За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2].

Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

Зрительный ряд:

• авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

• рисует окружность, треугольник, квадрат;

• снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

• перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

• представьте людей, которых вы любите.

Осязательный ряд:

• вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

• вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

• вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

• к коре дерева;

• к струе воды.

Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

Обонятельный ряд:

Вы вдыхаете запах:

• ваших любимых духов;

• бензина;

• вашего любимого цветка;

• воздуха в сосновом лесу;

• дыма костра;

• моря.

Динамический ряд(представляем движения своего тела):

• вы ведете машину;

• занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

• идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

Почувствуйте каждое движение своих мышц.

Вкусовой ряд:

• представьте вкус банана; кислого молока;

• представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Слуховой ряд:

Обязательно закройте глаза и слушайте:

• шум транспорта;

• шум дождя;

• голоса играющих детей;

• волну, набегающую на берег;

• звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям разбегаться.

Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.

Все органы чувств связаны между собой. Сниженный уровень восприятия одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам надо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.

Далее вспоминаем предыдущее занятие:

VI. Произвольное улавливание Т, П, Х, стремление к яркости ощущений.

Чтобы теперь начать работу над эмоциями.