Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); ступни параллельны (промежуток между ними равен ширине трех ступней); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей стопы; промежность округлена и подтянута; шея выпрямлена, плечи опущены.

Сосредоточьте ци в ладонях. Осуществляйте ими толкающие движения, вытягивая руки в стороны (рис. 43). Далее встряхните ими вверх-вниз, разверните ладони внутренней стороной вверх и примите позу поддерживания, словно на плечах лежит гора. Повторите упражнение 9–18 раз.

Рис. 43. Упражнение 8. «Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань»

Комментарий

В ходе упражнения сконцентрированное ци течет вдоль медиальной (срединной) линии рук в точку лао-гун.

Упражнение способствует укреплению рук, увеличивает количество внутренней энергии, улучшает здоровье. Оно показано при шейном спондилезе, болях в пояснице, ногах и др.