Позвоночник обычно лечат при помощи мануальной терапии и массажа, а если это не помогает, больному прописывают лекарства, а в ряде случаев даже требуется хирургическое вмешательство. Однако, имея под рукой такой мощный инструмент, как Система Ниши, вы сможете многое поправить сами. Когда позвоночные мышцы за счет упражнений Ниши получат необходимое питание, они обретут силу, способную удерживать позвонки в нужном положении. Проходящие через позвонки сосуды и нервы обеспечат организм энергией, отрегулируют количество и качество образуемых клеток крови и костной ткани. Результатом этих изменений будет исчезновение не только болей в спине, но и множества других «болячек».

Что же именно из Системы Ниши надо взять, на что обратить внимание, чтобы привести в порядок позвоночник?

Во-первых, важно правильное положение во время сна. Спать надо на жесткой ровной поверхности, подложив под голову твердую подушку-валик, чтобы позвоночный столб сохранял свои физиологические изгибы, и в то же время выправлялись подвывихи позвонков. Помните слова Ниши: «К тому, кто спит на мягкой постели, болезни являются без приглашения». Это правила здоровья № 1 и № 2.

При болях в позвоночнике (в первое время, пока позвонки не встали на место, боли вероятны) подкладывайте под больной позвонок небольшой валик из ваты – это снимет боль. Но постепенно надо отказаться от этого. Если вы привыкли спать на животе, то во избежание неестественного прогиба спины подтяните к груди согнутую в колене ногу или подложите под низ живота небольшую подушечку.

Во-вторых, делайте упражнения из Шести правил здоровья – «Золотая рыбка», для капилляров, для спины и живота, «Смыкание стоп и ладоней». Особое внимание нужно обратить на «Золотую рыбку». Если все остальные упражнения достаточно делать 2 раза в день, то это старайтесь выполнять не менее 4–5 раз.

В-третьих, нужно научиться правильно сидеть. Старайтесь сидеть прямо, чтобы спина и макушка головы тянулись вверх. Плечи должны быть развернуты. Высота стула или кресла должна соответствовать длине голени – надо, чтобы ступни упирались в пол. Под столом должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. Максимальная глубина сиденья – примерно ⅔ длины бедра.

Если вам приходится подолгу сидеть, каждые полчаса поворачивайте голову через правое плечо, стараясь увидеть левую половину тела, а потом через левое плечо, стараясь увидеть правую. Потом поднимите руки, потянитесь вверх, потрясите ими. А лучше всего, если есть такая возможность, выполнить упражнение «Золотая рыбка».

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина сохраняла естественный поясничный изгиб. Для этого между поясницей и спинкой кресла надо положить валик. Голову держите прямо. Если вам приходится проводить за рулем много времени, периодически выходите из машины и делайте элементарные физические упражнения: потягивания, повороты туловища влево и вправо, вращения, наклоны вперед, назад и в стороны.

В-четвертых, надо правильно стоять. Когда человек долго стоит, позвоночник, особенно его поясничный отдел, испытывает огромное напряжение. Поэтому, если вы вынуждены стоять в течение длительного времени, каждые 10–15 минут меняйте позу, опираясь то на одну, то на другую ногу – это уменьшит нагрузку. Походите или потопчитесь на месте. Время от времени прогибайтесь, отводя назад плечи, поднимайте руки вверх, оглядывайтесь то через левое, то через правое плечо. Эти элементарные меры немного снимут напряжение мышц плечевого пояса, шеи и поясницы.

В-пятых, важно правильно обращаться с тяжестями. Ведь одна из причин остеохондроза, сдвигов и образования грыж межпозвоночных дисков – это подъем и перенос тяжестей. При остеохондрозе сильная боль может возникать при резком подъеме тяжестей и повороте туловища с грузом в руках. Чтобы не перегружать позвоночник, распределите груз по обеим рукам. Держа в руках тяжести, нельзя резко сгибаться и разгибаться.

Для переноса тяжестей на большие расстояния используйте рюкзак с широкими лямками: вес рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, и спина не испытывает такой нагрузки, как если вы тащите тяжести в руках.

Если вам приходится поднимать тяжести, наденьте какой-нибудь широкий пояс, присядьте на корточки (спина при этом должна быть прямой), взяв груз обеими руками, а потом, не сгибая спины, поднимайтесь.