Трезво оцените время, потраченное на использование гаджетов. Разумеется, есть определенные онлайн-действия, необходимые для личной и профессиональной жизни. Однако часы, проведенные с телефоном, обычно уходят на банальный поиск в Интернете, игры и просмотр социальных сетей.

Проанализировав свой день, запишите виртуальные действия, которые вы выполняете в течение суток. Вы удивитесь тому, сколько времени на это уходит.

Поток цифровой информации вызывает волнение и зависимость. Он мешает заниматься более содержательными делами, которые заряжают энергией, а не истощают.

Подумайте, от чего вы можете отказаться?

Для начала поставьте цель сократить свое пребывание в Сети на час в день. Выключите компьютер и уберите телефон в ящик. Чему вы посвятите освободившееся время?

Мы предлагаем:

• почитать книгу;

• отправиться на прогулку;

• позаниматься спортом;

• поговорить с другом;

• провести время с супругой (супругом) и детьми;

• заняться чем-то креативным, например написать или нарисовать что-нибудь;

• научиться чему-нибудь новому;

• помедитировать;

• послушать музыку;

• прокатиться на велосипеде;

• закончить проект.

Займитесь чем-то реальным и позитивным, тем, что даст прочувствовать настоящий момент. Так вы избежите выматывающего цифрового погружения и чувства вины и тревоги, возникающих, когда человек проводит в Сети слишком много времени.