Упражнение выполняется только лежа.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, ступни ног находятся на полу и прижаты друг к другу. Руки прямые, лежат на полу вдоль туловища, ладони упираются в пол.

На счет «раз» кладем согнутые в коленях и прижатые друг к другу ноги на левую сторону – вдох. Возвращаемся в исходное положение – выдох уходит самостоятельно (без нашей помощи) через нос или через рот. На счет «два» опускаем согнутые в коленях ноги на правую сторону – вдох! Возвращаем согнутые в коленях ноги в исходное положение – выдох уходит абсолютно пассивно.

Если вы лежите на кушетке, то руками лучше придерживаться за ее края. Можно согнуть руки в локтях, положить кисти под голову и выполнять упражнение, держа руки под головой, – кому как нравится.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Итак, положили колени на левую сторону – вдох, повернули колени на правую сторону – тоже вдох. Руки все время либо лежат вдоль тела с упором кистями в пол, либо ими нужно держаться за края кушетки.

Так как все упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в темпо-ритме от 72 до 80 вдохов-движений в минуту, то на фазе «Вдох» задерживать согнутые в коленях ноги хотя бы на несколько секунд в исходном положении не рекомендуется. Поэтому, положив колени на левую сторону, сразу же (без остановки посередине) кладем их направо.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Помните! Счет ни в коем случае не должен дублироваться. Если вы положили колени налево – это «раз».

А если вы положили колени направо, то это уже «два»! Ведь вдохи считаются вместе с движениями, а направо и налево – это два разных движения в разные стороны.

Налево – вдох, направо – вдох.

Чтобы случайно не замедлить ритм, можно мысленно (про себя) напевать «Чижика-пыжика».

Норма упражнения «Метроном двумя коленями» – «сотня» (96) вдохов-движений. Начиная его осваивать, делайте паузу после каждых 8 вдохов-движений.

Через несколько дней, хорошо освоив это упражнение, можно делать подряд уже по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки.

Фаза «Вдох»

Помните, что, когда вы кладете колени налево и направо, ступни ног отрываются от пола!

Помните, когда вы поворачиваете колени налево, старайтесь достать левым коленом пол, а когда кладете прижатые друг к другу колени направо, старайтесь достать пол правым коленом!

Помните: движения и вдохи в нашей гимнастике делаются строго одновременно!