Упражнение «Вертушка» можно выполнять одновременно с упражнением «Передний шаг» («Рок-н-ролл») из «Основного» комплекса. Такое комплексное упражнение называется «Вертушка вперед с шагами» или «Вертушка назад с шагами» – в зависимости от направления вращения рук.

Танцуя «Рок-н-ролл» и шмыгая носом, одновременно выполнять согнутыми в локтях руками круговые движения вперед или назад.

Норма – 96 («сотня») вдохов-движений.

Если это для вас тяжело и утомительно, выполняйте по 32 вдоха-движения в комбинации с другими упражнениями. Например, 32 вдоха-движения «Вертушки вперед с присядью», 32 вдоха-движения «Вертушки назад с присядью», 32 вдоха-движения «Вертушки вперед с шагами» и 32 вдоха-движения «Вертушки назад с шагами».

В начале тренировок отдыхайте 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений, а через несколько дней, когда упражнения не будут создавать трудностей, можно делать без остановки 16 или даже 32 вдоха-движения.