Фаза Убывающая Луна. Четвертая четверть. 24-й день лунного цикла. Интенсивное растяжение задней части тела (Убхая падангуштхасана)
277
Эта асана:
✓ активизирует, разминает и укрепляет все мышцы задней части тела – ног, спины, шеи, рук,
✓ позволяет развить координацию движений и чувство равновесия.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
2. Плавно согните ноги в коленях, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам.
3. Руками возьмитесь за пальцы ног и медленно разогните колени, выпрямляя ноги вверх и в стороны, считайте до 5.
4. Вернитесь в исходное положение.
✓ Со временем вы сможете оставаться в позиции 3 до 1 минуты. В качестве альтернативного исполнения вы можете попробовать эту же позу, не разводя ноги в стороны.
! Старайтесь добиться того, чтобы ноги выпрямились до конца и оказались как можно ближе к туловищу.