Что же такое – правильный отдых?
В первую очередь стоит заметить, что если вы выявили свою цель, к которой стремитесь, и если это действительно ваша цель, то вы уже будете меньше уставать. Когда идешь к своей мечте, за спиной вырастают крылья.
Но тем не менее отдых нужен!
Практическое задание
– Понаблюдайте за собой – после каких занятий вы чувствуете себя отдохнувшим и восстановившимся. Прислушивайтесь к себе, к своему организму – он не обманет. Если таких занятий слишком мало или нет совсем – сделайте перерыв в работе всего на 5 минут, выполните упражнение на расслабление или наблюдение за дыханием, или выйдите на свежий воздух, или сделайте легкую разминку, или послушайте хорошую музыку, затем отметьте результат.
– Следите за собой во время и после тех занятий, которые вы считаете отдыхом: посиделки с друзьями за пивом, телевизор, компьютер, чтение новостей и т. д. Устали вы или отдохнули? Чего вам хочется после таких занятий?
– Проанализируйте информацию: что на самом деле помогает вам отдохнуть и восстановить силы, а что вы лишь считали отдыхом, хотя на самом деле он таковым не является. Подумайте, как заменить ложный отдых настоящим, – то есть чаще заниматься тем, что на самом деле восстанавливает ваши силы. Список может быть огромным: прогулки, движение, медитация, творчество, водные процедуры, хобби, общение с близкими людьми, книги, музыка и т. д.
Занятия, которые помогают вам отдохнуть и восстановить силы, принято называть ресурсными , так как они восполняют ваши энергетические ресурсы, дают отдых и чувство обновления.
Существует множество видов ресурсных занятий, несущих в себе огромный восстанавливающий потенциал и способных заряжать вас энергией. Если вы найдете такие занятия и введете их в привычку, то получите невероятный источник дополнительной энергии.
Подумайте, чем вы хотели заниматься в детстве. Кому из известных людей вы завидуете, считая, что он занимается действительно интересным делом? О чем вы иногда мечтаете? Выписывайте все варианты в дневник. Перечитав записи, обратите внимание, когда ваше сердце «екает». Подумайте, чем вам действительно хочется заняться.
Поставьте это занятие в список важных и нужных дел. Отдых – это важно! Качественный отдых позволит вам сохранить работоспособность, не пренебрегайте им!
Откажитесь от тех изматывающих занятий, которые для вас вовсе не обязательны – и вы высвободите время для полезных и нужных дел.
Задайтесь целью ежедневно в обязательном порядке уделять хотя бы 20 минут любому из ваших ресурсных занятий и раз в неделю, например в выходные, посвящать им 2–3 часа. Вы заметите, насколько больше энергии у вас стало!
Здоровье – залог высокого энергетического потенциала
Как уже говорилось ранее, хорошее здоровье – фундамент вашего внутреннего богатства! Всем нам известны примеры невероятного мужества, когда больной человек с серьезным диагнозом дает фору здоровым, демонстрируя выдержку, мужество, невероятную силу духа и энергичность. Но в большинстве случаев хорошее здоровье и высокий запас внутренней энергии идут рука об руку.
Если вы не мешаете своему организму неправильным образом жизни, если не гробите его непосильной работой и непомерными нагрузками, то здоровье должно быть нормой для вас!
Когда вследствие различных причин мы теряем здоровье, мы теряем и мотивацию – трудно думать о чем‑то, кроме боли, – и энергию, которая уходит на борьбу с недугом.
Задумайтесь о том, что хотя первым делом при болезни мы обращаемся к врачу, но выздоровление очень часто происходит благодаря механизму самоисцеления. Переломы срастаются не из‑за того, что вы носите гипс – гипс только помогает процессу идти правильно. Порезы затягиваются сами, иногда даже совсем без применения лекарств.
Если иммунитет сильный, то человек в силах побороть даже серьезные инфекции, не прибегая к помощи антибиотиков. При инфекции организм сам, без подсказки, мобилизует все силы: поднимается температура, чтобы убить возбудителей болезни, жажда заставляет человека пить больше и т. д.
Ваш организм точно знает, как ему себя «починить», ежедневно, в каждый момент времени организм делает все, чтобы все системы работали правильно: извлекает полезные вещества из пищи, регулирует теплообмен, подает сигналы, когда требуется дополнительная жидкость, выводит шлаки.
Это не призыв отказываться от медицинской помощи! Оценить возможности организма по борьбе с недугом может только врач, как и соизмерить риски принятия тех или иных лекарств! В ваших силах заниматься профилактикой болезней и вести здоровый образ жизни!
Помогите себе – ведите здоровый образ жизни, заботьтесь о себе и используйте все возможности, чтобы оставаться здоровым: прививайте себе полезные привычки и избавляйтесь от плохих, взращивайте позитивные убеждения и не унывайте. Дополнительно помочь своему организму вы можете, выполняя простое упражнение.
Практическое задание
Упражнение «Экспресс‑бодрость»
Перед выполнением
– На выполнение упражнения требуется примерно 2 минуты несколько раз в день. В помещении, где вы планируете заниматься, должно быть свежо, но не холодно.
Выполнение
– Останьтесь в одиночестве, расслабьтесь, приняв любую комфортную для вас позу.
– Представьте, как энергия циркулирует в вашем организме, течет подобно крови по каналам, омывая каждую клетку. Чем ярче вы представляете это – тем лучше.
– Сосредоточьтесь на ощущениях в районе солнечного сплетения, почувствуйте, как в нем концентрируется тепло. Это тепло волнами расходится по всему организму, помогая излечить все, что нуждается в исцелении, несет новые силы, дарит здоровье каждой клетке.
– Отдыхайте, не делайте усилий, напоминайте себе, что ваш организм наделен удивительным механизмом самоисцеления.
После выполнения
– Можете провести легкую физическую разминку, энергично подвигаться.
Многочисленные исследования причин возникновения болезней свидетельствуют, что эмоциональный настрой, психическое состояние напрямую влияют на здоровье. Так, чаще заболевают те, кто мучим страхом болезни, а жадность, беспокойство, страх, тревога препятствуют нормальному функционированию иммунной системы. Смех же, напротив, помогает снизить боль и напряжение благодаря тому, что у смеющегося человека выделяются два важных типа гормонов – энкефалины и эндорфины.
В этом нет никакой мистики: наш организм – не скопище разобщенных элементов, наше настроение, самочувствие, наши привычные реакции на стресс, наши ожидания и наша «заряженность» какой‑нибудь идей тесно переплетены с физическим состоянием. Вот почему, с одной стороны, хорошее здоровье важно для того, чтобы иметь силы идти к свей мечте. Но и наличие этой мечты и готовность осуществлять ее тоже влияют на здоровье!
Все принципы, описанные в данной книге, можно рассматривать как профилактику болезней. Более того, следуя им, вы поймете, что вас больше не пугает старость, что вы не только лучше себя чувствуете, но и с каждым днем все более энергичны и счастливы!
Практическое задание
– Выпишите из книги все советы, которые, на ваш взгляд, помогут вам сохранить здоровье и приумножить его.
– Что из этих советов уже стало нормой для вас? Над чем еще предстоит поработать?
– Зная свои особенности и посоветовавшись с врачом, напишите для себя личный план улучшения вашего здоровья. В нем должно найтись место для:
· работы над собой (избавление от вредных привычек и обретение полезных);
· качественного отдыха и сна;
· повышения энергетического баланса, повышения стрессоустойчивости, снятия усталости и напряжения.
– Сделайте список как можно более подробным, используя записи выполнения предыдущих упражнений.
– После прочтения книги сделайте корректировку плана. Следуйте ему, время от времени внося дополнения и изменения, чтобы не терять интерес к занятиям.
Даже если вы столкнулись с необходимостью бороться с тяжелой болезнью, это не обесценивает вашу жизнь, не делает ее бессмысленной. Только вы один решаете, чем наполнить ее и как преодолеть выпавшее на вашу долею испытание. Рассматривайте болезнь как вызов и возможность проявить все лучшие качества вашего характера. Во время болезни тем более важно руководствоваться принципами, описанными в книге. Так вы сможете найти силы даже тогда, когда кажется, что они уже и на исходе.
Существует мнение, что в борьбе с болезнью победу одерживает тот, кто может найти в себе силы рассматривать ее не как что‑то незыблемое, а как процесс, который имеет начало и конец. Измените свое отношение к недугу, даже если вы не можете избавиться от паники, не переставая думаете о своей болезни, измените ход своих мыслей: например, вместо «рак» – можно говорить о заболевании «разрастание ненужных клеток». Не теряйте оптимизма и присутствия духа, помогайте себе сами и не отказывайтесь от помощи медицины!
Современные методы диагностики способны распознать болезни на самых ранних сроках, а значит, и побороть их быстрее и качественнее. Не пренебрегайте такой возможностью – проходите регулярную диспансеризацию!
Здоровое питание
Не случайно вопрос питания выделен в отдельный подраздел. Питание – самый простой и в настоящее время один из самых доступных способов повышения энергии. После работы (или во время нее) и других нагрузок нас тянет что‑то пожевать, даже если мы не успели проголодаться как следует. Причем тянет чаще всего на сладкое или другую пищу, богатую углеводами. И это естественно: упадок сил, усталость, нехватка энергии, как правило, сопровождается снижением уровня сахара в крови.
Сахар – мощный источник энергии, поэтому он так притягателен для уставших, обессиленных людей.
Слишком велик соблазн постоянно забрасывать в рот что‑то сладенькое, чтобы испытать мгновенный прилив сил. Увы, это помогает лишь на короткое время. Потому что сахар и содержащие его продукты очень быстро повышают уровень глюкозы в крови, что и дает ощущение прилива сил, – но затем он так же быстро и резко снижается, что приводит уже к упадку сил.
В более отдаленной перспективе маячат самые неприятные последствия – не только лишний вес, но и нарушение способности организма усваивать сахар, что может привести к диабету. Это такое состояние, когда глюкозы в крови много, но клетки все равно голодают. К этому может привести именно привычка перекусывать сладким, из‑за чего в организме начинаются постоянные и очень резкие подъемы и спады уровня глюкозы в крови, что и приводит к разбалансировке всей системы обмена веществ.
Выход в том, чтобы пополнять свою энергию не за счет сладкого (рафинированного сахара, конфет, пирожных, других кондитерских изделий). Если вам хочется сладкого – а мозг может его потребовать, особенно если он переутомлен, – съешьте лучше сладкий фрукт, например банан, персик, сладкое яблоко, от этого будет гораздо больше пользы, ведь вы получите и натуральный фруктовый сахар, и витамины, и микроэлементы.
Эти продукты составляют рацион, позволяющий снижать усталость и по‑настоящему питать силы. Сбалансированное питание позволит вам долгие годы оставаться здоровым и энергичным.
Запомните следующие простые правила, соблюдение которых поможет вам наладить правильное питание.
– Не пропускайте завтрак. Те, кто пропускают завтрак, чаще других имеют привычку переедать в течение дня.
– Включите в завтрак блюдо из злаков, молочные или другие белковые продукты и фрукты. Это может быть, например, овсяная каша или мюсли, хлопья с молоком; холодная курица или нежирная ветчина; йогурт со злаками и фруктами; сыр; яблоко или банан. Возможны любые другие варианты, которые вам по вкусу, только не забывайте, что вам необходимы на завтрак и белки, и углеводы, и витамины.
– Оптимально есть 4–6 раз в день, включая перекусы.
– Обед – лучшее время для того, чтобы съесть белковое блюдо (рыба, нежирное мясо, курица, индейка) с большим количеством овощей – как сырых (салат), так и тушеных или вареных (гарнир). В качестве десерта лучше всего подойдет блюдо, богатое углеводами, но не кондитерские изделия, а, к примеру, фрукты и орехи с медом.
– На ужин выберите молочные продукты и овощи.
– Кроме пищи, мозгу крайне необходимо достаточное количество воды. Чтобы мозг работал нормально, нужно выпивать как минимум 1,5 литра воды в день (а в летнюю жару или при интенсивной физической нагрузке еще больше – от 2 до 3 литров).
Обратите внимание: имеется в виду именно простая чистая вода, не кипяченая и не газированная. Газировка – тем более сладкая – не подходит! Кофе и чай сами по себе неплохие напитки, но воду они тоже не заменяют, так как в большой степени способствуют выведению жидкости из организма.
– Никогда не доводите дело до жажды! Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. Иногда чувство усталости и головная боль связаны лишь с тем, что вашему мозгу не хватает жидкости. Не позволяйте ему обезвоживаться, ведь вода мозгу жизненно необходима, и ваша задача – обеспечить ее поступление в организм в нужных количествах.
Практическое задание
– В блокноте выделите специальное место для ведения дневника питания (вы можете воспользоваться мобильными приложениями на телефоне – как вам удобнее).
– В течение дня, с самого утра, записывайте все, что вы ели, в том числе даже незначительные на ваш взгляд перекусы (одно печенье тоже считается!).
– В конце дня сделайте вывод: не слишком ли много сладкого вы едите, нет ли у вас привычки перекусывать сладким, когда вы устали, не жуете ли что‑нибудь автоматически, сидя перед телевизором или за чтением. (В мобильных приложениях считается не только количество калорий, но и распределение белков‑углеводов‑жиров.)