Этот вариант «позы свечи» помогает укрепить мышцы рук и внутренней поверхности бедер, улучшает работу репродуктивных органов и пищеварительной системы.

1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела.

2. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.

3. Оторвите корпус от пола, упритесь ладонями в поясницу и поднимите ноги вертикально вверх.

4. Разведите прямые ноги в стороны, считайте до 20. Соедините ноги.

5. Плавно опуститесь на пол.

! Не выполняйте это упражнение во время менструаций и в период обострения хронических заболеваний половых органов и органов пищеварения.