Говорят, что жизнь начинается в конце зоны комфорта, но многие люди боятся идти туда, чтобы не потерпеть неудачу. Однако единственный способ сделать что-то действительно стоящее – это определить границы своей зоны комфорта и выйти за ее пределы.
Давай попробуем. Запиши три вещи за пределами твоей зоны комфорта с разным уровнем риска (низкий, средний и высокий). Надеюсь, ты понимаешь, что я не говорю о тех рисках, о которых предупреждают тебя родители, о тех, из-за которых тебя наказывают. Я говорю о вещах, которые ты избегаешь делать из страха выглядеть глупо, быть смущенным, разочарованным или чувствовать себя неудачником. Вот несколько примеров:
• Поговорить с девушкой, в которую ты влюблен, или пригласить ее на свидание.
• Попробовать себя на сцене, в команде или оркестре.
• Попросить помощи у учителя.
• Сказать другу, что ты сердишься из-за его поступка.
• Сказать другу, как ты рад, что он есть в твоей жизни.
• Познакомиться с кем-то, с кем давно хотел.
Теперь попробуй пройти тест «Вызов зоне комфорта» и посмотри, какие чувства и мысли возникают при этом. Начни с ситуации с низким уровнем риска. Прежде чем сделать тест, оцени, насколько ты встревожен, по шкале от 1 до 10. Затем выполни связанное с риском действие и снова оцени свою тревогу. Когда ты справишься со своим первым испытанием, вернись сюда, чтобы ответить на эти вопросы.
ВЫЗОВ С НИЗКИМ УРОВНЕМ РИСКА
1. Как все прошло в целом?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
2. Насколько точным оказалось твое предсказание о том, что случится, если ты попробуешь?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
3. Уменьшилась ли тревога, после того как ты совершил связанное с риском действие?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
4. Стоило ли это того, и если да, то почему?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Я уверен, ты можешь догадаться, что будет дальше. Берись за задачи со средним, а затем и с высоким риском и каждый раз возвращайся сюда, чтобы оценить, как все прошло.
Вызов со средним уровнем риска
1. Как все прошло в целом?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
2. Насколько точным оказалось твое предсказание о том, что случится, если ты попробуешь?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
3. Уменьшилась ли тревога, после того как ты совершил связанное с риском действие?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
4. Стоило ли это того, и если да, то почему?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
ВЫЗОВ С ВЫСОКИМ УРОВНЕМ РИСКА
1. Как все прошло в целом?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
2. Насколько точным оказалось твое предсказание о том, что случится, если ты попробуешь?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
3. Уменьшилась ли тревога, после того как ты совершил связанное с риском действие?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
4. Стоило ли это того, и если да, то почему?
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Поздравляю! Ты принял вызов и успешно прошел три испытания зоны комфорта. Теперь ты знаешь, как справиться с тревогой и страхом неопределенности, и ничто не сможет тебя остановить!