Применяется перед всеми перевернутыми позами, а также по необходимости при сердечных недомоганиях. Исходное положение — лежа на спине. Расслабиться, затем собраться — руки вытянуть вдоль тела, ладони прижаты, ноги соединить вместе, лежать спокойно, без напряжения.

Со вдохом медленно поднять левую руку, перевести ее за голову и положить тыльную сторону ладони на пол — конец вдоха совпадает с касанием ладонью пола. Одновременно с поднятием руки вытянуть вперед левую пятку, не отрывая ноги о пола. В этом положении сделать паузу на 1–2 секунды, затем с выдохом вернуть руку и пятку в исходное положение, расслабиться. То же повторить правой рукой и ногой, а также обеими руками и ногами вместе. Выполнить по одному циклу каждого сочетания.

Дыхание при поднятии рук начинать не сразу, а спустя некоторое время. Координировать конец выдоха с опусканием рук на пол.

Практическая польза упражнения состоит в нормализации работы сердца.