Завтрак
• Овсяная каша на воде с сухофруктами и медом (1 чашка).
• Травяной чай.
Второй завтрак
• Апельсин.
Обед
• Суп из чечевицы (200 г).
• Хлеб «7 злаков».
• Салат из свежих овощей с льняным маслом (200 г).
Полдник
• Сливы (2–3 шт.).
Ужин
• Рассыпчатая гречневая каша (150 г).
• Овощное рагу (150 г).
• Томатный сок (1 стакан).
• Хлеб «7 злаков» (1 кусок).
• Запеченный банан.
На ночь
• Простокваша нежирная (200 мл).
Завтрак
• Бутерброд из черного хлеба с овощами (помидор, салат, укроп, сладкий перец).
• Сок томатный (1 стакан).
• Кофе.
Обед
• Салат из свеклы с яблоками, черносливом и льняным маслом (150 г).
• Гречневая каша с грибами (150 г).
• Тофу (блюдце).
Полдник
• Персики (2 шт.).
Ужин
• Суп-пюре из красной фасоли (150 г).
• Хлеб «7 злаков» (1 кусок).
• Натуральный йогурт со свежими ягодами (½ стакана).
Завтрак
• Хлеб с отрубями (1–2 куска).
• Тыквенная каша: тыква, обезжиренное молоко, пшено (150 г).
• Помидоры (150 г).
• Чай с лимоном и имбирем.
Обед
• Салат из зеленых овощей с растительным маслом (200 г).
• Лобио с грецкими орехами (100 г).
• Хлеб зерновой (1 кусок).
Полдник
• Ломтик дыни или арбуза.
Ужин
• Постный украинский борщ (200 г).
• Хлеб зерновой (1 кусок).
• Штрудель с изюмом, яблоками и корицей (1 кусок).
Завтрак
• Сырник из нежирного творога с абрикосовым джемом.
• Зерновой хлеб.
• Чай с лимоном.
• Сок апельсиновый свежевыжатый (1 стакан).
Обед
• Салат из краснокочанной капусты (200 г).
• Запеченный болгарский перец, фаршированный овощами (150 г).
• Отварной картофель в мундире (1 шт.).
Полдник
• Ягоды (1 стакан).
Ужин
• Щи из свежей капусты вегетарианские (200 г).
• Хлеб зерновой (1 кусок).
• Сухофрукты (2–3 шт.).
Завтрак
• Омлет из 2 яиц с помидорами и болгарским перцем.
• Хлеб «7 злаков».
• Томатный сок (1 стакан).
• Чай с шиповником.
Обед
• Голубцы с овощной начинкой и рисом (150 г).
• Хлеб зерновой (1 кусок).
Полдник
• Апельсин.
Ужин
• Винегрет с морской капустой (150 г).
• Молодой картофель, запеченный с кожурой, с зеленью (1 шт.).
На ночь
• Кефир нежирный (200 мл).
Завтрак
• Половина грейпфрута.
• Каша из геркулеса с яблоками, орехами и ягодами (150 г).
• Фруктовый свежевыжатый сок (1 стакан).
• Кофе.
Обед
• Пицца овощная с грибами и нежирным сыром (1 кусок).
• Томатный соус.
• Зелень.
Полдник
• Фундук (5 шт.).
Ужин
• Салат из помидоров с чесноком и зеленью (150 г).
• Спагетти из муки грубого помола с грибным соусом (100 г).
• Сухофрукты (2–3 шт.).
Завтрак
• Нежирный биойогурт (125 г).
• Малина или другие ягоды (1 чашка).
• Оладьи из гречневой муки (2–3 шт.).
• Чай зеленый.
Обед
• Соте из баклажанов (150 г).
• Дикий рис отварной (100 г).
• Салат из помидоров с укропом и петрушкой (200 г).
Полдник
• Абрикосы (2–3 шт.).
Ужин
• Салат из огурцов, редиса и зеленого лука (200 г).
• Щи зеленые с 1 яйцом (150 г).
• Хлеб зерновой (1 кусок).
• Чай из шиповника.