Характерной особенностью данных упражнений является стремление к спокойствию в шумной среде, к сосредоточению внимания при хаосе в голове. Они просты, и их легко усваивать, в то же время они эффективны для лечения. Ими можно заниматься в любое время, в любых условиях. На занятиях можно говорить и думать о чем угодно. Так сказать, они помехоустойчивы и предназначены юношам, для которых характерна подвижность. Поэтому их называют «упражнения цигуна для юношей».

1. Заложить фундамент в дань-тянь

Расставить ноги на ширину плеч. Согнуть колени так, чтобы они не выступали дальше пальцев ног. Поднять пятки, упираясь в землю подушечками стоп и пальцами ног.

Сложить ладони на животе, на области дань-тянь, скрестив большие пальцы. Левая ладонь — внизу, правая — сверху. Большой палец левой руки приложен к пупку. Дышать свободно.

Закрыть рот и приложить кончик языка к небу. На воздухе смотреть вперед и вдаль. В комнате смотреть вперед, на какой-нибудь предмет, не мигая. В такой позе продержаться 5 минут. Если при этом вы почувствуете боль, онемение или снижение температуры тела — это нормальное состояние.

2. Отдыхать, закрыв глаза

Опустить пятки и выпрямить ноги. Сомкнуть у груди ладони и пальцы, ориентировав их вертикально кончиками пальцев вверх. Между ладонями оставить промежуток пространства, упираясь основаниями ладоней одна в другую. Оба локтя лежат у груди на одной горизонтали. Прикрыв глаза, немного опустив голову, В такой позе продержаться 3 минуты.

3. Развивать ум и улучшать зрение.

Прикрыть глаза; поднять руки над головой ладонями вверх, как бы держа шар. Птом опустить руки, перевернув ладони вниз. Подержать ладони против глаз, считая: раз, два… в течение 6 секунд. Опустить руки ниже, сгибая колени. Когда руки опустятся до пупка, поднять их вперед и выпрямить колени. Потом снова поднять руки вверх и снова опустить их. Так сделать трижды.

Повернувшись налево на 45 градусов, повторить первое упражнение 3 раза.

Повторить 3 раза первое, второе и третье упражнение и после этого открыть глаза.

4. Выпятив грудь, смотреть «во все глаза»

Стоять, выпрямив ноги заложив руки за спину. Локти — на одной линии. Выпятить грудь и втянуть живот. Смотреть вперед.

Пристально смотреть на далекий предмет, чувствуя, будто зрение становится лучше.

В такой позе продержаться 5 минут.

5. Закончить упражнение после массажа

Прикрыв глаза, приложить большие пальцы к вискам и погладить 10 раз по бровям указательными пальцами и 10 раз по нижним векам. Приложить пальцы к вискам и погладить 10 раз вверх и вниз.

Взяться за мочки ушей и растянуть в стороны 10 раз.

Ущипнуть среднюю часть затылка 10 раз.

Приложить пальцы к глазницам и вращать вокруг по часовой стрелке 10 раз и против — 10 раз.

Погладить по крыльям носа вниз 10 раз, потом вверх по голове назад за уши, через грудь до живота (дань-тянь) 10 раз.

Сложить ладони на животе, на области дань-тянь, скрестив большие пальцы. Левая ладонь вниз, правая — вверху. Большой палец левой руки приложен к пупку. Дышать свободно. Открыть глаза.

Сложить руки у живота и, подняв пятки, с силой упираться в землю 3–5 раз.