Выполнять эту разминку полезно перед асанами основной программы, предусматривающими большую нагрузку на ноги. В комплексах, где отсутствует или небольшая нагрузка на мышцы ног, это упражнение можно выполнять после завершения основной программы.

Эта разминка позволяет:

✓ развить мышцы и связки коленей и щиколоток,

✓ растянуть мышцы бедер и спины,

✓ активизировать кровообращение.

1. Исходное положение: встаньте прямо, соедините пятки, руки вдоль тела.

2. Согните колени и присядьте, не отрывая пяток от пола. Ладони подложите под стопы с внутренней стороны.

3. Плавно выпрямите ноги и руки. Сосчитайте до 5.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Замрите и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

6. Согните колени и присядьте, не отрывая пяток от пола. На выдохе подложите ладони под стопы – теперь с внешней стороны.

7. Плавно выпрямите ноги и руки, задержав дыхание. Сосчитайте до 5.

8. На вдохе вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите оба варианта упражнения во второй раз. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 5 раз, прибавляя по 1 повторению раз в неделю.

! Эта разминка проще, чем обычные приседания, но все же требует определенных усилий. Поэтому начинать вечерние занятия с нее можно, а если вы занимаетесь утром, то лучше предварительно выполнить более легкие разминки.