Исходное положение: стоя прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки разведены в стороны и согнуты в локтях, кисти рук лежат на плечах. Выполнить вращение локтями (локти двигаются вперед-вниз-назад-вверх). Короткий и резкий Стрельниковский вдох носом делать в тот момент, когда локти в процессе движения достигают низшей точки траектории. Выдох уходит абсолютно пассивно сразу же после вдоха через рот или через нос.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Главное – не думать о выдохе, иначе собьетесь в подсчете вдохов-движений и в технике выполнения упражнения.

Сделав 8 вдохов-движений, остановитесь, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 круговых движений.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Затем смените направление вращения и сделайте 2 «восьмерки» в обратном направлении.

Всего надо выполнить 12 «восьмерок», т. е. 96 движений («сотню»).

Хорошо потренировавшись, можно делать без остановки 16 и даже 32 вдоха-движения.