ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На счет «раз» на вдохе поднять прямые руки вверх и скрестить их на уровне лица, затем на выдохе возвратить их в исходное положение.

Поднимая руки вверх, старайтесь держать их прямыми, не сгибайте в локтях и одновременно шумно и коротко шмыгайте носом. Скрещенные руки должны образовать букву «Х», локти находятся в это время перед лицом.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Сразу же после этого при пассивном и неслышном выдохе возвращайте руки в исходное положение на уровень плеч.

Сделав 8 вдохов-движений, остановитесь, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 движений руками. Всего надо выполнить 12 «восьмерок», т. е. 96 движений («сотню»).

ВТОРОЙ ВАРИАНТ

Исходное положение: то же, но руки не разведены в стороны, а висят по бокам вдоль туловища. Скрещивать прямые руки перед лицом, возвращая их не на уровень плеч, а опуская вниз до соприкосновения с бедрами. Кисти рук слегка сжаты в кулаки, руки прямые, но не напряженные. Голову держите прямо, в момент вдоха смотрите на скрещивающиеся руки.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Норма – 12 «восьмерок», т. е. 96 движений («сотня»). Если упражнение выполняется легко, делайте паузу 3–5 секунд не после 8, а после 16 и даже 32 вдохов-движений.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

При желании упражнение можно выполнять с гантелями весом до 2 кг.