Поясницу лучше массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Но можно и стоять, расставив стопы ног на ширину плеч. И в таком исходном положении (стоя) тазом в продолжение массажа двигайте «вперед-назад». Это увеличивает податливость мышц и дополнительно способствует формированию красивой талии.

Поглаживаем поясницу. Руки плавно перемещаются в разных направлениях, можно выполнять горизонтальные или круговые движения.

Затем твердо проводим растирания:

1. Растирание подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.

2. Растирание косточками обеих рук, сжатыми в кулачки (пальцы обращены вниз). Гребешками кулачков массируем от позвоночника к внешним поверхностям (движение горизонтальное). Можно, сохраняя горизонтальный вектор, производить мелкие движения «вверх-вниз», как на кардиограмме.

3. Растирание совмещенными ладонями. В этом случае на поясницу нажимаем с энергичными круговыми движениями.