Четыре упражнения для тренировки силы опоры

Для того чтобы петь выше, голосу придется выдерживать более сильное давление, а вам – обрести способность удерживать гортань в открытом положении.

Для этого нужно продолжать подключать и развивать крупные мышцы тела, а именно мышцы кора (это мышцы в области живота, низа живота и спины).

Для этого предлагаю несколько эффективных положений тела, в которых нужные мышцы начинают включаться сами. Ваша задача – быть просто очень внимательными к себе.

В предложенных положениях нужно петь. Петь распевки, упражнения и песни целиком. Быть чутким к себе, чувствовать, как подключаются мышцы, заметить, какое из упражнений более эффективно помогает лично вам. Поскольку все мы разные, с разной чувствительностью к телу, имеем разный тонус мышц тела, осанку и силу, то и упражнения работают по-разному для каждого человека.

Итак:

1. Первое положение: «Пение у стены». Нужно навалиться на стену; ягодицы, поясница и плечи прижаты к стене, голова свободна, а ногами нужно отступить на шаг от стены, при этом не отрывая ягодиц и спины (мы как бы немного съедем по стене). И в этом положении поем и замечаем, как работает тело, как звучит голос. Сравнивать пение в обычном положении с пением у стенки.

2. Второе положение: «Петь в наклоне корпуса на 45 градусов». Спина ровно, не сутулимся, шея и голова – продолжение спины (не задирать лицо вверх), глаза смотрят в пол перед собой, и поем. Замечаем и в этом положении свои ощущения.

3. Третье положение: «Петь, сидя на стуле с поднятыми ногами». Можно с прямыми, можно с согнутыми в коленях ногами. Это положение похоже на то, как в спортивных занятиях мы качаем пресс, только тут сидим неподвижно и удерживаем ноги на весу. Это непросто, зато очень эффективно. Нельзя наваливаться на спинку в этом положении, можно сесть на стул боком и рукой чуть придерживаться за спинку стула – тогда сзади спины не будет спинки стула, и не будет соблазна навалиться на нее.

Пойте и замечайте свои ощущения и звучание голоса.

4. Четвертое положение: «Петь на бегу». Пойте песню и одновременно бегите на месте в ритме песни. Нужно именно бежать, а не совершать ходьбу на месте.

При этом мышцы живота включаются автоматически, поддерживая диафрагму для свободного движения. Хорошо тренируется дыхание.

Это упражнение также поможет вам проверить, не происходит ли зажима горла. При пении на бегу, если есть такой зажим, петь будет практически невозможно.

Попойте во всех этих позициях, заметьте, какая для вас подходящая на вашем этапе. Укрепляйте голос и тело!