Исходное положение: стоя прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки разведены в стороны, кисти слегка сжаты в кулаки. На счет «раз» на вдохе поднять правую руку вверх до вертикального положения, а левую опустить. Сразу после этого (без паузы и без остановки в исходном положении) на вдохе поднять левую руку, а правую опустить. Таким образом, на каждом вдохе руки меняются местами. Вдох – короткий, шумный, резкий, выдох – абсолютно пассивен, уходит через нос или рот после каждого вдоха.

Движения и вдохи производятся строго одновременно. Руки в локтях не сгибать, они должны быть все время прямыми. Рука, поднятая до отказа вверх, может слегка касаться уха, а та, которая опущена вниз, – слегка прижиматься к бедру.

Сделав 8 вдохов-движений, остановитесь, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 движений. Всего надо выполнить 12 «восьмерок», т. е. 96 движений («сотню»). Хорошо потренировавшись, можно делать без остановки 16 и даже 32 вдоха-движения.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Желающие укрепить мышцы рук могут делать это упражнение с маленькими гантельками.

Исходное положение

Фаза «Вдох»