Можно также добавить гимнастические упражнения:

а) лежа на полу, медленно поднять и опустить туловище (4—6 раз);

б) стоя положить руки на талию и вращать туловищем (6—8 раз в обе стороны);

в) попеременно достать «до плеча» коленом то одной, то другой ноги (можно лежа на полу); руками обхватывать колени и прижимать к туловищу (8—10 раз);

г) полулежа с согнутыми в коленях ногами втягивать кратковременно, задержать и резко выпятить брюшную стенку (10—20 раз);

д) массаж живота в виде различных сотрясательных приемов (как сбивание теста).

* * *

Итак, кто подвержен запорам, тепло одевается, не давая коже полноценно дышать, предпочитает есть вареную пищу, много пьет, курит, любит чай, кофе, соль, сахар, приправы, белки, жиры, концентраты, алкоголь, тот должен серьезно подумать о своем здоровье.