Понедельник

Завтрак

• Тушеная брокколи (150 г).

• Жареный тофу (100 г).

• Тост из муки грубого помола.

• Чай с медом.

Обед

• Овощи по-китайски (200 г).

• Рис нешлифованный (100 г).

• Чай.

Ужин

• Фасолевый суп (200 г).

• Коричневый рис, приготовленный в скороварке (100 г).

• Тушеная морковь (100 г).

• Печенье с изюмом (1–2 шт.).

• Чай.

Вторник

Завтрак

• Ржаные хлебцы (1–2 шт.).

• Сухофрукты (2–3 шт.).

• Яблоко.

• Чай.

Обед

• Суши из моркови и кресс-салата (100 г).

• Тушеные овощи (200 г).

• Коричневый рис (100 г).

• Чай.

Ужин

• Луковый суп по-французски (200 г).

• Коричневый рис (100 г).

• Маленькие маринованные огурцы (2–3 шт.).

• Чай.

Среда

Завтрак

• Хрустящие хлопья из коричневого риса (100 г).

• Салат из яблока, изюма и орехов с лимонным соком (100 г).

• Кофе из злаков.

Обед

• Рыба, запеченная на гриле (90 г).

• Свежий салат (200 г).

• Чай.

Ужин

• Кускус с овощами или тушеные овощи (150 г).

• Пирог с яблоками и изюмом (1 кусок).

• Чай.

Четверг

Завтрак

• Гречишные блины (2–3 шт.).

• Яблочный соус.

• Чай.

Обед

• Салат из краснокочанной капусты (200 г).

• Тертый дайкон (100 г).

• Морские гребешки с имбирем или лосось на пару (90 г).

• Чай.

Ужин

• Коричневый рис (100 г).

• Гороховый суп (150 г).

• Чай.

Пятница

Завтрак

• Пшенная каша с тыквой (150 г).

• Обжаренные полоски водорослей или салат из водорослей (100 г).

• Чай.

Обед

• Куриная грудка, тушенная с овощами (90 г).

• Коричневый рис (100 г).

• Маринованный дайкон или зеленый салат (200 г).

• Кофе из злаков.

Ужин

• Суп-пюре из тыквы (150 г).

• Отварная брокколи (200 г).

• Тофу (100 г).

• Салат зеленый (200 г).

• Чай.

• Груша.

Суббота

Завтрак

• Каша ячменная на пару (150 г).

• Китайская капуста (100 г).

• Чай.

• Орехи обжаренные: миндаль, каштаны, грецкие орехи (80 г).

Обед

• Рисовые шарики (100 г).

• Отварной тофу (100 г).

• Кофе из злаков.

Ужин

• Фасолевый суп (200 г).

• Хлеб зерновой.

• Орехи обжаренные (80 г).

• Чай.

Воскресенье

Завтрак

• Овсяные хлопья с изюмом (150 г).

• Брокколи на пару (200 г).

• Чай.

Обед

• Запеченный палтус с рисом (150 г).

• Квашеная капуста (100 г).

• Чай.

Ужин

• Обжаренные овощи (100 г).

• Коричневый рис (100 г).

• Салат из зеленых овощей (200 г).

• Чай.