– А как понять, что мои желания все-таки исполнятся, что мое намерение реально, а не просто бесплодная фантазия?

– Только на практике. Вы представляли то, что вы хотите, и теперь нужно понять, как вы будете это делать. Только действия меняют реальность. Цели – это этапы реализации нашего намерения. Как только у нас появляются ответы на вопросы: «Что? Как? Где? Когда? С кем?», намерение превращается в цель. Цели – это ступеньки, ведущие нас к нашему намерению.

И сейчас мы с вами напишем примерный план действий, каким мы его видим.

Встаньте на свой листок с записанным намерением и еще раз почувствуйте, что все уже произошло. А теперь начните двигаться в настоящее, рассказывая, что вы для этого делали.

Положите два листочка. На одном напишите свою цель в будущем, а на втором – то, что происходит сейчас. Встаньте на листочек настоящего и спокойно идите в будущее. Войдите в свою цель и представьте, что уже все произошло. Постарайтесь увидеть как можно больше деталей. Оглянитесь на свой образ, который остался в настоящем, и скажите себе настоящей от себя будущей, что вы делали, чтобы получить желаемое. Идите обратно и записывайте в тетрадь, какие шаги вам нужно сделать для достижения цели, – как будто вы даете себе указания из будущего.

Теперь посмотрите на свой план действий. Возможно, теперь вы видите, что вам не хватает информации и знаний. Вот почему сначала следует создать в своем воображении путь к мечте и только потом прокладывать его в реальности. Часто люди пускаются в путь, не понимая, куда идут, не видя всей картины в целом.

Это генеральный план движения к нашей мечте. Иногда мы можем его проложить сами, иногда нам нужна дополнительная информация, чтобы понять, как туда дойти.

– А, я поняла! – поделилась Женька своими открытиями. – Простите меня за примитивное сравнение… Я подумала – это как с пирогами. Ты сначала видишь в мыслях, какой это будет чудесный пирог, пытаешься придумать что-то новое. Потом начинаешь его делать, сомневаешься, что получится что-то съедобное, особенно если пробуешь новый рецепт. И вот он готов, и ты наконец-то садишься и ешь его, наслаждаясь вкусом, радуясь, что все получилось, и утоляя голод, то есть набираясь сил.

– Женька, ты умничка! Часто люди поступают не так – пекут пирог, а потом не дают себе времени его съесть, сразу начинают делать другой. А потом удивляются, почему у них нет сил и они падают от усталости. Важно не просто быстро проглотить получившийся пирог, а насладиться процессом: накрыть стол, медленно смаковать каждый кусочек, наслаждаясь запахом и вкусом. Как наслаждаться результатами и процессом, мы будем рассматривать на состоянии Любовницы, а сейчас вернемся к вашим этапам реализации намерения.

В течении этого месяца вы будете уточнять и расширять свой план действий, возможно расспрашивая других про их опыт или находя в книгах различные успешные стратегии. Не всегда нужно изобретать велосипед, иногда достаточно взять готовый и ехать на нем в сторону твоей мечты. Можно использовать то, что уже было создано, но преобразовать это для своих целей. Важно найти такую стратегию, которая вам подходит.

– А это не подавляет наше творчество? – заволновалась Алинка.

– Наоборот, направляет, не позволяя тратить драгоценную энергию на бесполезные усилия и изобретение ненужных ходов. Успешная стратегия помогает вам структурировать свою энергию и, как ни странно, усиливает творческий поток, позволяет придумывать новые ходы в рамках существующей структуры. Например, вы можете начать писать сценарий так, как вы это видите, а можете взять книгу «Как написать гениальный сценарий» и использовать законы и алгоритм написания сценария. Этот алгоритм, с одной стороны, гарантирует, что вы получите нужный результат, с другой – что ваше время и творческое вдохновение не будут потрачены впустую.

Какую бы стратегию вы ни выбрали, самое важное – идти от этапа к этапу, от цели к цели, и каждый раз радоваться завершению одного этапа, хвалить себя за это и только затем двигаться дальше. Часто люди не готовы идти к своим мечтам, потому что этот путь кажется им бесконечным. Но когда он разбит на конкретные промежутки, то можно радоваться, что ты дошел до этого камня, отдохнул и пошел дальше. Путь становится интересен сам по себе. Поэтому так важно ставить промежуточные цели.

Мэрилин Аткинсон выделяет четыре типа целей. Посмотрите, к какому из четырех типов относится ваша цель и цели вашего мужчины (рис. 22).

Рис. 22. Ромб целей

Обычно у нас проявлены две группы целей, а две другие находятся в латентном состоянии. Но для полного ощущения счастья нужно помнить обо всех.

То же самое мы пишем для своего мужчины. Вы можете его спросить о его целях, можете за ним понаблюдать. Обязательно следует говорить мужчине о том, чего мы ждем от него с точки зрения его ценностей, того, что его вдохновляет.

Ромб целей по Мэрилин Аткинсон

1. Цели «Я – Предмет» (что я хочу иметь?). Материальный уровень – деньги, статус, выгода, имущество, роскошь, безопасность, наследство.

2. Цели «Я – Я» (что я хочу сделать для себя?). Ментальный уровень – творчество, саморазвитие, образование, забота о своем здоровье и своем образе, совершенствование себя и своего мастерства, получение удовольствия от жизни и от своих занятий.

3. Цели «Я – Ты» (что я хочу сделать для других?). Эмоциональный уровень – отношения, любовь, дружба, престиж, признание, общение, связи, известность.

4. Цели «Я – Мир» (что я хочу сделать для мира?). Духовный уровень – предназначение, развитие других, миссия, помощь людям, благотворительность, наставничество, забота об экологии.

Прежде чем начать что-то делать, нужно решить, что́ делать. Джон Уитмер предлагает такую модель для превращения мечты в цель или, если цель слишком грандиозная, в несколько промежуточных целей, которые ведут к осуществлению мечты.

Превращаем первый этап в цель. Называем желаемый результат, очень конкретный, по которому вы однозначно поймете, что достигли цели. Для этого нарисуйте свою цель в виде мишени и напишите результат в ее центре. Вы можете наклеить вокруг мишени какие-то элементы вашей цели, атрибуты ее достижения. Можно даже сделать объемный макет. Главное – сформулировать свою цель, подробно описывая ее. Чем больше деталей, тем лучше.

Оцените все, что вам необходимо:

• когда вы хотите достигнуть этой цели,

• сколько времени, по вашим оценкам, займет достижение этой цели,

• что вам требуется для этого, какие ресурсы, деньги, люди, место, и т. д.

Проверьте:

• насколько эта цель достижима,

• и в то же время амбициозна,

• конкретна и реалистична,

• реальные ли сроки ее достижения вы поставили,

• знаете ли вы, какие ресурсы вам нужны.

Запишите свою цель на бумаге и проверьте, соответствует ли она 14 требованиям групп SMART, PURE и CLEAR. (модель Джона Уитмера).

• SMART – конкретна, измерима, досягаема, реалистична во времени, имеет срок.

• PURE – позитивно сформулирована, понятна, уместна, этична.

• CLEAR – содержит вызов, легальна, не нарушает экологию, согласована, запротоколирована.

Чтобы ваша стрела попала в цель, вам нужно сфокусировать на этой цели свою энергию и каждый день что-то делать для ее достижения. Сейчас мы начнем процесс продвижения к вашей цели и напишем план действий. Положите перед собой листок бумаги, разделенный на пять граф.

Некоторое время расслабляйтесь и концентрируйтесь. Когда вы почувствуете абсолютное спокойствие, начните обдумывать все шаги, которые вам необходимо предпринять для достижения вашей цели. Не пытайтесь оценивать, насколько важны эти действия, просто пишите все, что приходит на ум, в первую колонку «Что мне нужно сделать?». Оставьте по несколько строчек после каждого действия, чтобы написать, какие средства вам для этого необходимы. Продолжайте «мозговой штурм» и выдвижение идей, пока не почувствуете, что закончили.

Затем переходите к следующей колонке – «Необходимые средства». Посмотрите на каждое записанное действие и напротив него перечислите все необходимые средства. И снова не пытайтесь обсуждать или оценивать ваши мысли. Продолжайте, пока не почувствуете, что закончили с каждым пунктом. Не старайтесь сейчас учесть все.

Перейдите к колонке «Порядок выполнения» и последовательно пронумеруйте действия, которые вы намерены выполнить.

А теперь оцените «Время на выполнение». Для меня это всегда очень сложно, потому что я недооцениваю время. Ставьте максимально близкие, но разумные сроки. Возможно, вы уже знаете из опыта, сколько времени занимает у вас то или иное действие. Можно следовать интуиции. Конечно, сроки будут уточняться, но в любом случае, если вы сможете посвящать своей цели хотя бы полчаса, а лучше три часа в день, вы сумеете далеко продвинуться.

Наконец переходите к последней колонке – «Важность этого действия».

Посмотрите на действия в первой колонке и оцените их по степени важности:

– А (очень важно), В (важно), С (выполнить, если возможно).

Александр Левитас в своей статье о системе Франклина объясняет эту классификацию так: «Первоочередные задачи, которые надо выполнить обязательно сегодня – А, второстепенные задачи, которые нужно решить как можно скорее, но не произойдет ничего страшного, если они буду задержаны на день-два – В, малозначительные задачи, которые надо когда-нибудь решить, но сроки не поджимают и если сегодня нет времени, то можно их отложить – С»).

Решите, с чего вы можете начать и что вы готовы делать уже завтра. И самое главное – выберите то, что вы можете делать каждый день, посвящая этому минимум пятнадцать минут.

Например, вы понимаете, что вам для достижения вашей цели надо выучить английский язык. Начните заниматься каждый день.

– А как это помогает? – Алинка как раз приняла решение выучить английский.

– Это помогает вкладывать энергию, постоянно помнить о своем желании, концентрировать внимание.

– А если у меня такая цель, что я не понимаю, какие конкретные действия я должна делать? – спросила Женька.

– Помните, кто-то из вас рассказывал про приверженное действие? Главное – направлять энергию на поставленную цель. Для этого ты можешь совершать любые действия каждый день в течение определенного времени. Например, танцевать, мыть полы, делать дыхательную или йоговскую практику. Благодаря этим действиям возникает избыток энергии, который ты направляешь на свою цель.

– А как долго делать это действие? – поинтересовалась Лена.

– Минимум неделю, максимум 100 дней, если цель очень грандиозная. Обычно делают месяц.

– Но иногда так жалко вложенного времени и сил, если не получил то, что хотел, – заметила Настя.

– Зато ты получаешь опыт. Это твой самый ценный актив, – ответила я. – Важно помнить: с одной стороны, мы делаем то, что зависит от нас, то, что мы можем контролировать, а с другой – оставляем пространство для неожиданных предложений мира. Мы доверяем миру и принимаем все, что происходит, доверяем силам Вселенной.

А теперь, когда у нас есть план действий, пришло время отпустить свою цель!

– Я никогда не понимала, что значит отпустить свою цель? – Алинка встрепенулась.

– Это значит научиться получать удовольствие от процесса, не привязываясь к результату. Вы делаете все, что можете, для достижения вашей цели, но если что-то идет не так, вы принимаете это. Джинни Скотт пишет: «Иногда, сколько бы вы ни пытались активно или мысленно повлиять на события, обстоятельства не складываются так, как вы рассчитывали. Тем не менее часто со временем дела идут к лучшему, если вы сохраняете спокойствие… Если вы чувствуете, что сделали все для достижения цели, но не достигли ее, примите этот исход».

Говорят, что, когда мы начинаем действовать, открывается портал изменений, и мы можем прорваться на новый уровень – но и упасть вниз. В реальной жизни это выглядит так, будто весь мир ополчился на нас – лифт ломается, деньги теряются, машина попадет в аварию. Нас преследуют неприятности!

– А я-то думаю: что происходит? То понос, то золотуха, – всплеснула руками Женька. – А это, оказывается, портал открылся. И что с этим делать?

– Улыбаться и спокойно воспринимать, повторяя себе, как в мультике: «Улыбаемся и машем». Тогда у вас есть шанс выйти на другой уровень жизни, прорваться сквозь эту полосу неудач. А если злиться и ополчаться на весь мир, то упадете вниз, потеряв больше, чем имели.

– Зато приобретем опыт! – посетовала Ленка. – Кто там говорил: «Опыт – это то, что мы получаем, когда не получили то, что хотели».

– Иногда опыт – именно то, ради чего мы идем к цели, – согласилась я. – Но в то же время не стоит отказываться от своих целей, если уж вы решили к ним идти. Только получив результат, вы сможете оценить, для чего вам была дана эта цель. Нужно добиться ее на 100 % и только потом решать, что с ней делать дальше. Если мы отказываемся от своих целей, мы входим в роль жертвы обстоятельств, начинаем ругать и винить себя. Когда же вы идете к своей цели, несмотря ни на что, вы обретаете чувство уверенности и у вас появляются силы двигаться дальше. Перед вами открываются новые возможности и перспективы. Поэтому часто говорят, что цели должны быть реальны и достижимы, чтобы не потерять веру в себя, не сломаться, а прорваться. Но при этом они должны быть и амбициозны, чтобы вам хотелось стремиться к ним и чувствовать гордость от того, что вы их достигли.

Итак, вы решаете для себя, что вы будете делать ежедневно для достижения своих целей. Каждый день фиксируйте свои успехи. Например, когда я пишу книгу, я отмечаю, сколько знаков в день я написала. Это позволяет мне видеть свои успехи и двигаться дальше. Или, например, когда я учу язык, я решаю, сколько слов я выучу в день, и каждый вечер хвалю себя за это.

– А если не выучила?

– Понимаю, что в этот день что-то отвлекло меня, и стараюсь разобраться, почему это случилось. Если я правильно расписала свой день и обозначила приоритеты, то ничто не может помешать мне сделать то, что я собиралась.

Мне также помогает система Яны Франк: 45 минут – фокуса, 15 – минут отдыха. Если я села писать книгу, то ставлю таймер на 45 минут и стараюсь в это время не отвечать на звонки. Или прошу перезвонить через какое-то время, или перезваниваю сама позже. Не бегаю попить чай или в туалет, не смотрю почту и т. д. На звонки и почту я выделяю другой блок в 45 минут, и в это время не ругаю себя за то, что не пишу книгу.

Но вот наступает самый главный этап – празднование результата. Это очень важно. Как пишет Бодо Шефер: «Похлопайте себя по плечу. Отпразднуйте этот факт, позволив себе немного покоя, чтобы осознать, как много вы сделали. Это время, когда вы благодарны и счастливы. Возможно, вам захочется сделать подарок себе и людям, которых вы цените; достижение цели – подходящий для этого повод. Выделите период, чтобы записать свои успехи, а также проанализировать таланты и способности, которые вы использовали для достижения цели, и чувства, которые вы испытывали. Научитесь «наслаждаться успехом». Так вы заряжаетесь уверенностью для новых будущих свершений».

– А если провал? Наслаждаться провалом? – бросила реплику Настя.

– Да, наслаждаться провалом и превратить его в новые возможности, как советует все та же Мэрилин Аткинсон. И вспоминать фразу Опры Уинфри: «Провал никогда не будет провалом, если ты наслаждался процессом». Отрицательный результат – тоже результат. Можно использовать такую таблицу:

Если обобщить то, о чем мы так долго говорили и что так долго делали, можно выделить четыре фазы движения к своей цели.

Четыре фазы движения к цели

1-я фаза. Формирование видения.

2-я фаза. Концентрация на цели.

3-я фаза. Отпускание цели.

4-я фаза. Отдых.

И теперь, чтобы не только понять разумом, но и прожить на уровне тела путь к своей цели, мы сделаем одну из динамических медитаций Ошо. Она называется «Эверест». Ошо говорил, что, если правильно выполнять эту медитацию, то при задержке дыхания в крови образуется двуокись углерода, которая заставляет человека почувствовать себя так, словно он находится на вершине Эвереста.

Медитация «Эверест»

Формулирование видения

Фаза 1. В течение 15 минут – очищение третьего глаза. Сделайте вдох через нос, представляя, как в точку третьего глаза (область в середине лба) входит белый свет. Фокусируясь на этой области, удерживайте дыхание как можно дольше. Сделайте выдох через рот, представляя, как из области третьего глаза выходит черный дым. Помогайте себе руками. Эта фаза помогает очистить ваш ум от ложных убеждений и представлений, мешающих достичь вашей цели, увидеть новые пути и возможности. Мы раскрываем свое видение.

Фаза 2. Концентрация на цели. Эта фаза помогает вам накопить энергию и направить ее на реализацию своей цели, фокусируя ее, словно лазерный луч, не распыляя на другие дела и все время держа свою цель в фокусе. Вы берете свечу и в течение 15 минут стараетесь не моргая и в тоже время расслабленно смотреть на пламя. Представляйте свою цель в центре этого пламени и то, что поможет вам ее достигнуть.

Фаза 3. Отпускание цели. Вы встаете с закрытыми глазами и начинаете двигаться, ощущая тонкие потоки энергии в теле, позволяя энергии вести вас за собой. В реальной жизни вы позволяете потоку событий вести вас к цели, не цепляясь за единственно возможный путь, а оставаясь открытым к любым возможностям и предложениям мира. Мы выбираем цель и направляем на нее свою энергию, но понимаем, что к ней можно прийти разными путями, а можно и не прийти. Отпускание цели – это еще и принятие того, что результат будет совсем не тот, которого вы ожидали, и возможно, вы не дойдете до вашей цели. Мы двигаемся в потоке энергии, делая все от нас зависящее, но не привязываемся к результату. Наслаждаемся именно путем, а не стремлением к результату.

Фаза 4. Расслабление (15 минут) – фаза отдыха. После достижения цели приходит время осмысления того, что получилось, время отдыха и наслаждения результатами. Часто в современной жизни мы не даем себе возможности передохнуть, несясь от одной цели к другой, не позволяя себе побездельничать и расслабиться. Но эта фаза очень важна, потому что именно в ней мы набираемся сил для новых свершений, к нам приходят новые идеи, мы наполняем себя тем, к чему стремились.

– Если вы будете выполнять эту чудесную часовую медитацию в течение месяца, ваше тело запомнит ее на клеточном уровне. В реальной жизни вы начинаете действовать так же – ясно и четко представлять свою цель, фокусироваться на ней, посылать туда энергию и прорабатывать идеальный план действий. А затем вы отпускаете цель, позволяя событиям идти так, как они идут. При этом вы делаете все от вас зависящее, но не привязываетесь к результату. Получив тот или иной результат, вы отдыхаете и набираетесь сил для новых целей.

Сейчас я включу музыку, и мы начнем эту медитацию.

Через час, когда все вернулись в реальность, глаза у девочек сияли.

– Мне понравилось. Вначале цель была очень расплывчатой, а потом постепенно становилась четче и четче. Я видела все больше деталей! – захлебывалась от восторга Женька.

– И мне стали более понятны все этапы моего выхода замуж! Надо срочно разместить информацию о себе на всех ресурсах. Раньше мне это казалось глупостью, а теперь я четко увидела, что это вполне рабочий вариант, – протараторив это, Алинка погрузилась в мечты.

– А я увидела, что можно сделать еще, я даже об этом не подозревала. Раньше эта мысль не приходила мне в голову, а как только продышалась, сразу поняла! – сказала Настя. – Надо выставить фотографии Игоря в Эрарте – галерее современного искусства, в сотах, как старт проекта.

– А я сразу увидела, кого можно подключить к выборам Руслана в президенты банка, – Ленка уже просчитывала в голове варианты, кого с кем надо познакомить.

– Итак, – выслушав впечатления девочек, я перешла к завершающей части, – когда мы видим цель своего мужчины, мы начинаем притягивать к себе нужные связи и окружение. К вам приходит нужная информация, нужные книги, люди и связи. Так как у женщины седьмой центр принимающий, то именно к ней начинает поступает поток знаний, и ее задача – доносить эти знания до своего мужчины.

– Да-да, я обычно выделяю маркером интересные места в газетах и журналах и как бы случайно оставляю их на кухонном столе, чтобы Сергуня читал, – вспомнила Женька.

– А мне сразу попадаются книги по теме, которой начинает интересоваться Игорь, – заметила Настя.

– Конечно, ты же обращаешь на них внимание, – прокомментировала Ленка. – Но в принципе я согласна – стоит мужчине чем-то увлечься, как я сразу начинаю знакомиться с нужными для этого дела людьми.

– Даже я еще до встречи с Вадиком познакомилась с владельцем судоверфи из Таллина, – заметила Алинка. – Осталось свести их с Вадиком, и белый пароход станет почти реальностью!

– Очень важно, – улыбнулась я, – чтобы ваш мужчина тоже стремился к этой цели и был сфокусирован на ней. Вы можете с ним сделать все практики, которые мы проводили с вами, начиная с путешествия на поезде в будущее и перечисления его желаний. Нужно помочь ему выбрать три-четыре главных желания и основное желание на этот год, превратить их в намерения, выбрать цели, составить план действий. После этого мы начинаем вдохновлять своего мужчину на достижение цели, рассказывая ему историю его успеха.

Алгоритм вдохновения своего мужчины на достижение целей

1. Рассказываем ему о своем видении будущего, упоминая о нем в третьем лице. Например: «Я увидела, что мой муж получил премию как лучший предприниматель года», или: «Мой муж открывает выставку», или: «Представляешь, мой мужчина стал президентом банка».

2. Рассказываем о его достижениях в совершенном виде, как будто это уже произошло.

3. Рассказываем о будущем с точки зрения его интересов и ценностей: «И ты получишь то, что хотел бы получить»; говорим о его мотиваторах.

4. Рассказываем ему об этом от трех до шести раз.