Лечь на спину, руки закинуть за голову вытянутыми на полную длину ноги тоже вытянуть, ступни поставить перпендикулярно, под прямым углом к ногам и полу; носки и пальцы ног тянутся к лицу Ахиллесова пята и бедро (особенно подколенная область) усиленно прижимаются к полу