Те, кому такая методика кажется очень жесткой, могут попробовать технику расслабления. Надо лечь, сосредоточиться и мысленно начать расслаблять все мышцы сверху вниз. Мышцы вокруг глаз, лица, потом мышцы рук, туловища, живота, ног, пальцев ног. И каждый час повторять эту релаксацию, пока не заснете. Это более эффективно, чем считать баранов!

В борьбе с бессонницей может помочь яркая лампа, особенно в нашем климате. Это называется «фототерапия». При пробуждении включаем яркий свет и находимся под ним не менее получаса.

Про снотворные мы уже упоминали: привыкать не стоит, хотя бывают ситуации, когда без них не обойтись.

Но это надо решать уже с вашим лечащим врачом.

Обратите внимание: популярный сегодня препарат мелатонин, содержащий гормон шишковидной железы, прекрасно помогает при смене часовых поясов, но вот в других случаях может оказаться неэффективным.

Также не стоит использовать препараты от аллергии со снотворным эффектом. Димедрол не только поможет заснуть, но и вызовет сонливость и головную боль на следующий день. Не думаю, что вам это нужно!

Корвалол и валокордин — очень популярные у нас капли, которые запрещены к применению во всем мире. Почему? Ведь помогают же. Да потому что содержат фенобарбитал — тяжелое снотворное, от которого отказались уже очень давно из-за выраженных побочных эффектов.

Корвалол и валокордин нельзя использовать как средства от бессонницы. Эти препараты содержат опасный компонент — фенобарбитал, который запрещен во всем мире из-за серьезных побочных эффектов.

Валериана. Казалось бы, и растительное, и «мягкое», и невредное. При этом в ходе одного из американских исследований показано, что эффект от валерьянки совсем невысок, но именно она оказывает наибольшее токсическое воздействие на нашу печень среди всех лекарств подобного рода.