Уменьшите его количество в рационе до нормы, рассчитанной Ниши. Эта норма зависит от возраста и веса тела.

Чтобы узнать максимально допустимое количество сахара в день, число из таблицы, соответствующее вашему возрасту, умножается на вес вашего тела в килограммах. Например, для 40-летнего человека весом 65 кг расчет будет выглядеть так: 0,5 г х 65 = 32,5 г сахара (1 столовая ложка). Имейте в виду, что в эту столовую ложку входит не только тот сахар, который вы кладете в чай или кофе, но и содержащийся в лимонадах, кондитерских изделиях, джемах, консервах!

Нерафинированного тростникового сахара можно употреблять в 2 раза больше.

Подсчитано, что

– в шоколаде (в 1 унции = 20 г) – 7 чайных ложек сахара;

– в жевательной резинке – 0,5 чайной ложки;

– в шоколадном торте – 1/12 его часть содержит 15 чайных ложек сахара;

– 1/10 часть бисквита содержит 6 чайных ложек сахара;

– в одном пончике – 6 чайных ложек сахара; – яблочный пирог – 1/6 его часть содержит

12 чайных ложек сахара.