При выполнении этой асаны происходит расширение грудной клетки и увеличение объема легких, что помогает активизировать кровообращение во всем теле. Это упражнение также полезно для укрепления мышц спины и формирования правильной осанки. Втягивая живот, вы осуществляете мягкий массаж органов брюшной полости, улучшая пищеварения, налаживая работу почек и печени.

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги, руки вдоль тела.

2. Левую ногу согните в колене и подтяните ее ближе к телу.

3. Перекиньте левую ногу через правое бедро и поставьте стопу на пол.

4. Ладонями упритесь в пол сзади и откиньтесь на них, втягивая живот. Считайте до 20.

5. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение с другой ногой.

! Противопоказанием для выполнения этой асаны считаются паховая и пупочная грыжи.