Есть такое понятие – максимальная частота сердечных сокращений. Когда человек испытывает какие-то нагрузки, у него повышается частота пульса до определенного предела. Чтобы рассчитать эту максимальную частоту сердечных сокращений, есть очень простая формула – от 220 нужно отнять возраст. Такова будет максимальная частота сердечных сокращений для данного возраста. Если мы ставим задачу – просто укрепление здоровья, то лучше нагрузку давать 50–60 % от максимальной. Потом постепенно ее можно повышать до 70–75 %. Но до 100 % не имеет смысла доводить, это очень рискованно.