Во время выполнения этой асаны вы даете отдых своей сердечной мышце, улучшаете кровоснабжение мозга и органов зрения, слуха и щитовидной железы

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.

2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Упритесь ладонями в поясницу и оторвите ноги и корпус от пола. Вытяните ноги вверх.

3. Согните ноги в коленях, разводя их в стороны и соединяя стопы. Сосчитайте до 20 и вернитесь в исходное положение.

На этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку сложенных в 4 раза 2–3-х байковых одеял. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.