Если у вас не дышит нос, его нужно заставить дышать! Единственным средством, которое может это сделать, является Стрельниковская дыхательная гимнастика.
Для начала просто шмыгайте носом. Ходите по квартире и активно нюхайте воздух, как дикое животное. Принюхивайтесь к запахам, доносящимся с кухни.
Потеряно обоняние, не чувствуете запахов?.. Все равно ходите по комнате и принюхивайтесь. Фантазируйте запахи!
Если у вас при первых же шумных вдохах закружится голова – не пугайтесь. Сядьте в удобное мягкое кресло, попытайтесь максимально расслабиться и продолжайте так же активно шмыгать носом (напоминаю: выдох уходит после каждого короткого вдоха через нос или через рот, как вам удобно, главное – не думайте о выдохе). Отдыхайте после каждых 2 шумных коротких вдохов, причем не 3–5 секунд, как я обычно рекомендую, а до 10 секунд. Затем снова продолжайте и продолжайте попытки шумно и коротко нюхать воздух.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Не дышит нос? Ходите по квартире и активно нюхайте воздух, как дикое животное.
Освоив выполнение 2 вдохов подряд, сидя в кресле, переходите к выполнению 4, а затем и 8 вдохов подряд без остановки для отдыха. Когда ваша голова станет кружиться меньше или вообще перестанет кружиться, начинайте нюхать воздух уже не сидя, а на ходу.
Ходите по комнате и слегка приседайте на каждый вдох. Это должно быть легкое, пружинистое приседание: вынося ногу вперед и делая шаг, чуть-чуть согните ногу в колене и сразу же ее выпрямите. Нога слегка дергается в колене и сразу выпрямляется. Только после этого выносите вперед другую ногу и делайте шаг с другой ноги.
Спину держите абсолютно прямой, не наклоняйтесь вперед даже на чуть-чуть.
Ходя по комнате, мысленно считайте шаги-приседания, причем считайте только до 8, а дальше, не останавливаясь, начинайте счет сначала (в нашей гимнастике счет всегда идет «восьмерками»). Походив таким образом, шмыгая и приседая, 10–15 минут, отдохните – присядьте или поделайте какие-нибудь домашние дела. И снова 10–15 минут походите, слегка приседая и шумно нюхая воздух.
Помните: нельзя тянуть вдох, он должен быть шумным и коротким, как хлопок.
И так несколько раз в день.
Сколько «восьмерок» получится за 10–15 минут ходьбы – неизвестно, и считать их не надо. Считайте мысленно шаги: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь». И снова: «Раз, два…» Именно «Раз, два…», а не «Один, два…» Это очень важно. Наша гимнастика «отшлифовывалась» в течение многих лет. Не отступайте от правил, не экспериментируйте! Иначе вы зря потеряете время. Тренировка будет безрезультатна.
Через несколько дней таких хождений с приседаниями и шумным нюханием воздуха нос, как правило, хоть «на копейку», но начнет дышать лучше.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Ходя по комнате, мысленно считайте шаги-приседания, причем считайте только до 8, а дальше, не останавливаясь, начинайте счет сначала.
Все эти упражнения являются предварительными и предназначены для тех, кто впервые приступил к Стрельниковской гимнастике. Так как на недостаток кислорода реагирует прежде всего кора головного мозга, не переходите к следующим упражнениям с движениями головы без этой предварительной подготовки. Сосуды коры головного мозга должны адаптироваться к резкому шумному вдоху через нос, и голова должна перестать кружиться.
После этого приступайте к выполнению упражнений нашей гимнастики. Начните с 3 упражнений головой: «Повороты», «Ушки» и «Маленький маятник».
Делайте их по 8 вдохов-движений с отдыхом 3–5 секунд – всего по 12 «восьмерок» для каждого упражнения. Если у вас кружится голова, сядьте и выполняйте эти упражнения сидя. При сильном головокружении увеличьте отдых между «восьмерками» с 3–5 секунд до 10 секунд. И ни в коем случае не делайте резких движений головой, поворачивайте и опускайте ее чуть-чуть, слегка. Не напрягайте шею, вы не должны ощущать ее во время движения.
После выполнения 3 указанных выше упражнений переходите к следующему, которое называется «Круговые движения головой» из «Вспомогательного» комплекса упражнений. Выполните 6 «восьмерок» с вращением справа налево и 6 «восьмерок» с вращением слева направо и с шумным вдохом в момент, когда голова опущена вниз.
После выполнения 4 упражнений головой выполните упражнение «Обними плечи» с откидыванием головы назад (другое название упражнения «Наклон назад»). Сделайте 12 «восьмерок» этого упражнения.
Итого после выполнения 5 упражнений получилось 5 Стрельниковских «сотен» вдохов-движений. Это норма 1 урока. За день вы должны повторить такой урок 5–8 раз. Потренируйтесь 3–4 дня, и ваш нос обязательно станет дышать лучше.