Возьмите бумагу, ручку и, не спеша, составьте список всех тех не самых приятных эмоций, которые, как вам кажется, вам свойственны. Не тех, которые испытали раз в жизни и забыли, а тех, которые испытываете более или менее регулярно. Если вы часто обижаетесь, тревожитесь, боитесь, унываете – запишите в список: «Обида», «Тревога», «Страх», «Уныние».

Не важно, сколько пунктов у вас получится. Главное – чтобы вы были честны с собой и не пытались скрывать от себя те чувства, которые испытываете. Помните: вы вспоминаете все эти чувства не для того, чтобы разбередить себе душу, а для того, чтобы превратить свои слабости в силу. Это вы сможете сделать на тета-уровне.

Когда закончите ваш список, обратитесь к первому его пункту, войдите в состояние свидетельствования, ощутите себя защищенным и постарайтесь вспомнить, когда вы испытывали названное там чувство в последний раз. Вспомните ситуацию в целом, но не погружайтесь в нее. Смотрите со стороны, как свидетель. Назовите вслух то чувство, которое вы испытывали тогда, например: «Я чувствовал обиду».

Важно начать фразу именно с «Я», чтобы вы могли ощутить, что это ваше чувство, а значит, вы его хозяин. Если вы начнете не с «Я», а с другого местоимения, например: «Он меня обидел», то таким образом поставите себя в зависимость от чьего-то поведения, а значит, испытаете собственное бессилие и перестанете быть хозяином себе и своим чувствам.

Пройдите так по всему списку, вспоминая ситуации, когда проявилось то или иное чувство. Каждый раз формулируйте фразу, которая будет начинаться с «Я»: «Я чувствую уныние», «Я печалюсь» и т. д. Желательно делать перерыв после каждого пункта, а может, даже выполнять упражнение не в один день, потому что при работе с чувствами требуется отдых.

Если чувствуете, что устали, выходите на тета-уровень и представляйте, что купаетесь в энергиях безусловной любви.