Регулярное общение друг с другом – основа осознанных отношений. Это привычка, которая требует внимания каждый день, ведь так легко погрузиться в состояние постоянного стресса и встать на скользкую дорожку, ведущую к апатии и отчужденности.
Слишком многие отношения выглядят вот так:
Мы начинаем день в спешке, чтобы скорее пойти на работу или по другим делам. Мы можем поговорить друг с другом по телефону или переброситься короткими сообщениями один-два раза на протяжении восьмичасового трудового дня. После возвращаемся домой, где нас ждет еще больше обязанностей, например дети, готовка ужина и бытовые хлопоты. Мы быстро едим перед телевизором, моем посуду, сидим в интернете или делаем что-то по дому, а потом отправляемся в постель, вымотавшись и не обсудив друг с другом ничего важного.
Общение подразумевает ежедневное времяпрепровождение один на один: разговоры, обсуждение надежд и мечтаний и высказывание тревог. Это значит, что надо полностью присутствовать в моменте, когда мы беседуем с партнером, слушать внимательно, не отвлекаясь и не занимаясь чем-то другим. Наша связь должна иметь крепкий фундамент, чтобы мы могли работать как преданная делу команда.
Если мы отдалились и не находим времени друг для друга каждый день, то настала пора осознать проблему и ее способность разрушить любовь, доверие и близость.
Джон Готтман в книге «Семь принципов счастливого брака» пишет следующее: «Наши лабораторные исследования показывают, что супруги, эмоционально отдалившиеся друг от друга, действительно разводятся, но делают это примерно через 16 лет»[31]. Отчужденность – медленно действующий яд, который разрушает узы, связующие нас вместе. Так почему же появляется прохладность в отношениях? Почему партнеры начинают отдаляться друг от друга и жить скорее как соседи, чем по-настоящему любящие друг друга люди?
Зачастую работа, дети и другие обязанности мешают нам проводить время вместе. Мы такие уставшие и перегруженные, что отодвигаем на второй план человека, который должен быть на первом месте.
Отчужденность может также произрастать из скуки, чувства безнадежности и разочарования в отношениях.
Стоит только одному партнеру начать отдаляться, как яд распространится и отравит всю пару целиком. В результате человек, который пытается наладить общение, просто сдается.
Полноценно и по-настоящему любить, значит:
• понимать и принимать уязвимые стороны партнера, его или ее слабости и боль;
• помогать и поддерживать близкого человека, чтобы он или она могли справиться со своими проблемами и почувствовать защиту и любовь;
• быть готовым (готовой) рассказать о своих уязвимых сторонах, слабостях и боли;
• практиковать активное и рефлексивное слушание;
• стремиться к эмоционально зрелому общению и решению конфликтов;
• ежедневно присутствовать физически и эмоционально;
• телесно выражать любовь;
• проводить время вместе за играми и развлечениями;
• активно поддерживать контакт даже на расстоянии;
• осознанно ставить отношения в приоритет над работой, хобби и разными жизненными обстоятельствами;
• развиваться как личность и предлагать партнеру совершенствоваться вместе;
• уметь прощать и просить прощения.
Конечно, бóльшая часть из перечисленного очень индивидуальна и касается двух конкретных людей. Мы знаем, какая у нас связь с партнером, когда чувствуем и видим ее. Мы помним ощущения в начале отношений, когда мы были тесно сплетены друг с другом. Благодаря этим воспоминаниям мы можем найти способ сблизиться заново.
Могут ли отношения стать прежними после периода отчужденности? Да, мы способны возродить близость, снова научиться открываться друг другу и заняться тем, что будет укреплять нашу связь.
При работе над этой привычкой сперва необходимо оценить, в каком аспекте отношений вы с партнером стали безразличны и отдалены друг от друга.
Насколько вы отдалились друг от друга?
Ответьте на следующие 17 утверждений, чтобы определить уровень вашей отчужденности:
1. Мы с партнером больше не ощущаем близость и не знаем, как снова обрести связь.
____Верно ____ Почти верно ____Неверно
2. Одному из нас или обоим скучно в отношениях.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
3. Мы слишком заняты, чтобы сейчас работать над отношениями.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
4. Разговаривать друг с другом о проблемах бесполезно, потому что это не помогает.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
5. Мы проводим больше времени на работе, с детьми, за просмотром телевизора или за компьютером, чем друг с другом.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
6. Мы редко звоним или пишем друг другу, когда находимся на расстоянии.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
7. Мы редко думаем о потребностях другого.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
8. Мы редко ведем глубокие и душевные разговоры.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
9. Разговаривая, мы часто отвлекаемся или теряем интерес.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
10. Мы потеряли интерес к сексуальным отношениям.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
11. Мы скорее будем проводить время с друзьями или семьей, чем друг с другом.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
12. Мы редко развлекаемся вместе или ходим на свидания.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
13. Мы редко обнимаемся или касаемся друг друга.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
14. Нам не хватает сил на решение конфликта.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
15. Мы больше не выходим на люди как пара.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
16. Мы не открываемся друг другу и не делимся проблемами, как раньше.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
17. Кажется, что мы скорее соседи, чем любовники.
____Верно ____Почти верно ____Неверно
Обсудите свои ответы. Уделите особое внимание утверждениям, где вы ответили «Верно» или «Почти верно». Отметьте те пункты, где вы с партнером стали отдаляться друг от друга.
Подумайте, почему так происходит.
• Связано ли это с требованиями и обязанностями в жизни?
• Или вы просто не уделяете отношениям необходимое внимание?
• А может, происходит ли что-то более серьезное, что заставляет вас или вашего партнера отдаляться?
Заметка: если существует внушающая опасения причина для отчужденности, например конфликт, неверность или зависимость, мы советуем обратиться к квалифицированному семейному психологу.
Основываясь на ответах на предыдущие вопросы, обсудите, какие первые шаги необходимо предпринять. Иногда это может быть что-то простое: гулять вдвоем каждый день или проводить время вместе без детей в конце дня.
Вероятно, вам необходимо заново зажечь сексуальную жизнь или увеличить количество тактильного контакта. Возможно, нужно устраивать больше свиданий или оставлять время на совместное веселье и игры.
Если вы оба ощущаете, что отдалились друг от друга, начинайте с чего-то легкого, например выделите десять минут, в течение которых будете держаться за руки и делиться событиями дня.
Это не тот случай, когда надо обсуждать проблемы или тревоги, а приятное времяпрепровождение, когда у обоих есть шанс поговорить и послушать.
По очереди делитесь новостями и слушайте не прерывая. Можно задавать вопросы или комментировать, но только после того, как партнер закончит говорить. (В главе о привычке № 15 вы узнаете больше об активном слушании.)
Определите, когда и как часто вы будете практиковать новые привычки. Начните с той, которую можете совершать ежедневно, например с разговора один на один.
Обсудите следующие моменты:
• в какое время дня вы хотите работать над привычкой и как долго;
• какой триггер напомнит вам о ней;
• где лучше всего это делать, чтобы вас не прерывали и не отвлекали.
Помимо триггера, определитесь с тем, что поможет вам не забывать о привычке. Например, установите напоминание на телефон или где-то в доме наклейте записочку, которую легко заметить.
Проявляйте бóльшую осознанность по отношению друг к другу, общаясь по нескольку раз в течение дня. Это могут быть маленькие шажки, например полное любви сообщение или звонок либо, наоборот, какой-то значимый поступок.
Обсуждение вариантов совместного времяпрепровождения способно стать интересной, а также полезной привычкой само по себе. Если вы не знаете, с чего начать, мы предлагаем идеи.
• Покататься на велосипеде.
• Посмотреть старые фотографии.
• Посмотреть смешной фильм.
• Составить плейлист любимых песен.
• Открыто поговорить о чувствах.
• Поделиться мечтами друг с другом.
• Полежать обнявшись под одеялом.
• Посидеть в парке.
• Устроить долгую прогулку.
• Устроить пикник.
• Покидать фрисби.
• Поплавать в бассейне.
• Сходить вдвоем за продуктами.
• Устроить поездку.
• Спланировать вечеринку.
• Пойти в книжный магазин.
• Провести день в музее.
• Помыть машины друг друга.
• Пройти тест на определение типа личности.
• Отправиться на рыбалку.
• Написать друг другу любовные послания.
• Отправиться в поход.
• Отправиться на прогулку при лунном свете.
• Заняться любовью в новом месте.
• Написать по стихотворению и прочитать их друг другу.
• Поужинать при свечах.
• Сходить на концерт.
• Встретить рассвет.
• Полюбоваться закатом.
• Сходить на танцы.
• Рассказать друг другу забавные истории.
• Провести время на пляже.
• Съездить за город.
• Сыграть в настольную игру.
• Сделать друг другу массаж.
• Стать волонтерами на благотворительном мероприятии.
• Сделать забавные фотографии.
• Посетить веревочный парк.