постоянную Радость. Так создается эмоциональная энергия.

3. Внимание в Мыслях рождает развитый Ум и востребованную Полезность. Так создается интеллектуальная энергия.

4. Осознанность в Ценностях рождает желание жить и приносит спокойную Удовлетворенность. Так создается энергия смысла.

Чтобы в развитии был баланс, я включаю в свой план дела, пополняющие все четыре энергии. Когда все сбалансировано, я чувствую себя уравновешенным и энергичным. Когда у меня есть силы на любые свершения, можно разбираться с разнообразием желаний.