ПЛАНИРОВЩИК ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ
ОБРАТНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
ТАБЛИЦА РЕШЕНИЙ
ИЗУЧЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ
Взгляните на список и обведите кружком каждый пункт, который важен для вас сейчас или может быть важен в будущем:
Теперь подчеркните свои пять главных ценностей. Как вы думаете, каковы пять главных ценностей ваших родителей? Как насчет ваших братьев и сестер? Теперь подумайте, какими ценностями вы на самом деле живете и какими хотели бы жить.
(Адаптировано с сайта smartrecovery.org)
ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ
Шаг 1: Запишите свою цель. Начните с долгосрочной цели (например: «Я хочу улучшить свои отметки»). Убедитесь, что она реалистична: если ваш средний балл – троечка, выйти на одни пятерки будет, вероятно, слишком сложно, по крайней мере в данный момент.
Шаг 2: Запишите, почему эта цель важна для вас.
Шаг 3: Запишите, как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете этой цели.
Шаг 4: Теперь разбейте эту долгосрочную цель на несколько краткосрочных. Они должны быть конкретными: «Я хочу улучшить свою отметку по английскому языку с тройки на четверку». Одна долгосрочная цель может включать две-три краткосрочные.
Шаг 5: Это еще не все – теперь разбейте эти краткосрочные цели на конкретные задачи. Каждая краткосрочная цель может иметь конкретную задачу, хотя некоторые задачи применимы ко всем краткосрочным целям.
Вот несколько примеров, которые вы можете смело использовать:
• Я буду делать все свои домашние задания.
• Каждый день я буду тратить 10 минут на каждый предмет, просматривая и упорядочивая свои заметки.
• В тот день, когда я получу долгосрочное задание, я сделаю что-нибудь, чтобы начать его. Например, я мог бы:
– записать три тезиса для доклада;
– собрать источники для исследования;
– составить график работы над докладом.
Шаг 6: Что может помешать выполнить эти задачи.
Шаг 7: Запишите, что вы сделаете, если не добьетесь никакого прогресса.
Шаг 8: Запишите, как вы будете отслеживать свой прогресс и кто будет помогать вам это делать. Вот некоторые примеры:
• Я буду просматривать рабочий лист «Постановки целей» раз в неделю.
• Я буду следить за выполнением своей домашней работы, записывая каждое задание и ставя галочку рядом с тем, которое сделаю и сдам.
• Я буду проверять свои отметки по каждому предмету два раза в месяц.
• Каждую неделю (или около того) я буду просматривать этот рабочий лист со своим консультантом (методистом, любимым учителем).
Шаг 9: Запишите, от чего именно вы откажетесь, чтобы достичь своей цели. Это, вероятно, самый трудный шаг из всех, но, раз у вас есть проблемы, что-то нужно менять. Под лежачий камень вода не течет. Например: если вы хотите получить более высокие отметки, вам, возможно, придется найти больше времени для учебы, сократив время, которое вы тратите:
• на видеоигры,
• просмотр телевизора,
• встречи со своими друзьями,
• серфинг в сети.
От чего вы планируете отказаться? Будьте конкретны: укажите человека, место и время (например, «Я откажусь от видеоигр каждый день после школы и буду раньше начинать делать домашнее задание»; «Я буду уделять учебе на два часа больше в неделю»; «Я буду ходить в библиотеку и заниматься в свободное время, а не ходить в кафе, чтобы пообщаться с друзьями»).
Шаг 10: Сформулируйте намерение. Намерение – это курс действий, которому вы будете следовать. Это цель, которая направляет ваше поведение и часто придает ему более высокий вектор. Намерение также может быть позитивным утверждением о том, что вы хотите получить. Определение намерений может придать большую целенаправленность и ясность вашим действиям, а также сделать их более значимыми. Например, если вы поставили перед собой цель выучить что-то новое или отработать навык, прежде чем приступить к домашней работе, вы получите от этого больше пользы, а не просто будете выполнять задания.
Вот несколько примеров:
• Я намерен потратить больше времени, больше энергии и приложить максимум усилий, чтобы достичь своей цели.
• Я намерен продолжать работать, даже когда расстроен или чувствую желание сдаться.
ЖУРНАЛ БЕСПОКОЙСТВ
ДНЕВНИК ТРЕВОЖНОСТИ
