Исходное положение: встать прямо, руки опущены и висят вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет «раз» поворачиваемся всем корпусом вправо, одновременно с поворотом делая легкую, пружинистую, танцующую присядь. Ноги разворачиваются вместе с корпусом вправо: ступни и колени поворачиваются в сторону на 90°. Колени слегка гнутся, когда вы приседаете при повороте. Кистью левой руки дотрагиваемся до правой ноги выше колена, а тыльной стороной правой ладони до левой ягодицы – вдох!

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Фаза «Вдох»

На какое-то мгновение возвращаемся в исходное положение: все тело поворачивается на 90°, встаем ровно и прямо. Ноги выпрямляются, ступни ног встают ровно, руки опускаются – выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот (кому как удобно).

На счет «два» поворачиваем все тело (с головы до ступней) на 90° влево. Поворачиваем голову, плечи, ступни, колени. Ноги в момент поворота слегка гнутся в коленях. Вся тяжесть тела на левой ноге. Правая нога на носочке, пятка слегка отрывается от пола – вдох. И в это же мгновение кистью правой руки дотрагиваемся до левой ноги выше колена, а левой рукой (тыльной стороной ладони) дотрагиваемся до правой ягодицы.

Разворачиваемся всем телом на 90°, возвращаясь в исходное положение (вставая ровно и прямо), – выдох уходит пассивно, без нашей помощи.

Итак, поворачиваемся всем телом вправо, делая легкую танцующую присядь, – вдох. Поворачиваемся всем телом в левую сторону, слегка приседая, – тоже вдох! Вправо – влево, вдох – вдох. Пассивный выдох уходит сразу же после каждого вдоха-движения именно в тот момент, когда мы возвращаемся в исходное положение, на какие-то доли секунды вставая ровно и прямо (глядя прямо перед собой).

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Спина в этом упражнении все время должна быть абсолютно прямой, как у балерины, следите за этим.

Плечи развернуты, шея свободна. Во время присяди с поворотом должно создаваться ощущение легкости, полета – как будто вы танцуете и вам не хочется останавливаться!

Сделав 8 легких, танцующих приседаний с одновременным поворотом и шумным, коротким вдохом справа и слева, отдохните от 5 до 10 секунд. Во время паузы дышите абсолютно произвольно, не думая о дыхании. И снова сделайте 8 вдохов-движений с легкой присядью и поворотами всего тела вправо и влево.

Норма упражнения – 96 вдохов-движений, т. е. Стрельниковская «сотня».

Начните делать его вначале только по 8 вдохов-движений, отдыхая от 5 до 10 секунд после каждой «восьмерки». На следующий день вы можете делать подряд уже 16 вдохов-движений (это 2 раза по 8), а еще через 2–3 дня уже по 32 вдоха-движения без остановки.

Кстати, «Попрыгунчик» – одно из самых любимых упражнений Александры Северовны Стрельниковой, матери Александры Николаевны. Она часто давала его актрисам и певицам. И не столько для голоса, сколько для того, чтобы раскрепостить тело, сделать гибким позвоночник, походку легкой и красивой. С помощью именно этого упражнения Стрельникова-старшая помогала своим ученицам убрать сутулость, выпрямить спину, поднять настроение, оздоровить психику, выйти из депрессии. Поэтому юношам и подросткам с самыми различными деформациями позвоночника и нарушением осанки необходимо уделять упражнению «Попрыгунчик» особое внимание, делая не одну, а две или даже три «сотни» (96 x 3) вдохов-движений.