Постарайтесь получать максимум удовольствия от перемены собственных привычек. Суть в том, чтобы взять плохие привычки, ведущие к прокрастинации, и обратить их в мотивирующие стимулы. Вот как это работает.

1. Составьте список дел, которыми вам нравится заниматься каждый день (читать, сидеть в соцсетях или общаться по телефону).

2. Возьмите на вооружение систему временных блоков типа «Помидора» и разбейте дневные дела на блоки по 25 минут.

3. Всеми силами противьтесь искушению заняться в это время чем-то, кроме запланированного задания.

4. Вознаградите себя пятиминутным перерывом, в течение которого вы можете чуть-чуть повеселиться.

5. Установите таймер на эти 5 минут и вернитесь к работе, как только прозвенит звонок.

6. Продолжайте заниматься дневными делами и награждайте себя за каждое малое достижение.

Сначала вам может показаться, что из вас пытаются сделать лабораторную мышку, которая должна выполнить трюк, чтобы добраться до корма. Но с помощью системы поощрений вы сможете получить максимум результатов, чем бы вы ни занимались. Более того, это наилучший способ, если вам не хочется ничего делать. Когда вы твердо знаете, что нужно поработать только 25 минут – и можно будет отдохнуть, ощущение срочности придет само.