Истинная медитация — это особое состояние погружения во что-либо наблюдаемое или выполняемое. Образы и мысли, неожиданные и поражающие, приходят сами. Истинная медитация, как считают йоги, случается спонтанно. Однако ее необходимо подготовить, создать предпосылки ее возникновения, тщательно отрабатывая простые контролируемые формы. Освоенные по отдельности, они впоследствии могут быть объединены в цепь мысленных путешествий. Конкретный выбор тем медитации, их сочетание — проблема, которую следует решать самостоятельно.

Маятник

Ощутить себя подвешенным на веревочке в Космосе. Кругом пронзительная темнота. На каждый вдох-выдох происходит как бы качание из стороны в сторону, амплитуда все больше и больше. Тело расслаблено. Внимание на окружающие звезды, туманности, чувство невесомости. Нить держит за макушку и уходит в бесконечность. Движение меняется на круговое. Несколько кругов и обрыв нити.

Падение спиной вниз

Мимо проносятся хлопья тумана, статичные конструкции. Полет ускоряется в вертикальном тоннеле. Страха нет, ничего плохого случиться не может. Тяжесть в теле, неимоверная тяжесть. Плавное соскальзывание в горизонтальный полет. Уменьшение скорости.

Полет

Представить вокруг синее бездонное небо. Снизу цветущая земля. Ощутить себя птицей. Наблюдать за проплывающими внизу пейзажами. Опуститься ниже. Увидеть озера, реки, лужайки. Найти свою поляну.

Природа

Увидеть себя лежащим на траве, в песке, на сеновале, под деревом. Почувствовать аромат свежескошенной травы. Услышать стрекот кузнечиков, жужжание пчелы. Ощутить луч солнца на плече, груди, лбу и дуновение ветерка, почувствовать приятную истому, расслабление и глубокий покой.

Ручей

Представить себя лежащим в русле лесного ручья. Струи приятной прохладной прозрачной воды омывают все тело. Вода пропитывает его, проникает насквозь, течет через голову, туловище, ноги сначала небольшими струями, затем потоком, унося с собой болезни, шлаки, усталость, плохое настроение, наполняя искрящейся чистотой, радостью, энергией.

Луч

Он будто падает на лицо сверху. Источники: луна, солнце, ваша звезда, весь космос. Проникает через межбровье в голову, течет по позвоночнику, пропитывая все тело оранжевой (желтой) энергией. Выплескивается наружу через все тело. Дает ощущение тепла (прохлады).

Вариант 1. Вначале заполняется энергией все тело, ее сгусток скапливается в копчике, синхронно дыханию ступенчато поднимается вверх. Когда заряд достигнет макушки, увидеть тонкую сверкающую нить света в середине позвоночника.

Вариант 2. По ходу луча с каждым вдохом наплывает сверкающий знак, символ АУМ и проникает в середину головы.

Пульсация

Почувствовать пульсацию в отдельных участках тела, а затем во всем теле. Соединить ее с ручьем, лучом.

Растворение

Увидеть проходящий через тело поток (ручей, луч), который уносит болезни, напряжение. Представить таяние мягких тканей. Ощутить себя скелетом. Растворить и его. Ощутить себя комплексом эмоции и желаний. Избавиться и от них. Затем освободиться от мышления. Омыть оставшуюся душу чистой прохладой потока. В обратной последовательности воссоздать себя.

Розарий

Представить себя среди цветущих кустов роз, почувствовать их запах. Остановить внимание на самом красивом бутоне. Внимательно наблюдать, как под действием вашего взгляда он начинает медленно раскрываться. Представить картину полного распускания, а затем осыпания цветка. Следить за падением каждого лепестка.

Время и антивремя

Мысленно увидеть себя в процессе какой-либо деятельности, проследить процесс во времени, попытаться повернуть впечатления в обратной последовательности, не упуская ни одной ранее увиденной детали.

Я — предмет

Ощутить себя любым предметом, почувствовать его состояние, внутреннюю структуру, взаимосвязи с окружением.

Например, вообразить себя пузырем, приподнимающимся и опускающимся в ритме дыхания, почувствовать напряженность его стенок, пустоту внутри, веревочку, не отпускающую в полет, испытать чувство невесомости.

Партнер

Вообразить своего партнера по деловым переговорам. Представить себя им, проанализировать ситуацию, в которой он находится, воссоздать его взгляды, потребности и мотивы. Почувствовать его реакцию на ваше возможное предложение

Совещание

Представить ход совещания, всех присутствующих, их характеры, привычки, взгляды, отношение к вам и обсуждаемой проблеме. Почувствовать возможные варианты развития ситуации и принятые решения.

Мои качества

Увидеть себя со стороны. Оценить достоинства и недостатки. Устойчиво визуализировать образ или ситуацию, когда отрицательное качество заменяется положительным (настойчивость, доброжелательность, терпение). Регулярно выполнять перед засыпанием по 5 минут.

Моя звезда

Представить себя лежащим под ночным небом, выбрать свою звезду. Созерцать ее, представляя себя маленьким озером, в глубине которого звезда отражается. Ощутить родство с ней, единые вибрации, почувствовать ее в глубине себя. Выполнять несколько дней подряд.

Все нереально

В людном месте почувствовать нереальность происходящего. Смотреть как посторонний наблюдатель, Повторить в течение дня несколько раз по 2–3 минуты.

Погружение в свою пустоту

Выполняется пред сном с закрытыми глазами. Ощутить себя темной глубокой пустотой, входом в огромный потусторонний мир. Заглянуть в него. Выполнять по 20 минут 2–3 недели.

Шива Нетра

(Тантрическая медитация «третий глаз»)

Сидеть неподвижно с расфокусированным взглядом, сосредотачиваться на голубом свете 10 минут, затем закрыть глаза и мягко раскачиваться из стороны в сторону также 10 минут. Повторить трижды.

Нада Брахма-медитация

Это классическая тибетская техника. Сидя, протяжно петь мантру АУМ (гудеть). Прислушиваться к шелесту вибраций. Представить себя пустым сосудом, наполненным вибрациями гудения, раствориться в них. Эта стадия длится до 30 минут. Затем медленно вырисовывать ладонями круг, разводя руки в стороны от уровня Манипуры до Адж-ны и опуская их. Первые 7–8 минут ладони обращены вверх (отдача энергии), последующие — вниз (прием). Ощущать энергообмен со Вселенной. На третьей стадии — выход после полного расслабления в течение 15 минут.

Обмен энергиями

Находясь перед объектами природы — река, деревья, солнце, море, звезды и т. д. — на медленном вдохе представить, будто наполняющая их тонкая энергия прана переходит к вам в виде вдыхаемого туманчика. На выдохе мысленно медленно отдавайте свою энергию.

Необходимо вызвать в себе восхищение природой, преклонение перед ней. Подбор цветов праны интуитивный — голубой, зеленый, оранжевый, белый и т. д. Помогать руками, как в предыдущей медитации. Упражнение успокаивает, придает силы.

Последние три медитации являются динамическими. По мнению Гуру Бхагават Шри Раджниша, они эффективнее статических. Эти упражнения ближе к истинной медитации, которая в отличие от подготовительных ступеней не сопровождается волевым усилием. Это — состояние отключения, транса, в котором отсутствуют какие-либо мыслительные манипуляции. Считается, что оно гармонизирует структуру энергетики, избавляет от стрессов, открывает новые горизонты сознания.